生理で「だるい、何もしたくない」の対処法は？薬で治る？医師監修

カロナールが生理痛に効かない…。 なぜ？飲み方が間違ってる？ 考えられる理由を、薬剤師さんに聞きました。 カロナールの正しい飲み方や、痛みを和らげるための対処法についても解説します。 生理痛にカロナールが効かない！一体なぜ？ 生理痛がひどく、カロナールを飲んでも効きません…。なぜでしょうか。 カロナールなどの鎮痛剤を服用しても生理痛が緩和されない場合、 飲むタイミングが遅い 飲む量が十分でない 体質に合っていない といった原因が考えられます。 原因①　飲むタイミングが遅い カロナールが痛みを和らげるまでには、飲んでから20～30分ほどかかります。 そのため、痛みが出てから飲んだ場合は、効きが悪いと感じることがあります。 ご自身で、生理痛があらわれるタイミングがある程度わかっている場合は、痛みを感じる前に飲むようにしましょう。 原因➁　飲む量が十分でない 薬は1回の服薬量が決まっています。 その量よりも少ない場合は、薬の効果を実感できないことが多いです。 市販薬を購入するときは、まず、薬局の薬剤師に相談してください。 購入したら、添付文書をよく読み、最小量から飲んでみます。 それで効果がなければ、服用上限量を超えないように少しずつ薬の量を増やして、効果のある自分の最適量を確認します。 病院で処方された場合は、薬局で何錠まで飲めるか確認しましょう。 頓服（※）で飲むことが多いので、服用間隔もしっかりチェックしてください。 ※食後などの決まった時間ではなく、症状が出たときに薬を服用すること。 原因③　体質に合っていない 薬にも体との相性があるため、カロナールが合わない場合があります。 飲むタイミングや量に問題がないのに痛みが治まらない場合は、薬局で薬剤師さんに相談して、他の種類の鎮痛剤を使ってみるとよいでしょう。 カロナールのメリット・デメリット メリット 妊娠中・授乳中でも飲める 副作用が少ない 幅広い痛みに対応できる 合併症を持つ人でも飲めることが多い 眠気を催すことがない デメリット 鎮痛作用が穏やか 痛みが和らぐのは一時的 抗炎症作用はほとんどない 薬のため、副作用がある 長期間服用すると、肝障害のリスクが上がる カロナールがおすすめの人 妊娠中・授乳中の人 鎮静剤で副作用が強く出る人 は、カロナールを選択しましょう カロナールは、幼児や妊婦にも使える鎮痛剤で、生理痛にも広く使われています。 カロナールとロキソニンの違いは？ ロキソニンとカロナールは、痛みを和らげる仕組みが異なります。 ロキソニンは、体の中にある「プロスタグランジン」という物質の生成を抑えることで、発熱や痛みを和らげます。 一方、カロナールは体温調節を担う中枢に働きかけ、熱を体の外に逃がし、体温を下げることによって痛みを緩和すると考えられています。 痛みを和らげるには、どう対処すればいい？ 衣服で体を締め付けたり、体が冷えたりすると、生理痛が強く出ることがあります。 そのため、 サイズがゆったり目の服に着替える カイロやひざ掛けで下腹部周辺を温める 湯船にゆっくり浸かる などを試してみましょう。 また、十分な睡眠をとって、ゆっくりと過ごすことも意識してください。 重い生理痛には、病気が隠れていることも… カロナールが効かないほど「重い生理痛」がある場合、 子宮内膜症 子宮筋腫 子宮腺筋症 といった病気が隠れている可能性も考えられます。 病気①　子宮内膜症 子宮内膜症とは、子宮内膜の組織が、子宮の内側以外の場所で増殖する状態です。 子宮の内側以外にできた内膜の組織も、月経で出血を起こします。 しかし、血液を外に出せないため、血液が溜まって炎症を起こし、周りの組織と癒着して強い痛みを引き起こします。 子宮内膜症の症状チェック 下腹部の痛み 腰痛 排便痛 性交痛 など 放置するとどうなる？ 放置すると、炎症が続いて臓器同士が癒着し、臓器の働きが低下したり、不妊の原因になったりします。 医療機関では、低用量ピルや黄体ホルモン剤などを使った薬物療法、手術で病巣部を取り除く治療などを行います。 