生理前のイライラを抑える方法5選｜おすすめの食べ物・飲み物や過ごし方のポイントも

「生理前のふわふわめまいがつらい…」 生理前のふわふわするめまいについて、お医者さんに聞きました。 めまいの対処法なども解説します。 つらい症状は“病院で治療を受ける”という選択肢もあります。病院に行く目安もチェックしましょう。 生理前のふわふわめまいはなぜ起こる？ 生理前はホルモンバランスが崩れやすく、神経伝達物質や脳内ホルモンに異常が生じることがあります。 これによって自律神経の働きが乱れると、ふわふわめまいなどの不調が起こります。 上記の症状は、PMS（月経前症候群）と呼ばれています。 特にストレスを多く抱えていると、自律神経が乱れやすい傾向があります。 また、女性ホルモンの「プロゲステロン」には、水分を体にためこむ作用があります。 そのため、内耳に水分がたまることで、生理前のめまいが起こっているケースも考えられます。 生理前の「ふわふわめまい」が起こりやすい人 20～30歳代の人 更年期世代の人 疲労・ストレスが溜まっている人 に多くみられると考えられています。 どう対処すればいい？ ふわふわめまいが起こったときは、 深呼吸をする 十分な睡眠時間を確保してゆっくり休む からだをあたためる ヨガを行う といった対処をするとよいでしょう。 それぞれ詳しく解説します。 対処法①　深呼吸をする 落ち着いて深呼吸することで、自律神経の乱れが改善され、めまい症状の緩和が期待できます。 深呼吸の方法 鼻からゆっくりと空気を吸い込む（4秒程度） 口からゆっくりと息を吐き出す（4秒程度） 1・2の動作を1分間以上繰り返す 空気を吸い込むときは、胸ではなくお腹が膨らむようにします。 対処法②　十分な睡眠時間を確保する 十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠を十分とることで疲労が回復し、自律神経の機能回復にもつながると考えられています。 睡眠の質を向上させる方法 適度な運動をする 3食しっかりバランスのよい食事を摂る 就寝3時間前には食事を済ませる ぬるめのお湯（38度ほど）に入浴してリラックスする 温かい飲み物で眠気を促す 眠くなってからベッドで寝る（就寝時間にこだわりすぎない） 朝起きたら太陽の光を浴びる 対処法③　からだを温める からだを温めることで血行や代謝が促進され、自律神経の乱れの改善が期待できます。 からだを温める方法 足湯をする ぬるめのお湯で半身浴をする 3食しっかりバランスのよい食事を摂る 生姜や根菜など体を温める食材を食べる 適度な運動をする（代謝を上げる） 寒いときは、肩にタオル等をかける 対処法④　ヨガを行う 身体に無理がない範囲で軽い運動を行うことで、ストレス軽減につながり、自律神経の乱れも改善すると考えられています。 腹式呼吸（深呼吸）を取り入れながら、ゆったりと体を動かす「ヨガ」がおすすめです。 ただし、めまいがひどい場合には無理せずに安静にしてください。 簡単ヨガ①　タツノオトシゴのポーズ 両膝を立てた状態で横になる 片側の足をもう一方の足の膝に引っ掛ける 引っ掛けた足側に体重をかけて下半身のみを倒す（両方の肩を地面から離さずに） ③の状態のまま20秒間ほど深呼吸 ※反対側も同じように行いましょう。 簡単ヨガ②　ヨガムドラーのポーズ イスに座った状態で手を後ろで組む 肘をまっすぐのばしたまま肩甲骨を引き寄せる 上半身を倒せるところまで前方に倒して20秒間ほど深呼吸 病院に行く目安 日常生活に悪影響が出ている（学校や仕事に行けない等） 頭痛や貧血なども伴っている などの場合には、医療機関を受診しましょう。 医療機関を受診せずに症状を放置すると、貧血が続くと心臓や脳に負担がかかります。鉄欠乏性貧血や子宮筋腫などが隠れている場合があります。 そのまま症状が続くと、心筋梗塞などを引き起こす恐れがあります。 病院は何科？ 月経前症候群（PMS）が疑われる場合には、婦人科を受診しましょう。 病院では何を伝えればいい？ いつから症状が出ているか どんな症状が出現しているか（めまい以外の症状も） 生理の周期について 診察では、上記の点を聞かれることが多いです。 基礎体温をつけている場合は持参してください。 