なぜ？「空腹で頭痛が起こる…」糖分を取ると治るのは低血糖が原因かも。対処法は？

「つらい空腹感がある…」 「これは血糖値の低下しているせい？」 「つらい空腹感」と「血糖値の低下」の関係を、お医者さんに聞きました。 血糖値の乱高下を繰り返す“血糖値スパイク”に要注意です。 予防のための対策も解説します。 「つらい空腹感」と「血糖値の急低下」の関係 人は血糖値が低下すると、脳から「食べる必要がある」と指令が出て空腹を感じます。 つらい空腹を感じている場合、血糖値が急激に低下している状態が考えられます。 特に糖質を多く含む食事を摂ると、「インスリン」の作用によって血糖値が急低下し、つらい空腹感が出やすいです。 これは血糖値スパイクと呼ばれており、「食べたばかりなのにお腹がすく」という症状が現われます。 血糖値低下によって「悪循環」が起こるしくみ 空腹で暴飲暴食（とくに糖質の過剰摂取）をする 血糖値が急上昇し、血糖値を下げる「インスリン」が大量に分泌される 低血糖状態になり、つらい空腹を感じる さらに食べ物を食べてしまう 上記の1～4の流れは、血糖値スパイクによる悪循環の例です。 この悪循環を繰り返すと動脈硬化を招き、心筋梗塞・脳卒中などの発症リスクが上昇します。 「血糖値の急低下」を起こしやすい人の特徴 1日1～2食しか食べない 甘いものが好き 炭水化物が好き 野菜や海藻は食べない 食べる順番を気にしない 空腹時に甘いものや炭水化物を食べることが多い 副菜・主菜よりも主食の割合が多い 主食しか食べないことがある 脱！ドカ食い。悪循環を断ち切る「5つの対策」 バランスの良い食事を摂る 食べる順番に注意する 早食いをしない 1日3食を心がける おやつは「糖質が少ないもの」にする 上記の5つの対策で、血糖値の急上昇・急低下を防ぎましょう。 ドカ食いの悪循環を断ち切るには、血糖値スパイクを起こさないことが大切です。 対策①　バランスの良い食事を摂る 主食、主菜、副菜の揃ったバランスの良い食事を摂ると、糖質の過剰摂取の抑制となります。 さらに糖の吸収をゆるやかにする水溶性食物繊維や、低GI食品を意識して摂ることで、血糖値の乱高下を防げます。 炭水化物は、玄米や雑穀米、ブランパンなどの低GI食品を選ぶようにしてください。 対策②　食べる順番に注意する 副菜→主菜→主食の順で、よく噛んでゆっくり食べましょう。 最初に海藻類を食べると、海藻に含まれる「水溶性食物繊維」が糖質の吸収をゆるやかにします。 食べる順番を工夫することで、食物繊維により血糖値が急上昇しにくくなります。 また、先に適度な満腹感を得ておくと、主食（糖質）の量を無理なくボリュームダウンできます。 対策③　早食いをしない 一口30回噛んで食べましょう。 満腹中枢を刺激すると、食べ過ぎを防ぐことができます。 対策④　1日3食を心がける 欠食をして次の食事までの時間が大きく空くと、空腹での食事となり、血糖値が急激に上昇しやすくなります。 食事は決められた時間に1日3食摂るようにしましょう。 対策⑤　おやつは「糖質が少ないもの」にする 間食はスイーツなどの糖質の多いものではなく、ヨーグルトやナッツを食べましょう。 空腹時の糖質の過剰摂取を控えることで、血糖値の乱高下を予防できます。 空腹感がつらい人に「おすすめの食べ物」 空腹感に悩んでいるときは、できるだけ空腹を抑えやすい食べものを選びましょう。 おすすめ！ ナッツ ヨーグルト 肉や魚 たまご 食べ方に注意！ 炭水化物 砂糖たっぷりのお菓子 飴 ジュース 「空腹を抑えやすい」おすすめの食べ物の特徴 食事の際は、脂質やたんぱく質が多く含まれるものをしっかりとりましょう。 脂質やたんぱく質が多く含まれるものは、腹持ちするため、空腹を感じにくくなるだけではなく、血糖値もあがりにくくなります。 「空腹を感じやすい」避けたい食べ物 炭水化物、砂糖たっぷりのお菓子、飴、ジュースなど糖質の多いものは、血糖値が急上昇して空腹を感じやすくなってしまいます。 異常な空腹感は「低血糖症」や「糖尿病」のサインのことも 異常な空腹感には、低血糖症や糖尿病などの病気も疑われます。 