【肥満度2】重度肥満がやるべきダイエットとは？サプリメントは必要？

「重度肥満だけどダイエットって何をすればいいの？」
「肥満度2は普通のダイエットをしても大丈夫…？」

重度肥満の人向けのダイエットについて、お医者さんに聞いてみました。

避けてほしいダイエットや、痩せるためにやったほうがよいことなども解説します。

監修者

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック

重度肥満用ダイエットは何が違う？

「重度肥満用のダイエット」と「一般的なダイエット」の大きな違いは、激しい運動によるダイエットが推奨されていないということです。

重度の肥満はBMI値40以上と定義されています。激しい運動によるダイエットは推奨されません。

重度肥満の人が間違ったダイエットを行うと、筋肉量が減少し、より痩せにくい体になるリスクがあります。また、無理な運動で体を痛め、さらに普段の活動量が減るといったリスクもあります。

肥満度2以上だと「おすすめできない」ダイエット

肥満2度以上の人には、

• ジョギング
• 極端なエネルギー制限

などのダイエットはおすすめできません。

ジョギングより「ウォーキング」

走る運動はなるべく避けましょう。関節や筋肉に過度な負担がかかり、体を痛めるリスクがあります。まずはウォーキングから始めましょう。

※ただし、体に痛みが出たらその日は運動を中止しましょう。その後も痛みが続くようであれば、整形外科を受診してください。

極端なエネルギー制限より「栄養バランス」

基礎代謝を下回るエネルギー制限はやめましょう。
大事なのは「低エネルギーの食品を中心に食べ、全体的にバランスの偏った食事をとる」ことです。

これは肥満度2以上の人に限ったことではないですが、極端にエネルギー摂取量を減らすと、筋肉が減少し、基礎代謝が低下し、太りやすい体となります。

重度肥満用ダイエットマニュアル

※重度肥満者に限らず、皆さんにおすすめの基本的なダイエット方法です。

① 　主食・主菜・副菜のそろったバランスのよいものを

食事は、主食・主菜・副菜のそろったバランスのよいものを食べましょう。

• 主食：ごはん、パン、麺など
• 主菜：焼き魚、刺身、生姜焼き、ステーキなど
• 副菜：野菜サラダ、味噌汁・スープ、和物、酢の物など

脂質や糖質の多いものばかり食べていないでしょうか。
主食・主菜・副菜のそろったバランスのよいものを選び、副菜→主菜→主食の順番で食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにでき、脂肪蓄積を予防できます。

さらに、一口ずつよく噛んで、ゆっくりと食べることも大切です。
よく噛んで食べることで、食べ過ぎの防止にもなり、エネルギー消費量も多くなります。

② 　睡眠はしっかりとりましょう

規則正しい生活を心がけ、しっかり睡眠をとりましょう。
睡眠時間は7-8時間を目安にするとよいです。

睡眠不足になると、食欲増進ホルモンが分泌され、食欲が増してしまいます。
しっかり睡眠をとることで、食欲増進ホルモンの分泌を抑えられます。

③ 　1日30分以上ウォーキングを行う

1日30分以上のウォーキングを行いましょう。
有酸素運動を行なうと、体脂肪が燃焼されます。

また、歩く時は、正しいフォームで歩くようにしましょう。

「痩せるサプリ」って実際どうなの？

インターネットを経由してサプリを購入するのは、安全性が確認できないケースがあります。
色々なサプリメントがありますが、医師や薬剤師に相談してから購入することをおすすめします。

【まとめ】重度肥満ダイエットの5つのルール

一気に痩せるのは難しく、体への負担も大きくなります。
コツコツ毎日続け、少しずつ減量していきましょう。