「毎月生理前に症状が出現して、生理開始とともに症状が和らぐ」という風に詳しく伝えると、診察がスムーズに進みやすいです。 婦人科を探す どんな治療を受けるの？ ピルの処方 漢方薬を用いた治療 を行う場合が多いです。 治療法①　ピルの処方 ピル（錠剤）とは、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）を少量ずつ含有している錠剤です。 ピルを服用すると、卵胞を成熟させるホルモンの分泌が抑制され、月経を止めることができます。 これにより、PMS（月経前症候群）の改善が期待できます。 なお、ピルの服用を止めると、3か月ほどで排卵が戻ります。 副作用のリスク（血栓が生じるなど）もあるため、使用開始前に医師と十分相談するようにしましょう。 治療法②　漢方薬を用いた治療 漢方薬を用いることで、生理前の症状の緩和が期待できます。 漢方治療では、 人間の体内を巡っているエネルギー（気） 体中に栄養分を届ける血液（血） 血液以外の水分（水） の3つのバランスを、漢方薬を用いて整えます。 使用されることが多い漢方薬 五苓散・桂枝茯苓丸・加味逍遙散・当帰芍薬散・桃核承気湯・温経湯・半夏厚朴湯　など 生理前のふわふわするめまいなどの不調は、病院での治療によって改善される場合もあります。 「病気の可能性はないか」などを知るためにも、早めの受診をおすすめします。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 一般社団法人　日本女性心身医学会　女性の病気について 公益社団法人 日本産科婦人科学会　月経前症候群（PMS）とは？ 女性の健康推進室　ヘルスケアラボ　月経前症候群（PMS）

生理前に吐き気が…。 PMSの症状？妊娠の可能性もある？ 女性の「生理前の吐き気」の原因を、お医者さんに聞きました。 気持ち悪いときの対処法や、妊娠とPMSを見分ける方法も解説します。 女性の「生理前に吐き気が」の原因は？ 生理前になると、いつも吐き気がします…。これってPMSでしょうか？ 生理前の吐き気の原因として、PMS（月経前症候群）も考えられます。 PMSが起こる生理の3～10日前は、「黄体期」と呼ばれる時期です。 この時期は、「プロゲステロン」「プロスタグランジン」などのホルモンが多く分泌されるため、吐き気が生じる場合があります。 PMSの場合、生理が始まると吐き気が快方に向かっていきます。 ▼「プロゲステロン」が吐き気を引き起こす仕組み プロゲステロンは、胃腸機能を低下させる作用があります。そのため、ブロゲステロンが多く分泌されることで、便秘や腹部の張り感が生じやすくなります。 その結果、吐き気が起こると考えられています。   ▼「プロスタグランジン」が吐き気を引き起こす仕組み 「プロスタグランジン」は、子宮収縮作用を持つ物質です。 胃腸を収縮させる作用もあるため、胃腸が締め付けられたときに、吐き気が起こる場合があります。 生理前の吐き気…妊娠の可能性は？ 生理前に初めて吐き気がありました。今まであまり吐き気を感じることはなかったのですが…妊娠の可能性はありますか？ 性行為のあとにあらわれた症状であれば、妊娠の可能性も考えられます。 妊娠すると次の症状を伴いやすいと言われています。 妊娠の可能性がある症状 吐き気 眠気・倦怠感 頭痛 下腹部痛 胸の張り感 便秘 おりものの変化 出血 微熱 イライラしやすい また、基礎体温を確認することで、吐き気がPMSによるものなのか、妊娠によるものなのかを判別できると考えられています。 見分け方は、以下の表を参考にしてください。 吐き気の原因 体温の変化 PMS 生理予定日周辺になると体温が低下する。 妊娠 生理予定日周辺になっても体温が低下しない。 生理がこないときは、妊娠検査薬でチェックしてみよう 生理予定日を過ぎても生理が来ない場合は、市販の妊娠検査薬を使ってチェックしてみましょう。 できるだけ判定が正確になるよう、生理予定日から1週間を過ぎた後に使用してください。 陽性反応が出たら、産婦人科で診察を受けるとよいでしょう。 産婦人科を探す 気持ち悪い！応急的対処法 吐き気の症状を和らげるために、以下の対処を試してみましょう。 