「顎を引くと二重顎になる」のはストレートネック？普通のダイエットじゃ解消できないことも

「下腹のぽっこりが気になる…」 「筋トレしてもスッキリしないのは病気のせい？」 40代の“下腹ぽっこり”について、医師に伺いました。 今できる対処法や、病院に行く目安も解説します。 40代の下腹ぽっこり「3つの原因」 40代くらいの方は「①脂肪の蓄積」「②便秘」「③骨盤の歪み」によって、下腹がぽっこりすることが多くあります。 下腹ぽっこりをへこませる「3つの対策」 下腹ぽっこりをへこませるには、 運動 食物繊維 姿勢 の3つに着目しましょう。それぞれ詳しく解説します。 対策①　1日30分、軽い運動をする 軽めの運動（ウォーキングやジョギングなど）を30分程度行いましょう。 筋肉を増やす効果や脂肪燃焼、血行促進による代謝の改善が期待できます。 腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングするのもよいでしょう。 対策②　食物繊維を食べて腸内を整える 食物繊維を毎食必ず取り入れましょう。 腸内環境が整うことで、便秘の改善が期待できます。 食物繊維を多く含む食材例 海藻類、おから、納豆、かんきつ類、ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、サツマイモ、こんにゃく、玄米、キノコ類、ドライフルーツ、オートミール 対策③　姿勢を正す 耳たぶ・肩・太もも・くるぶしの後方が一直線になるように立ちましょう。 骨盤の歪みが解消されて、お腹がスッキリします。 注意！ぽっこりお腹は病気サインかも 下腹がぽっこりする病気として、 子宮筋腫 卵巣腫瘍 病気を発症している可能性があります。 病気①　子宮筋腫 子宮に良性の腫瘍ができる病気です。 下腹付近で腫瘍が大きくなると、ぽっこりして見えます。 発症の原因は今のところはっきりとわかっていませんが、腫瘍の発育には女性ホルモンが関係していると考えられています。 主な症状 生理の出血量が多い 生理痛が重い 生理の時期以外に出血がある 腰が痛む トイレが近い 生理の期間が長い（8日以上） お腹を触った時に固いこぶに触れる 貧血を起こす 便秘 どんな人に多い？ 30歳以上の女性がなりやすいです。 30歳以上の女性の20～30％にみられる病気です。 病院は何科？ 子宮筋腫を疑うときは婦人科を受診しましょう。 子宮筋腫を放置すると、ひどい月経痛や貧血、不妊、流産などで日常生活に支障をきたすリスクがあります。 婦人科を探す 病気②　卵巣腫瘍 卵巣に腫瘍ができる病気です。 腫瘍が大きくなったり（大きいものでは30cm以上）、腹水がたまったりすることで、お腹がぽっこりすることがあります。 今のところはっきりとした原因はわかっていません。 悪性腫瘍の場合、妊娠・出産経験がなく排卵回数が多いとなりやすいです。 主な症状 お腹が張って苦しい 下腹が痛い トイレが近い 食欲がない お腹を触った時に固いこぶに触れる どんな人に多い？ 50歳代前半～60歳代前半の女性に多い病気です。 排卵回数が多いとなりやすいことから、妊娠・出産経験がない人、初経が早い人、閉経が遅い人に発症しやすいと言えます。 病院は何科？ 卵巣腫瘍が疑われるときは、婦人科を受診しましょう。 腫瘍が悪性だった場合、放っておくと他の部位に転移し、命に関わることもあります。 卵巣を摘出しなくてはいけないケースもあるので、早めに医療機関で治療を受けましょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 MSDマニュアル家庭版　腹水 上田整形外科内科　正しい姿勢とは