病気②　子宮筋腫 子宮筋腫とは、子宮の中にできる良性の腫瘍です。卵巣から分泌される女性ホルモンによって大きくなります。 子宮筋腫ができる場所によっては、生理のときの下腹部痛がひどくなることがあります。 子宮筋腫の症状チェック 過多月経（月経時の経血の量が基準より多い） 月経の期間が長い 貧血 不正出血（生理以外の出血） 頻尿 腰痛 など 放置するとどうなる？ 放置しても問題ない筋腫もありますが、腫瘍が大きくなったり、不妊の原因となったりするケースもあります。 医療機関では、薬を使って閉経状態にする治療や、子宮や筋腫をとる手術を行うことがあります。 病気③　子宮腺筋症 平滑筋組織層という子宮の筋肉の層に、子宮内膜と似た組織が増殖した状態です。 月経時は、子宮から内膜がはがれて、経血とともに排出されます。 子宮腺筋症では、通常よりもはがれる内膜が増加しているため、痛みも強いと言われています。 子宮腺筋症の症状チェック 過多月経（月経時の経血の量が基準より多い） 貧血 骨盤痛 など 放置するとどうなる？ 放置すると貧血が進み、日常生活に支障をきたす恐れがあります。 医療機関では、「過多月経を軽くするホルモン療法」「痛み止めや止血剤の使用」「子宮をとる手術」などが行われます。 病院に行く目安は？ 生理痛がひどく、 学校や仕事に行けない 普段通りの生活が送れない という場合は、「婦人科」を受診しましょう。 放置していると、症状が悪化して手術が必要な状態になったり、不妊の原因になったりする恐れがあります。 病院では、どんな治療を受けるの？ 病気が原因でない場合は、低用量ピルや「鎮けい剤（けいれんを抑える薬）」、漢方薬を使って治療を行います。 子宮に何らかの病気が見つかった場合は、薬物療法や、病気のある部分を手術で切除するなどの治療を行います。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 公益社団法人日本産科婦人科学会：子宮内膜症 公益社団法人日本婦人科腫瘍学会：子宮筋腫 公益社団法人日本産科婦人科学会：子宮筋腫 MSDマニュアル家庭番：子宮筋腫 一般社団法人日本内分泌学会：子宮腺筋症  

生理痛がひどくて寝られない…。 どんな姿勢だと楽になる？ 「生理痛を和らげる寝姿勢」を専門家に聞きました。 痛みを緩和するツボや、積極的にとりたい食べ物も紹介します。 つらい生理痛を和らげる寝姿勢 生理痛がつらいときは、 横向き うつ伏せ の姿勢で寝ると、痛みの緩和が期待できます。 おすすめの寝姿勢①　横向き寝 横向きで、背中を少し丸めるようにして寝てみましょう。 お腹の緊張がほぐれ、腰に負担がかからないため、痛みが和らぎやすいです。 抱き枕やバスタオルを丸めたものなどを足に挟むと、腹部を温めやすく、腰にも優しいのでおすすめです。 おすすめの寝姿勢②　うつ伏せ寝 うつ伏せになることで、背中側にある神経や血管への圧迫が減るため、腰周辺の血行がよくなり、生理痛が和らぎます。 寝姿勢以外にも！生理痛を和らげる3つの対処法 寝るときの姿勢以外にも、生理痛を和らげるために、 カイロなどでお腹や腰を温める 痛みを和らげるツボを押す 腰のストレッチをする なども試してみましょう。 それぞれ、具体的なやり方を解説していきます。 対処法①　カイロなどでお腹や腰を温める カイロやひざ掛けを使って、おへその下あたりや、腰のすぐ下の仙骨あたり（お尻の割れ目の上部）を温めましょう。 血行がよくなり、痛みの緩和が期待できます。 生理は、発熱や痛みを引き起こす「プロスタグランジン」という体内の物質によって、子宮内膜が外に出されることで、始まります。 体が冷えていると、子宮の動きが悪くなり子宮内膜を外にうまく押し出せません。すると、プロスタグランジンが通常より多く分泌され、子宮が過剰に収縮して痛みがあらわれます。 そのため、特にお腹や腰周辺を温めることが、痛みを抑える上で重要となります。 夏でも上着やレッグウォーマーを持ち歩くなどして、一年を通して体を冷やさない習慣をつけることが大切です。 