髪が抜ける！その原因は「ストレス」にある？抜毛しやすい人の特徴も

髪が抜ける！
もしかして、ストレスが原因？

「抜け毛とストレスの関係」について、お医者さんに聞きました。
改善方法についても解説しますので、抜け毛を治したい方は必読です。

監修者

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック

髪が抜けるのは「ストレスのせいかも」

最近、しっかり寝ているはずなのに疲れがとれず抜け毛も多いです。
ストレスが関係しているかもしれないって本当ですか？

はい。
抜け毛が多いことは、ストレスも関係していると考えられます。

過度なストレスがあると、自律神経に乱れが生じ、頭皮の血流が悪くなります。
その結果、酸素や栄養素が頭皮までしっかり送られなくなり、髪が抜けやすくなります。

この5つに当てはまる人は要注意！

上記のような生活習慣はストレスがたまりやすくなり、髪の毛が抜ける原因となります。

このままの状態を放置していると、抜け毛が悪化する恐れがあります。

また、ストレスが溜まりすぎることで「自律神経失調症」や「うつ病」を発症するケースもあります。
食生活や睡眠の見直しなど、可能な限り早めに対策をとることをおすすめします。

ストレスによる抜け毛を改善するには？

ストレスによる抜け毛を改善するには、自律神経を整えることが大切です。

そのためにも、

1. 1日7～8時間は寝る
2. 規則正しい生活をする
3. 主食・主菜・副菜が揃った食事をとる

といった3つの点を意識して生活しましょう。

対策①　1日7～8時間の睡眠時間を確保しよう

1日7～8時間を目安に、質の良い睡眠をとりましょう。

しっかりと睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促され、髪の毛が成長しやすくなります。

対策②　規則正しい生活をしよう

• 朝起きたら日の光を浴びる
• 起床後1時間以内に朝食をとる
• 欠食せずに、1日3食規則正しく食事をとる

といった規則正しい生活を心がけましょう。

平日も休日も起床時間に大きな差がない方がよいです。

自律神経が整うと、頭皮の血流が良くなり、髪の毛が抜けにくくなります。

対策③　主食・主菜・副菜が揃った食事をとろう

主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事を心がけると、自律神経が整いやすくなり、抜け毛予防になります。

特に「タンパク質」は、頭皮を健康に保つうえで大切な栄養素なので、積極的にとるようにしましょう。

「倦怠感」「体重の増減」を伴う人は、甲状腺の病気による抜け毛かも

抜け毛が続く場合、「甲状腺の病気」が原因となっているケースもあります。

甲状腺の病気は20代～40代の女性に発症しやすいです。

甲状腺の病気は、心臓などの臓器に負担をかけるため、治療を受けないと健康に悪影響が出やすいです。
症状に心当たりがある人は、早めに内分泌内科で診てもらいましょう。

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セルフケアで改善しないときは、皮膚科で相談を

セルフケアで抜け毛が改善されない場合は、「皮膚科」で相談しましょう。

ストレスによる「円形脱毛症」の場合、保険適用での治療も可能です。

こんな症状は「内分泌内科」や「心療内科」で相談を

抜け毛の症状に他の不調を伴う場合は、「甲状腺の病気」や「自律神経失調症」、「うつ病」も疑われます。

上記の表を参考に、自分に合った診療科を選びましょう。

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