低血糖症 血糖を下げるためのインスリンというホルモンが過剰分泌され、血糖が下がりすぎる病気です。 「食後」のこんな症状は要注意 頭痛 空腹感 眠気、あくび 発汗 動悸、頻脈 手指のふるえ 倦怠感 不安感、イライラ 低血糖症を放置するリスク うつや不安など精神症状が悪化するリスクがあります。 自分でできる対処法 低血糖症は、食事に気をつけることで改善できる可能性があります。 バランスの良い食事を摂ったり、早食いをしないように気を付けましょう。 内科を探す 糖尿病 インスリンが十分に働かないことで、血液中の血糖が増えてしまう病気です。 糖尿病の「初期症状」 体が疲れやすくなる 異常にのどが渇く 皮膚の乾燥、痒み 頻尿 感染症にかかりやすい 傷が治りにくい 糖尿病の放置リスク 放置すると血管にダメージが加わり、全身に悪影響が及びます。 腎不全、心臓病、脳卒中などの発症リスクが高くなるため、命に関わる病気です。 また、網膜症による「失明」、免疫低下などによる「足の壊死」を招く恐れもあります。 糖尿病は一度発症すると治らないため、治療によって進行を防ぐことが重要です。 内科を探す 心配な症状は…内科で相談を！ ▼要注意の症状 疲れやすい 喉が渇き、水分をよく飲む 頻尿 食べているのに体重が減る 傷が治りにくい 目がかすむ 男性の場合、性機能の異常（ED） 「食後の異常な空腹感」に加えて上記の症状を伴うときは、内科で相談しましょう。 糖尿病の発症が疑われるため、体の状態を検査する必要があります。 医師に伝えるポイント 症状がいつから始まったか どのような症状があらわれるのか 毎日の食べ物の摂取量 ストレスの有無 睡眠の状況 体調の変化 などを伝えると、診察がスムーズに進みます。 内科を探す ▼参考 B-Rain Clinic　機能性低血糖症検査 汐留ガーデンクリニック　機能性低血糖症とは

「異常な空腹感がある…」 「これって何が原因なの？」 異常な空腹感の原因は「低血糖」かもしれません。 低血糖になりやすい行動や、改善方法についてお医者さんが解説します。 病院で治療したほうがよい目安もチェックしましょう。 異常な空腹感の原因は「低血糖」かも！ 異常な空腹感を感じるのは、血糖値が異常に低下した「低血糖」になっていると考えられます。 インスリンというホルモンの効きが良すぎると、血糖値が急激に下がり、低血糖となります。 低血糖の症状が食後に起こる場合、「血糖値スパイク」という血糖値の急激な上昇と下降が起こっている可能性が高いです。 また、糖尿病の初期症状で、インスリンの分泌が遅れることで低血糖が起こるケースもあります。 【セルフチェック】低血糖の症状リスト 次の症状が1つでも頻繁に起こる場合は、低血糖になっている疑いがあります。 はやめに医療機関を受診しましょう。 異常な空腹感がある 動悸がする 手指が震える めまいがする 集中力が低下する 脱力感や倦怠感が起きる 疲れやすくなる 眠くなる 意識が低下する 冷や汗が出る 低血糖はこんな人にも起こりやすい 糖尿病の治療薬を使っている人 膵臓の腫瘍（インスリノーマ）ができている人 要注意！「低血糖になりやすい」2つの行動 炭水化物の多い食事を摂る ストレスを溜めこんでいる・睡眠不足 といった行動は、低血糖を引き起こして異常な空腹を感じさせるきっかけになります。 その①　炭水化物の多い食事を摂る 糖質を過剰摂取すると、血糖値が急激に上がります。 その反動で膵臓から大量のインスリンが分泌されることで、血糖値が急激に下がってしまいます。 特に空腹時に摂取すると、より血糖値スパイクを起こしやすくなってしまいます。 その②　ストレスを溜めこんでいる・睡眠不足 ストレスや睡眠不足は「血糖値を上昇させるホルモン」の分泌を促すため、血糖値スパイクの原因となります。 異常な空腹感「どう対処すればいい？」 低血糖で異常な空腹を感じたときは、安静にして過ごしましょう。 血糖値スパイクであれば、食後数時間たつと正常な値に戻り、症状が落ち着いてきます。 