「光が眩しい、目の奥が痛い」それは眼精疲労かも！充血・頭痛も

「眼精疲労のめまいで、ふわふわする…」 “目の使いすぎで起こるめまい”を、お医者さんが解説します。 病院に行く目安や受診すべき診療科も併せて確認しましょう。 眼精疲労の「ふわふわめまい」はなぜ起こる？ 目を使いすぎると、目の周りだけでなく、体まで疲れてしまうことがあります。 ふわふわしためまいは、この体の疲労によって起こっていると考えられます。 特に、 無理な体勢でものを見る 目を凝らしてものを見る といった行動が、めまいの原因になりやすいです。 こんな人に起こりやすい 長時間のデスクワークを習慣にしている人 液晶画面でのゲームに熱中する人 ストレスを感じやすい人 近い距離にあるものを長時間見続けると、目の筋肉や腱にコリが発生して、眼精疲労が引き起こされます。 目からくるめまいはどう治す？ まずは作業を止めて、目を休めてください。 楽な姿勢で座ったり、横になったりして、症状が落ち着くのを待ちましょう。 これから「めまいを繰り返さない」ための予防法 近くのものを見る作業を行うときは、1時間おきに10分程度の休憩を入れましょう。 このとき“遠く”を見ると、目の筋肉が動かされるため、コリの予防になります。 また、長時間の同じ姿勢は、体の血行不良による不調の原因となります。 休憩時には、立ち上がったり、ストレッチをしたりしましょう。 病院に行ったほうがよい目安 めまいが日を追うごとに強くなっている めまいがひどくて、仕事ができない といった場合は、医療機関の受診をおすすめします。 眼精疲労ではなく、別の病気が隠れている可能性もあります。 念のため、一度検査を受けるようにしましょう。 特に、こんな症状があったら早急に病院へ！ ひどい頭痛 体の片側のしびれ、違和感 うまく話せなくなる 他の人が話していることが急に理解できなくなる 歩行など体を動かす行為が急に難しくなる 吐き気、嘔吐 これらは脳梗塞や脳出血が疑われる症状です。 上記症状が複数現れている場合は、すぐに救急で医療機関を受診しましょう。 脳の病気は、治療が遅れると命に関わる危険性があります。 何科で受診すればいい？ 眼精疲労の症状は、眼科で相談しましょう。 ※ただし、激しい頭痛、体のしびれなどを伴うときは、脳神経内科・脳神経外科を受診してください。 眼精疲労の場合、眼科では ビタミンの点眼薬 目の調節機能をよくする点眼液 などを処方します。 また、メガネやコンタクトレンズの度が合っているかの確認も行います。 お医者さんに伝えるポイント 目が疲れる作業をどれくらい行なっているか（1日に何時間ほどか） 十分に休養が取れているか（睡眠時間、作業時の休憩時間） どんな目の症状がでているか（目の疲れ、眼痛、目のかすみ　など） 目以外に、どんな症状がでているか（めまい、頭痛、肩こり　など） 上記のポイントを、できるだけ詳しく伝えてください。 不安な人は、忘れないようにメモにとっておくのも良いでしょう。 ▼眼性疲労のときは… 眼科を探す ▼激しい頭痛・体のしびれは… 脳神経外科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 公益社団法人日本眼科医会　　パソコンと目

「眼精疲労だけじゃなくて、頭痛や吐き気も！」 「目の疲れからくる頭痛には、どんな薬がいいの？」 眼精疲労によって頭痛が生じるしくみから対処法、予防対策まで医師が詳しく解説します。 眼精疲労で頭痛が起こる「しくみ」 目を使い過ぎてしまい、目のみならず全身に疲労が生じる状態が「眼精疲労」です。 疲れ目とは異なり、一日休息や睡眠をとってもすぐには改善しません。 目を酷使して目周辺の筋肉に負担をかけると、毛様体節（目のピントを調整する）に疲労が生じ、自律神経のバランスが乱れて頭痛等の症状が出現します。 一般的に眼精疲労が原因の頭痛は、片頭痛と緊張型頭痛の2種類と考えられています。 眼精疲労の頭痛の「6つの対処法」 目薬 温める ツボ押し マッサージ 食べ物・飲み物 サプリメント について解説します。 ① 目薬を使う 眼精疲労による頭痛などの症状を改善するには、眼科で人口涙液やドライアイ専用の目薬を処方してもらうのがよいでしょう。 市販薬で対応できない？ 忙しくて医療機関に行けない場合、市販薬を使用して症状を緩和させる方法もあります。 ビタミン剤が入っている目薬を使用するもおすすめです。 特にビタミンB6、B12、Eが配合されているものがいいですね。 ロキソニンは使える？ ロキソニンは、比較的副作用が少ない市販薬と考えられているため、少量で短期間の服用であればさほど問題ないようです。 