「メタボを解消したい！」 「腹囲を1センチ減らすには何キロカロリー消費すればいいの？」 正しいダイエット方法を栄養士に伺いました。 無理せずご自身ペースで実践してみましょう。 メタボの腹囲を減らすためには、どうすればいいの？ 腹囲を減らすために必要なのは「食生活の見直し」と「運動」です。 適切な食生活と運動習慣を取り入れて、基礎代謝の他に1日あたり約240kcalのエネルギーを消費しましょう。 ただし、短期間で無理に摂取エネルギー量を減少させるのは危険です。 1ヵ月で体重の5%以内を目安に減量しましょう。 ＼腹囲を減らすための具体的なカロリーは？／ 腹囲1cmの減少は、体重約1kgの減少に相当します。 体脂肪1kg減らすには、約7200kcalのエネルギーを減らす必要があります。 腹囲を減らす3つの方法 無理なく一日240kcalのエネルギーを減少させていくためには、 バランスのよい食事を1日3回とる 適度な有酸素運動をする お酒を控える といったことを行うとよいでしょう。 その①　バランスのよい食事を1日3回とる 必要な栄養素を過不足なく摂ることで、代謝が促され、減量につながります。 反対に、朝食を抜いたり、食事の間隔が空きすぎたりすると、血糖値の上昇につながり、脂肪を蓄積しやすくなります。 食事で心がけたいポイント 主食・主菜・副菜の揃った食事をする 和定食（焼き魚・ごはん・味噌汁・サラダや煮物）のような献立を目指す 野菜は1日に350g以上食べる 毎食、サラダなど野菜が主材料の副菜を1皿以上食べる 香辛料・ハーブ・減塩調味料・柑橘類・酢などの酸味を活用する よく噛んで、ゆっくり食べる その②　適度な運動習慣を身に着ける 1日30～60分の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳など）を週3日以上行いましょう。 メタボリックシンドロームの予防・改善には、深い内臓脂肪の減少に繋がる「有酸素運動」がおすすめです。 最初は無理のない範囲で行い、少しずつ運動量を増やしていくと良いでしょう。 筋トレも、筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、消費エネルギー量の増加につながりますので、効果が期待できるでしょう。スクワットがおすすめです。 ただし、エネルギー消費量を増やし、余計に付いた脂肪をなくすためには、筋トレよりも有酸素性運動を優先的に行うのがよいでしょう。その上で、筋トレを組み合わせてください。 その③　お酒を控えめにする 成人男性では1日平均2ドリンク（純アルコールで20g）程度まで、女性はさらに少ない量にしましょう。 週に2日は休肝日を作ってください。 お酒を飲むと食欲が増すので、食べ過ぎを予防するためにもお酒は控えましょう。 お酒の種類 お酒の量 目安 ビール・発泡酒（5%） 500ml ロング缶1本 酎ハイ（7%） 360ml 350ml缶1本強 焼酎（25%） 50ml ― 日本酒（15%） 80ml 1合 ウイスキーなど（40%） 30ml シングル2杯 ワイン（12%） 100ml ワイングラス2杯弱 （参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　飲酒量の単位） 腹囲を減らすために「大事なポイント」 食事と運動を組み合わせて、無理のない方法で減量しましょう。 摂取するエネルギー量を極端に制限すると、代謝が下がり、痩せにくい体質となり、リバウンドにつながります。 また、急激に食事量を減らしたり無理な運動を始めたりすると、心身への負担が大きく、体調を崩すことがあります。 ご自身に合ったペースで、ダイエットをすすめましょう。 注意！肥満を悪化させるNG行動 食べ過ぎ 早食い 脂質や糖質の過剰摂取 夜遅い食事 ドレッシングや醤油などをたっぷりかける 塩辛い漬け物をよく食べる 就寝2～3時間前以降の食事は控えましょう。 肥満を悪化させないよう、上記の行動を控えて生活しましょう。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 CLINIC FOR 痩せるつもりが代謝ダウンで逆効果？食事制限の落とし穴について、医師が解説します。 高松市医師会　女性医師部スマイル　正しい減量法②：食事を減らすだけではなく、運動の併用が大切 肥満症治療ガイドラインの概要 肥満と消化器疾患　痩せれば治るこんな病気　一般社団法人　日本消化器病学会 厚生労働省　e-ヘルスネット　内臓脂肪減少のための運動 厚生労働省　e-ヘルスネット　特定健診・保健指導における身体活動・運動指導