低血糖を「改善するためにできること」 低血糖による異常な空腹を防ぐため、 バランスの良い食事を摂る 食べる順番を工夫する 1日3食を心がける といった行動を心がけるとよいでしょう。 その①　バランスの良い食事を摂る 主食、主菜、副菜の揃ったバランスの良い食事を摂るようにしましょう。 食事の栄養バランスが整うことで、糖質の過剰摂取の抑制となります。 また、糖の吸収をゆるやかにする水溶性食物繊維や、低GI食品を意識して摂ることで、血糖値の急上昇を抑えられ、その結果低血糖も予防できます。 水溶性食物繊維が豊富な海藻を、食事の最初にとりましょう。 バランスが偏ると、主食の割合が大きくなり、糖質の過剰摂取に繋がります。 炭水化物は、玄米や雑穀米、ブランパンなどの低GI食品を選ぶようにしてください。 その②　食べる順番を工夫する 副菜→主菜→主食の順で、よく噛んでゆっくり食べましょう。 食べる順番を工夫することで、血糖値が急上昇しにくくなります。 最初に海藻類を食べると、海藻に含まれる水溶性食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。 また、適度な満腹感をえられ、主食の量を無理なくボリュームダウンでき、糖質の過剰摂取を抑えることができます。 その③　1日3食を心がける 欠食をして次の食事までの時間が大きく空くと、空腹での食事となり、血糖値が急激に上昇しやすくなります。 食事は毎日同じ時間に1日3食摂るようにしましょう。 「病院で治療したほうがよい」目安 こんな症状は要注意！ 疲れやすい 喉が渇き、水分をよく飲む 頻尿 食べているのに体重が減る 傷が治りにくい 目がかすむ 男性の場合、性機能の異常（ED） 異常な空腹感に上記の症状を伴う場合、糖尿病が疑われるため病院の受診をおすすめします。 糖尿病の合併症には、神経障害・網膜症・腎障害などがあります。 悪化すると失明や、動脈硬化による心臓病や脳卒中のリスクも高くなるため、早めの治療が大切です 病院は何科？ 低血糖で医療機関を受診する場合、内科を受診しましょう。 受診の際には いつから症状が始まったのか どのような症状があらわれるのか 毎日の食べ物の摂取量 ストレスの有無 睡眠の状況 体調の変化 などを整理して伝えると、診察がスムーズに進みます。 内科を探す 低血糖は治るの？どんな治療をするの？ 食事の取り方による血糖値スパイクであれば、医師の指導により改善する可能性があります。 この場合は、血糖値をコントロールするための食事指導や、毎日の適度な運動により血糖値を正常に保つことを図ります。 また、糖尿病を発症している人には、薬の処方やインスリンを補う注射で治療をします。

夕方になると頭痛がする…。 こめかみや目の奥も痛くなる…。なぜ？ 夕方になると頭痛がある場合に考えられる原因を、お医者さんが解説します。 危険な病気が隠れている恐れもあるので、心当たりのある症状がないかチェックしましょう。 夕方に出現する頭痛には4種類ある！ 夕方に頭痛に現れる頭痛には、 緊張型頭痛 片頭痛 群発頭痛 薬物乱用頭痛 の4タイプが考えられます。 頭痛の種類 特徴 緊張型頭痛 頭の周囲が締め付けられるような痛み 片頭痛 ズキズキと脈打つような痛み 群発頭痛 目の奥の激しい痛み 薬物乱用頭痛 頭痛薬を常用していると起こる それぞれの頭痛の特徴について詳しく解説していきます。 セルフケアの方法と併せて、チェックしてみてください。 タイプ①　緊張型頭痛（頭の周囲が締め付けられる痛み） 緊張型頭痛は最も多い頭痛のタイプで、頭の周囲が締め付けられるような痛みを起こします。 午後から夕方は、身体的負担や精神的ストレス、疲労がたまって緊張型頭痛が起きやすいと考えられています。 緊張型頭痛の症状の特徴 頭全体が締め付けられるような鈍痛 週2～3回の頻度で頭痛が起きることが多い 頭痛が30分程度続くことが多い（一日中続くこともある） 肩こり・吐き気・めまい・疲労感を伴う 発症しやすい人の特徴 首まわりの筋肉が弱い 普段からうつむき姿勢で作業している 上記に当てはまる場合、首周辺の血流が悪くなりやすいため、緊張型頭痛を発症しやすいです。 