しかし、使用しても症状が改善されない・効かないと感じる場合は、医療機関を受診してください。 また、ビタミン剤が入った内服薬と鎮静剤の併用は基本的には問題はありません。 併用する場合は、用法・用量をしっかり守って服用しましょう。 眼科を探す ② 温める 眼精疲労や疲れ目は、蒸しタオルをまぶたの上にのせて目を温めるのがおすすめです。 目を温めると、血行が改善され、涙の蒸発を押さえる油の分泌が高まります。 一時的ではありますが、目の症状をはじめ、頭痛等の症状の緩和も期待できます。 お風呂で温かいシャワーをまぶたに数分間かける方法もあります。 ③ツボ押し 太陽…目尻と眉尻を結んだ中心よりやや外側にあるツボ 承泣…目中心からやや下がった眼球が入っている部分の縁にあるツボ 陽白…眉中央から指1本分ほど上方にあるツボ 魚腰…眉の中心にあるツボ 晴明…目頭のやや内側の骨のくぼみ周辺にあるツボ 風池…髪の毛の生え際の窪み部分にあるツボ ツボを押すときは、指の腹を使って、1部分を5回程度押すようにしてください。 また、眼球は押さないでください。 ④マッサージ 目の周辺の筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。 こめかみ周辺を、頭頂部方向に向かって押すようにしてマッサージしてください。 ⑤食べ物・飲み物 レバー・豚肉・うなぎ等 目の筋肉、神経機能を維持する作用をもつビタミンA・B1・B2・B6・Eが豊富に含まれています。 ブルーベリー 抗酸化作用をもつアントシアニンが豊富に含まれています。 緑黄色野菜 ビタミン・カロテノイド等を豊富に含み、眼精疲労を改善する働きが期待できます。 ハーブティー（ローズヒップ・ハイビスカス・レッドグレープリーフ） ビタミンCやアントシアニン等眼精疲労の改善に有効とされる成分を含むものがあるのでおすすめです。 ⑥サプリメント アスタキサンチン アスタキサンチンは、活性酸素を除去する抗酸化力がビタミンEの1000倍ほどあります。 目のピント調整力向上等、眼精疲労の改善が期待できると考えられています。 ルテイン 網膜黄斑部に含まれている構成成分のルテインを補給すると、目の不調の改善が期待できると考えられています。 アントシアニン 視覚機能の改善が期待できると考えられています。 眼精疲労の頭痛の「予防対策」 目を動かす体操を行なう スマホやパソコンの使用に注意する コンタクトの使用に注意する 上記の予防対策をおこないましょう。 ① 目を動かす体操を行う 両方の目を見開き、上下左右に大きく回す 右回り、左回りと数回行う 目を閉じて休憩する ② スマホやパソコンの使用に注意する 長時間同じ体勢で同じものを見続けない。 ディスプレイは、やや上方から見るようにして、1時間作業したら10分ほど休息をとる。 数秒でもいいので画面から目を反らし、天井や遠くを見る。 パソコンの距離用に調節してある眼鏡やコンタクトレンズを使用してみる。 スマホやパソコンの画面から40cm程度離して使用する。 明るい部屋や環境下で使用する。 意識して瞬きをする。 ブルーライトカットの眼鏡を使用してみる スマホやパソコンを使う際は、上記の行動に注意しましょう。 ③ コンタクトの使用に注意する コンタクトレンズを使用している方は、眼精疲労による頭痛を感じやすくなります。下記を注意しましょう。 コンタクトレンズを使用する際は、自分の視力にあったものにする。 半年に1回は検診を受けて、使用中のコンタクトが目に合っているかを確認する。 コンタクトレンズの装着は、1日16時間以内にする。 コンタクトレンズの使用期限をしっかり守る。 眼科検診なしでカラーコンタクトレンズを乱用しない。 コンタクトレンズは、涙を吸収する場合があり、ドライアイを起こしやすいので、目薬等(防腐剤無添加の人工涙液)を使用して目の乾燥を予防する。 ドライアイで目が乾いている場合は無理して使用しない。 目を休めるためにも十分な睡眠時間を確保する。 加湿器を設置して目の乾燥を防ぐ。 エアコンを使用している場合は、風が直接目に当たらないように注意する。 治らない場合は…病院へ 眼科を受診するケースが多いです。 ※頭痛等の全身症状を伴うため、内科、神経内科等を受診するケースもあるようです。 眼科を探す ▼参考 くすりと健康の情報局　眼精疲労の原因　第一三共ヘルスケア 医療法人慈仁会酒井病院　第４回　「目が疲れる」あなたへ　神経内科外来紹介 医療法人社団　沖本眼科　眼精疲労 目の疲れ　徳島県医師会 一般社団法人大阪府医師会　ドライアイ 公益社団法人 日本眼科医会　目を使い過ぎると眼精疲労に 一般社団法人大阪府眼科医会 目の疲れ　佐藤製薬株式会社