体を温める 「生姜」や「ミント」が入った飲み物を飲む 市販薬の「吐き気止め」を服用する 対処法①　体を温める 吐き気の改善には、胃腸機能の活性化が有効です。 体を温めると、血行が改善されて副交感神経の働きが高まり、胃腸機能の活性をサポートすると考えられています。 体を温めるコツ 足首・手首・首周りを温める 室温を上げる 温かいものを飲む・食べる ゆっくりと湯船に浸かる 上記を参考にして、体を温めましょう。 対処法➁　「生姜」や「ミント」が入った飲み物を飲む 生姜やミントは、吐き気の抑制に有効と考えられています。 手軽に用意できる、「生姜湯」や「ミントティー」がおすすめです。 ミントティーは、胃の不快感を軽減する作用があると言われています。 生姜には、吐き気を抑える作用とともに、体を温める効果もあります。 対処法③　市販薬の「吐き気止め」を服用する さほどひどくない吐き気や、忙しくて医療機関で受診できない場合は、市販薬を服用することで症状の緩和が期待できます。 市販薬を服用しても症状が改善しない場合には、服用を中止して医療機関で受診してください。 ただし、妊娠の可能性がある場合は、市販薬の使用は控えてください。 婦人科を探す ホルモンを味方につけてPMSを改善しよう！ PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 ホルモンバランスを整えるには、「栄養バランスのとれた食事」と「十分な睡眠」が大切です。 普段から、 1日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとる 6～8時間程度の質の良い睡眠をとる といった点を意識して生活しましょう。 ポイント①　1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランス良く摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 「ビタミンB群」「ミネラル」「大豆イソフラボン」を積極的にとろう PMSの症状緩和に有効と考えられている「ビタミンB群」「ミネラル」を豊富に含む食品を積極的にとるとよいでしょう。 また、女性ホルモンと似た働きを持つ「大豆イソフラボン」を摂取するのもおすすめです。 ＼食材の例／ ビタミンB群／ミネラル 豚肉 玄米ご飯 卵 納豆 大豆イソフラボン 豆腐 豆乳 納豆 ポイント➁　6～8時間程度の質の良い睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6～8時間程度、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。 朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 “深い眠り”を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 生理前の不調を繰り返す場合は、婦人科で相談を 生理前になると毎回、吐き気などの不調が起こる 日常生活に悪影響が出ている といった場合には、できるだけ早めに婦人科で受診することをおすすめします。 PMSの場合、生活指導・飲み薬・低用量ピルなどを用いて治療を行います。 低用量ピルを使うと、生理前と後での「ホルモンの量の差」が小さくなるので、PMSの症状が楽になりやすいです。 生理前の症状がつらいときは、我慢せず医師に相談してみましょう。 ※妊活中の場合は、低用量ピルが使用できないため、生活指導が中心になります。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 大塚製薬　月経・生理前の吐き気の原因と対 公益社団法人 日本産科婦人科学会　月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS） あすか製薬株式会社　食事で始めるセルフケア ゼリア新薬工業株式会社　対処法 01 PMSを緩和するために知っておきたい食事とは？ 大正製薬　「ホルモンバランスを整えるには？　日常に取入れやすい方法を伝授」