「湯船につかると痩せる」って本当?ダイエットにベストな入浴時間は?全身浴と半身浴どっちがいい?

更新日:2023-12-08 | 公開日:2022-08-30
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「湯船につかると痩せる」って本当?ダイエットにベストな入浴時間は?全身浴と半身浴どっちがいい?

湯船につかるのがダイエットにいいって本当?
どれくらい湯船につかれば痩せる?

湯船につかることとダイエットの関係について、専門家に聞いてみました。
正しい湯船のつかり方も紹介するので、痩せやすい体を手に入れたい人は必読です。

監修者
徳満友美 先生

株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

湯船につかると痩せるってホント?

専門家女性

湯船につかっても筋肉を動かしているわけではないので、運動のような脂肪燃焼効果は期待できません。

ただし、血流が促進されて代謝がよくなるため、痩せやすい体作りに役立つ可能性はあります。

また、ゆったりと湯船につかると、ストレス解消や疲労回復の効果が期待できます。
これにより「自律神経の安定」が促されると、食欲を抑えやすくなります。

湯船につかる習慣は「美肌効果」もある!

 

湯船につかって体を温めると、肌のターンオーバーが促されます。

古い角質や余分な皮脂が取り除かれるため、美しい肌を保ちやすくなります。

ダイエットをサポートするお風呂の入り方|温度・入浴時間など

入浴の際には、以下の点を守るようにすると効果が出やすいです。

▼おすすめの温度

40がおすすめです。

冬場は、温度が低くなっていないか確認しましょう。

熱いお湯(42度以上)の入浴は避けましょう。

 

▼おすすめの入り方

全身浴で、しっかりと湯船につかりましょう。

半身浴では体が温まりにくいです。

 

▼おすすめの入浴時間

湯船には、10分〜15分程度つかるようにしましょう。

「体が気持ちよく温まるまで」が目安となります。

入浴中の「マッサージ」もおすすめ

専門家女性
湯船の中で「足の裏」や「ふくらはぎ」を押してみましょう。
マッサージを行うと、代謝の向上や血流改善効果が高くなりやすいです。

マッサージは「体の外側」から「体の中心部」に向かって行います。リンパに老廃物が流れるように行いましょう。
足や腹部など冷えやすい部分を中心に揉むことがおすすめです。

「長湯」は避けよう

専門家女性

長湯は避け、体が温まったら入浴を終了しましょう。
長くお湯につかっていると、体への負担になったり、脱水や肌の乾燥を招いたりすることがあります。

特に

  • 心臓や循環器に不調がある人
  • 体調が悪い人
  • 疲労が溜まっている人
  • 妊娠している人

は、長くお湯に入りすぎないようにしてください。
また、脱水を避けるために、入浴前と後でしっかりと水分補給を行いましょう。

効果を実感するまでの期間は?

毎日湯船につかっているのに、あまりダイエット効果を感じません…。どれくらいの期間続けるとよいでしょうか。
女性
専門家女性

「基礎代謝がアップする」といった体質改善には、数週間〜1ヶ月ほどかかると考えられます。
まずは1ヶ月程度継続して、変化を確認してみましょう。

さらに効果をだすために!+α

  1. 入浴前に筋トレを行う
  2. 入浴後にストレッチを行う
  3. 毎日20分以上の有酸素運動を行う
  4. 糖質や脂質を控える
  5. 睡眠をたっぷりとる
専門家女性
湯船につかる習慣に加えて上記の点を心がけると、ダイエット効果がさらに高まります。

その① 入浴前に筋トレを行う

専門家女性
筋トレをすることで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果が期待できます。

眠る前に筋トレをすると、体が興奮して眠れなくなるので、入浴前に行いましょう。
筋肉がほぐれて質の高い眠りにつながります。

その② 入浴後にストレッチを行う

専門家女性

入浴後は血流がよくなり、体も柔らかくなっているため、ストレッチが効果的です。

  • 首のストレッチ
  • 両足・片足前屈

などを行ってみましょう。

ストレッチを行うと「代謝の促進」「血行促進による冷え性の改善」「筋トレ効果の向上」などが期待できます。

首のストレッチ

  1. 首をゆっくり前に倒して、右に3回まわす
  2. 反対も同様に3回まわす

※首が背後にまわるときは息を吸って、前に倒れるときに息を吐きましょう。

両足・片足前屈

両足前屈

  1. 床に座り、両足を揃えて前に伸ばす
  2. 両手を前に伸ばしながら、上体を前に倒す
    (倒すときに息を吐いて、戻るときに息を吸う)
  3. 「2」を10回繰り返す

 

片足前屈

  1. 片足だけ前に伸ばし、上体を倒す(2と同じ呼吸法で)
  2. 「2」を10回繰り返す

上記を続けていくと体の動かせる範囲が広がって、運動しやすい体になります。

その③ 1日20分以上の有酸素運動を行う

専門家女性
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が効率的です。
ウィーキング・ヨガ・ジョギングなど、簡単な運動でよいので、毎日行いましょう。

さらに、入浴で運動の疲れを癒すと、夜もぐっすり眠れるでしょう。

その④ 糖質や脂質を控える

専門家女性
糖質や脂質の多い食事ばかりだと、脂肪代謝が低下し、太りやすくなります。
特に夕食は、食べた後に眠るだけなので、糖質の摂取を控えましょう。

また、油分は「オリーブオイル」「亜麻仁オイル」「コメ油」など、良質な油を少量ずつ補給してください。

その⑤ 睡眠をたっぷりとる

専門家女性

ダイエット効果を高めるために、夜更かしや寝不足は避けましょう。
個人差はありますが、6~7時間程度の睡眠時間を確保するといいでしょう。

睡眠不足は

  • 基礎代謝の低下
  • 自律神経の乱れによる食欲増進

など、ダイエット効果を下げる原因になります。ダイエット中は、特に十分な睡眠を意識するようにしてください。
また、入浴は就寝時間の2~3時間前に済ませると、質の高い睡眠につながりますよ。

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