日中に血流が悪い状態で働いていると、夕方頃に筋肉組織に痛みを引き起こす物質が広がり、その影響で頭痛が起こることがあります。 緊張型頭痛のセルフケア 緊張型頭痛を改善するには、首周りの筋肉の緊張を緩めることが有効です。 普段から、以下のことを意識してみましょう。 首周りを温めて、血流をよくする 同じ姿勢を続けない 全身をほぐすストレッチを行う このほか、体の緊張をほぐすために、一日の中でリラックスする時間を作ることも大切です。「アロマを焚いて好きな香りを楽しむ」「趣味に没頭する」など、こまめに気分転換してストレスをためこまないようにしましょう。 これらのセルフケアを日常的に行うことにより、通常、数日から1週間前後で自然に症状が改善することが多いです。 タイプ②　片頭痛（ズキズキと脈打つような痛み） 片頭痛とは、脳の血管が拡張することで、「こめかみ」から「目のあたり」がズキズキと痛む状態です。 日中に積み重なったストレスや過労が影響して、夕方に発症しやすいと考えられています。 片頭痛の症状の特徴 ズキズキと脈打つような痛み 4時間から数日間程度続く 光や音・ニオイに敏感になる 吐き気を伴うこともある 発症しやすい人の特徴 20～40代の女性 完璧主義で神経質な性格 家族にも片頭痛持ちの人がいる 片頭痛のはっきりとした原因はわかっていません。女性ホルモンの影響や食生活、遺伝、外部からの刺激など、さまざまな要因によって引き起こされると考えられています。 片頭痛のセルフケア 片頭痛が起きたら、まずは安静にしてください。 アイスパックや氷枕で痛む部位を冷やすと、痛みの緩和が期待できます。 日常生活では、予定を入れすぎずに十分に休息をとることが重要です。 6～8時間程度を目安に、睡眠時間をしっかり確保しましょう。 ストレスを発散することも大切   ストレスがたまっていると片頭痛につながる可能性があるため、こまめに発散しましょう。 趣味に没頭する時間を作る ウォーキングなどの軽い運動を習慣にする 家族や友人とおしゃべりする などがおすすめです。 これらのセルフケアを行った場合、片頭痛は1週間から2週間程度で自然に改善されていくことが多いです。 タイプ③　群発頭痛（目の奥の激しい痛み） 群発頭痛は、何らかの原因によって脳の視床下部が刺激を受けて、眼球の奥に激しい痛みが引き起こされる状態です。 夕方から夜、明け方にかけて発症することが多いと考えられています。 群発頭痛の症状の特徴 頭の片側、特に目の奥に激痛が起きる 1～2か月間（群発期）、毎日ほぼ同じ時間に頭痛が起きる 頭痛が1～2時間ほど続く 目の充血 涙や鼻水が止まらない 発症しやすい人の特徴 群発頭痛は、20～40歳代の人に多いです。 また、女性よりも男性に多く、男性ホルモンの過剰分泌が影響している可能性が指摘されています。 群発頭痛のセルフケア 群発頭痛の原因は判明しておらず、確立された予防法はありません。 ただし、アルコールや喫煙による影響が指摘されているため、群発頭痛が疑われる場合は禁酒・禁煙を徹底しましょう。 頭痛を繰り返したり、日常生活に支障が出たりしている場合は、医療機関で相談してください。 群発頭痛は、数週間単位で症状が改善していくことが多いため、焦らずに治療を受けましょう。 病院は「脳神経内科」または「脳神経外科」を受診するとよいでしょう。 脳神経内科を探す 脳神経外科を探す タイプ④　薬物乱用頭痛（頭痛薬を常用していると起こる） 薬物乱用頭痛とは、頭痛薬を飲む頻度が増えることで、慢性的な頭痛を起こしている状態です。 頭痛薬を頻繫に服用すると、脳が頭痛に敏感になり、薬の効き目も弱まるため、「頭痛を再発する」という悪循環に陥ります。 薬物乱用頭痛の症状の特徴 眠気 不安感 抑うつ傾向 吐き気 発症しやすい人の特徴 起床時を含めて頭痛が月に15日以上起きる 頭痛薬を月に10回以上飲む 頭痛薬が効かなくなっている ひどい頭痛を経験してから、予防的に市販薬を服用している   薬物乱用頭痛は、夕方に起こりやすい「片頭痛」や「緊張型頭痛」を慢性的に抱えている人に多いです。 