「骨格ウェーブ」だと筋肉がつかないのはなぜ？骨格ウェーブ向けの筋トレ方法も！

骨格ウェーブの人は筋肉がつきにくいの？
筋トレしているのに、あまり変わらない…なぜ？

骨格ウェーブタイプだと筋肉がつかないと言われている理由を、パーソナルトレーナーに聞いてみました。

体型に適したおすすめのトレーニング方法も紹介するので、筋肉をつけて体を引き締めたい人は必読です。

監修者

野本麻紀子先生

経歴

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー　

アクティブボディメイク協会理事長

ビューティーボディアドバイザー

リズムボイストレーナー

骨格ウェーブだと筋肉がつかないのはなぜ？

骨格ウェーブだからといって、筋肉がつかないということはありません。

筋肉量が増えない場合、適切な食生活とトレーニングが実践できていない可能性が高いです。

「骨格ウェーブ＝筋肉がつかない」というイメージがあるのは、上半身が薄く、筋肉がつかないように見えやすいからです。

どのような体型であっても、筋トレを継続することで筋肉は徐々に増えていきます。

骨格ウェーブ向きの筋トレ方法！

「骨格ウェーブ」の人は、お尻など「下半身」をメインにトレーニングするのがおすすめです。
脂肪がつきやすい下半身を引き締めることで、華奢な上半身とのバランスがとれた体型になります。

こちらでは、

• レッグレイズ
• ワイドスクワット

といった筋トレ方法をご紹介します。

おすすめの筋トレ①　レッグレイズ

「レッグレイズ」は、下腹部～下半身を鍛えることができます。

 背中が床から浮かないように、正しい姿勢で行いましょう。

腰に痛みがあるときは、「膝を少し曲げる」「足を動かす範囲を小さくする」などの調整をしてみてください。

おすすめの筋トレ②　ワイドスクワット

「スクワット」は、太ももを中心とした下半身を鍛えられます。

膝がつま先より前に出ないように意識し、背中を真っ直ぐに伸ばして行いましょう。

腰が丸まっていないか、鏡の前で確認するのもよいでしょう。

余裕がある人はやってみよう

体力に余裕のある人は、上記の筋力トレーニングを併せて行うと、より効率的な筋力アップが期待できます。

上級者向けの筋トレ①　ヒップリフト

肩が浮かないようにしましょう。また、腰が上がりすぎないように意識してください。

膝から肩のラインが一直線になるように、姿勢を保つのがポイントです。

上級者向けの筋トレ②　ダンベルスクワット

「通常のスクワットよりも前傾になる」という点がポイントです。

膝はつま先より前に出ないように行いましょう。

上級者向けの筋トレ③　腕立て伏せ

大胸筋や腕周りの筋肉を鍛えることができます。

胸周辺の筋肉や、腕の筋肉を意識しながら行いましょう。

＋「有酸素運動」「食事の見直し」でダイエット効果アップ！

筋トレとセットで有酸素運動も行うと、よりダイエット効果が高くなります。

また、筋肉量の多い引き締まった体を目指すには、食事でタンパク質をとることも欠かせません。

有酸素運動は、ジョギングや踏み台昇降など、下半身を使うメニューがおすすめです。

食事では、タンパク質を多く含む肉・魚・卵・大豆製品を意識して食べるようにしましょう。

筋力アップや減量は、短期間では効果を感じにくいものです。
まずは「継続すること」を第一に、無理のないメニューでトレーニングしていきましょう。