なぜ?「寝付きが悪い…」その正体は「ストレス」?寝つきがよくなる「入眠儀式」とは

更新日:2023-04-25 | 公開日:2022-05-31
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なぜ?「寝付きが悪い…」その正体は「ストレス」?寝つきがよくなる「入眠儀式」とは

「ストレスによって寝付きが悪くなるって本当…?」
「寝つきの悪さを良くする方法はある?」

ストレスを感じていると寝つきが悪くなることはあるのか、お医者さんに聞いてみました。
寝つきの悪さの原因となる「ストレス」を解消・軽減するためにやるとよいことも紹介していきます。

監修者
岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

寝付きが悪い…その正体は「ストレス」?

ストレス過多だと寝つきが悪くなると聞いたのですが…本当でしょうか?
女性
医師男性

はい、本当です。
ストレスを感じていると自律神経の切り替えが上手くできず、寝つきが悪くなります。

本来、寝るときは交感神経から副交感神経優位に切り替わります。
しかしストレスを感じていると、それらの切り替えが上手くできず、寝つきが悪くなります。

ただし、ストレス以外の日々の習慣や病気により寝つきが悪くなっている可能性もあります。

ストレス以外にも、こんな原因があるかも…!

  • カフェイン
  • 喫煙
  • レストレスレッグス症候群※

※むずむず脚症候群とも呼ばれる。下肢に不快な症状を感じる病気。

スッと眠りたい人におすすめ「入眠儀式」を取り入れよう

医師男性

寝つきの悪さ解消のために「入眠儀式」を取り入れるとよいでしょう。

入眠儀式とは、寝る前に毎日決まった行動をとることです。

 

「この行動をすれば眠ることができる」と脳に意識をつけさせることで、自然に自ら「眠るモード」に切り替えることができ、寝付きがよくなります。

おすすめの「入眠儀式」

  • 寝る前に温かい飲み物を飲む
  • ハンドクリームを塗る
  • アロマミストを枕に吹きかける
  • ルームフレグランスを活用する など

ストレスを回避して寝付きを改善・予防しよう!

医師男性

寝つきの悪さの原因となる「ストレス」を解消・軽減するためにやるとよいこととして、

  1. 運動習慣をつけよう
  2. 趣味をもとう
  3. 親しい人に相談してみよう

といったことを行うとよいでしょう。

その① 運動習慣をつけよう

医師男性

運動をすると気分転換になり、体の緊張がほぐれてリラックスすることができます。

ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動をして、ストレスを軽減・解消させましょう。

\運動のポイント!/
運動しすぎると疲れがたまるため、やり過ぎないようにしましょう。
体が温まり、少し汗ばむくらいに運動しましょう。
だいたい1日30分以上、週に2回以上がおすすめです。

その② 趣味をもとう

医師男性
ガーデニング旅行音楽など、1週間に1時間でも趣味の時間を持ち、好きなことに熱中するとよいでしょう。

趣味をもつことは、気晴らしになり、ストレスを軽減・解消しやすくなります。

その③ 親しい人に相談しよう

医師男性
家族・友人・同僚など、心を許せる人にストレスや悩み事について話してみましょう。
親しい人でなくとも職場の相談窓口や、公的な相談窓口でもよいでしょう。

一人で抱え込むのではなく、誰かに話すことで頭が整理され、ストレスや悩みの解決につながることがあります。

アドバイスをもらわなくても、話すだけですっきりするため、ストレスを和らげることができるでしょう。

ストレス不眠が1ヶ月以上続いたら病院へ

医師男性

不眠が1ヶ月以上続き、不眠によって仕事や勉強が捗らないなど、日常生活に支障をきたす場合は医療機関を受診しましょう。

ストレスによる寝付きの悪さを放置した場合、将来的に糖尿病や脳血管障害、心臓病などの病気になるリスクが高くなります。

また、病気だけでなく眠れない状態が続くと、イライラしたり、感情をうまくコントロールできず怒りっぽくなったり、精神状態が不安定になったりします。

さらに、疲れがとれず、仕事や勉強が捗らないことで、生活の質が低下するおそれがあります。

受診は何科?

医師男性

医療機関は、心療内科・精神科で受診してください。

気が重く受診がしづらいといった場合は、まずはかかりつけの病院で相談してみましょう。

医療機関では医師に、

  • 症状がいつからあるのか
  • 日中にどれくらい影響を及ぼしているか
  • 不眠の原因となりそうな悩みやストレスはあるか

などを伝えると診察がスムーズに進行します。

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