薬物乱用頭痛のセルフケア 薬物乱用頭痛を発症した場合、症状がセルフケアで改善することは少ないです。 再発リスクも高く、放置すると悪化する恐れがあるため、医療機関で適切な治療を受けましょう。 「脳神経内科」などで受診することをおすすめします。 病院では、まず頭痛薬を中断し、片頭痛や緊張型頭痛の治療を行うことが多いです。 脳神経内科を探す 注意！夕方の頭痛は「脳の病気」の可能性も 夕方に頭痛が生じる場合、下記のような「脳の病気」が隠れている可能性もあります。 脳出血（脳内で出血が起こる） 脳梗塞（血管が詰まって脳の一部が壊死する） 脳腫瘍（頭蓋内部に腫瘍ができる） いずれの病気もセルフケアでは対処できないため、医療機関で治療する必要があります。 それぞれの要注意な症状を紹介するので、心当たりがある場合は早急に病院で受診してください。 危険な病気①　脳出血（脳内で出血が起こる） 脳出血は、脳の血管が破れて脳の中に出血する病気です。 夕方になると、気温の低下や血圧の上昇などが影響して、脳出血のリスクが高まると考えられます 脳出血の症状 頭痛・めまい 顔面蒼白 意識障害 言語障害 嘔吐 半身麻痺 など 発症の原因は？ 脳出血は、高血圧・喫煙・飲酒などの生活習慣が要因となります。 また、コレステロール値が異常に低い低栄養状態の人も発症しやすいと考えられています。 特に、以下の習慣や症状がある人は要注意です。 塩分の過剰摂取 偏食 喫煙 飲酒 運動不足 肥満 脂質異常症がある 糖尿病がある 脳出血が疑われるときは、「脳神経外科」で受診しましょう。 顔のゆがみ・麻痺・言葉が出にくい、といった症状が見られる場合は、早急に救急車を要請してください。 脳出血が進行すると、脳細胞が破壊されて脳が圧迫されるため、脳の働きが低下します。 放置すると、昏睡状態に陥ることもあり、命にかかわる恐れがあります。 脳神経外科を探す 危険な病気②　脳梗塞（血管が詰まって脳の一部が壊死する） 脳梗塞は、脳の血管が詰まってしまい、脳の一部が壊死してしまう病気です。 夕方は血圧が上昇するため、脳梗塞による頭痛が起きやすいと考えられます。 脳梗塞の症状 手足や顔の痺れ 呂律がまわらない ふらついて立てない 片目が見えない・物が二重に見える 激しい頭痛や吐き気 など 発症の原因は？ 高血圧 糖尿病 脂質異常症 心房細動（不整脈の一種） 喫煙習慣 過度の飲酒 脳梗塞が疑われるときは、「脳神経内科」または「脳神経外科」で受診しましょう。 初期段階で治療すれば、後遺症もなく完治できる可能性が高くなるため、できるだけ早く受診してください。 脳神経外科を探す 脳神経内科を探す 危険な病気③　脳腫瘍（頭蓋骨の中に腫瘍ができる） 脳腫瘍とは、頭蓋骨の中にできる腫瘍です。 基本的には起床時から午前中にかけて症状を認めることが多いですが、夕方前後に頭痛症状があらわれるケースもあります。 脳腫瘍の症状 吐き気 言葉が出ない しびれ 目がかすむ 視力低下 など 発症の原因は？ 明確な原因は判明していませんが、遺伝子の変異が関連していると考えられています。 脳以外に悪性の疾患があったり、身内に脳腫瘍の人がいたりすると、発症リスクが高まると指摘されています。 また、­以下のような習慣も、脳腫瘍のリスクを高める可能性があるので、注意が必要です。 高たんぱく食品の過剰摂取 高脂肪食品のとりすぎ 過度のストレス 長期に渡る喫煙習慣 脳腫瘍が疑われるときは、「脳神経外科」で受診しましょう。 脳腫瘍が進行すると、顔や手足の麻痺、視力や視野の障害、言語障害などを起こす恐れがあります。 脳神経外科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 厚生労働省 e-ヘルスネット：脳血管障害・脳卒中 この記事は、医療健康情報を含むコンテンツを公開前の段階で専門医がオンライン上で確認する「メディコレWEB」の認証を受けています。