疲労臭ってどんなにおい？「ツンとくるアンモニア臭」に注意。チェックリストも

なんだか、体が尿臭い…！ 原因は何？どうすればなくなる？ 体から漂う尿のようなアンモニア臭は、「疲労臭」かもしれません。 疲労臭が出やすい人の特徴や、においの改善方法についてご紹介します。 「体が尿臭い…」原因はストレスによる"疲労臭"かも 体から尿のようなツンとしたアンモニア臭がします…。 何が原因でしょうか？ そのにおいは、ストレス過多や過労による「疲労臭」の可能性があります。 疲労臭の原因となるアンモニアは、体内でタンパク質が分解されるときに発生します。 通常は、肝臓で尿素に分解されて、尿として体外へ排出されます。そのため体内にアンモニアが留まることは、あまりありません。 ただし、ストレスや疲労が蓄積すると肝機能が低下し、アンモニアを分解する力が弱くなります。 体内に残ったアンモニアは血液に乗って全身を循環し、皮膚や毛穴から出る皮脂や汗となって出ていきます。そのため、体全体が尿臭く感じるのです。 【体験談】「私も、体がおしっこ臭くなりました…！」 尿のニオイがどこからかすると思ったら、自分からだったという経験があります。 ワキや胸元のあたりから、もわっとにおっている感じでした。（20代女性） 汗臭さと靴下と尿が混ざったような最悪な香り。 上半身全体から、特に脇や胸の下から出ていると感じました。（30代女性） 疲労臭が出やすい人の特徴 ストレス・疲労過多 お酒の飲み過ぎ 運動不足 睡眠不足 肥満ぎみ 便秘ぎみ 上記に当てはまる項目がある方は、「疲労臭」が発生しやすいです。 ストレスや疲労の蓄積の他、アルコールを大量に分解したり、肝臓に脂肪がたまったりすると、肝機能が低下して疲労臭が出やすくなります。 また、便秘により体内にたまった便はアンモニアを発生させます。発生したアンモニアは血液を巡るため、疲労臭につながります。 【体験談】疲労臭を感じたのはどんなとき？ 終わりの見えない仕事が多くストレス過多だった。残業続きで深夜まで起きていた。連日深夜2時以降に寝ていた。 ずっと風邪をひいているかのようなだるさや体調不良を感じていた。（30代女性） お酒の量が増えていた時期であり、仕事の忙しさでストレスを感じていました。（30代男性） 疲労臭を改善する4つの方法 疲労臭を改善するには、 休息をとり、ストレスを発散する 栄養バランスのよい食事を摂る 疲労回復成分を摂る 飲酒の量を減らす この4つを実践しましょう。 ➀　休息をとり、ストレスを発散する 夜に7～8時間の睡眠をとる ゆっくり湯船に浸かる 家族や友人と話す などをして、ストレスを発散しましょう。 ゆっくり湯船に浸かる時間がない方には足湯が効果的です。血流を促進することで自律神経が整い、疲労臭の原因である肝臓の働きのサポートにつながります。 他にも、ストレッチ・散歩などの軽めの運動や、読書・手芸などの趣味に没頭することもおすすめです。ストレス自体に対処するのではなく、他のことに集中することで、思考をリフレッシュできます。 また、普段やらないことを取り入れているのもおすすめです。一人カラオケ、バッティングセンターなど、意外と新鮮でストレス発散になりますよ。 「これ、実践しました！」 睡眠時間をしっかりと確保することを心がけるようにした。 （30代男性） 疲れやストレスを軽減させるために、好きなアーティストの曲を聞いてのんびりした。 また、好きな俳優さんが出ているドラマや映画を見たりして、リラックスする時間を作るようにしました。 （20代女性） ②　栄養バランスのとれた食事を摂る 特に、タンパク質・食物繊維・ミネラル・ビタミンをバランスよく摂ることを意識しましょう。 栄養素 食品の例 タンパク質 肉 魚介類 乳製品 大豆製品 卵　等 食物繊維 豆類 いも類 とうもろこし キャベツ 玄米 わかめ　等 ミネラル にんじん ブロッコリー レバー にぼし 乳製品　等 ビタミン 肉類（レバー） 魚介類 卵 ブロッコリー バナナ　等 タンパク質の働き 肝臓でアルコールなどを分解するために、タンパク質は欠かせません。 肉や魚、卵などのタンパク質をしっかり摂ることは、健康的な肝臓を維持することにつながります。 食物繊維の働き 食物繊維は糖質・脂質の吸収をおさえて、腸内環境を整えてくれます。 便秘にお悩みの方は、意識して摂るようにしましょう。 ただし、食物繊維の摂りすぎは、便秘やガスだまりの悪化を招くこともあります。ご自身の体調を見ながら取り入れるようにしましょう。 ミネラル・ビタミンの働き ミネラルとビタミンは、アルコールや栄養素の代謝を助ける働きをしてくれます。 特にミネラルは、体内で合成されない物質なので、しっかり食事から摂るようにしましょう。 「これ、実践しました！」 たくさんお茶や水などの水分をとって、お菓子を控えて野菜を摂るようにした。 糖分や脂質のとりすぎに注意してなるべく和食にするようにした。（30代女性） ③　疲労回復成分（クエン酸・オルニチン）を摂る レモンや梅干しに多く含まれる「クエン酸」や、シジミに多く含まれる「オルニチン」などの成分を摂ることも、疲労臭の対策に役立つことがあります。 クエン酸は、疲労の回復を促してくれます。 オルニチンは、疲労の元となるアンモニアを肝臓で分解するために必要な成分です。   多く含まれる食品 クエン酸 レモンなどの柑橘類 梅干し 黒酢　等 オルニチン シジミ キハダマグロ ヒラメ ブナシメジなどのキノコ類 チーズ　等 ④　飲酒量を減らす お酒を頻繁に飲む人は、飲まない日を週2～3日設けるなどして、休肝日を作りましょう。 毎日お酒を飲んでいると肝臓に負担がかかり、肝機能の低下につながります。 5日連続してお酒を飲んで、その後2日休むというサイクルよりも、2～3日アルコールを摂取したら、翌日は控えるというサイクルがおすすめです。 「これ、実践しました！」 お酒を飲む頻度を週1に減らしました。（20代男性） お酒を飲んで発散するのではなく、水をこまめに飲むようにして、お酒やジュースを飲まないようにした。（30代男性） 体からにおう“尿臭さ”の原因が疲労臭の場合、まずは体に疲れをため込まないことが大切です。 ご自身に合ったリラックス方法や、ストレス発散方法を見つけてみてくださいね。 ▼参考 医師に聞く「肝臓の機能低下…よくある原因は？」病院は何科？受診目安も 明治　便秘対策に！食物繊維の多い食品 なんだか臭う…それはお疲れのサイン「疲労臭」かも？ 疲労臭の原因と対処法 ― 体臭が気になるときは休息が必要かも 加齢臭や疲労臭にもご注意！ 体のニオイ対策ガイド