対処法②　痛みを和らげるツボを押す  気持ちがいいと感じる圧で、優しくツボを押しましょう。 生理が始まる1週間前からツボ押しをしておくと、症状の軽減に役立つといわれています。 以下の4つのツボがおすすめです。 気海（きかい） 三陰交（さんいんこう） 中極（ちゅうきょく） 血海（けっかい） おすすめのツボ①　気海（きかい） 気海は、おへそから指2本分ほど下にあるツボです。 おすすめのツボ➁　三陰交（さんいんこう） 三陰交は、足の内側のくるぶしから指4本分ほど上にある、くぼんでいるところです。 おすすめのツボ③　中極（ちゅうきょく） 中極は、おへそから指4本分ほど下にあります。 おすすめのツボ④　血海（けっかい） 血海は、膝のお皿内側の縁から指3本分上がったところにあるツボです。 対処法③　腰のストレッチをする 腰周辺の血行をよくするために、腰のストレッチをしましょう。 腰のストレッチのやり方 両足を肩幅に開いて立ち、腰に両手を当てて、円を描くように回す。 1回につき左右5回、1日に3セットを目安に行いましょう。 腰に負担をかけないことも大切 普段から腰に負担がかかっていると、生理による腰痛がさらにひどくなりやすいです。 デスクワークなどで、長時間同じ姿勢にならないようにする 中腰で作業する際は適度に休憩を挟む 重いものは、膝を曲げてから持ち上げる などを意識して生活しましょう。 生理痛緩和をサポートする食べ物一覧 青魚 生姜 かぼちゃ 大豆・大豆製品 アーモンド これらの食品には、生理痛緩和にいいと考えられている、オメガ3脂肪酸・ビタミンE・タンパク質などの栄養素が含まれています。 普段の食事に取り入れてみましょう。 おすすめの食べ物①　青魚 青魚に含まれる「オメガ3脂肪酸」は、血流をよくする働きや、生理痛を引き起こす「プロスタグランジン」の生成を抑制する働きがあります。 1日あたりの目安量 「マグロ（トロ）」の刺し身場合は、4切れ（約50g）程度。 「サンマ」であれば、1尾ほど食べるとよいでしょう。 効果的なとり方 オメガ3脂肪酸は加熱で流出しやすいため、 刺し身 汁もの などにすると効率よく摂取できます。 摂取するタイミングはいつでもよいですが、青魚に含まれる「オメガ3」は、朝に吸収が高まるため、朝食にもおすすめです。 おすすめの食べ物②　生姜 生姜には、体を温めたり、血行をよくしたりする働きがあります。 血行がよくなることで、生理痛の緩和が期待できます。 1日あたりの目安量 1日に1かけらほど摂取するとよいでしょう。 効果的なとり方 肉・魚と一緒に、加熱してとるとよいでしょう。 生姜は温めることで、血行をよくする働きがさらに高まります。 肉や魚は、体を温める働きを持つ「タンパク質」が豊富なので、一緒に食べるとより効果的です。 1日の中で体温が低い朝に摂取することをおすすめします。 おすすめの食べ物③　かぼちゃ かぼちゃには、冷えや貧血を予防する働きがあります。 これらの働きにより、子宮の過度な収縮を防ぎ、痛みを緩和することが期待できます。 1日あたりの目安量 1日に50～100g程度（煮物1～2個）食べましょう。 効果的なとり方 かぼちゃは、牛乳やマヨネーズなどの脂質と一緒に調理すると、脂溶性の「ビタミンE」の吸収率が高まるので、おすすめです。 おすすめの食べ物④　大豆・大豆製品 大豆に含まれる「大豆イソフラボン」には、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」に似た働きがあります。 即効性はありませんが、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれるため、生理痛をはじめとする諸症状の緩和が期待できます。 さらに納豆には、「ナットウキナーゼ」という血流をよくしてくれる成分が含まれているため、生理痛の解消によいと考えられます。 1日あたりの目安量 1日に100g（納豆2パック）を目安に摂取しましょう。 効果的なとり方 大豆は、スープやサラダ、つぶしてハンバーグの種などに加えると、食べやすくなるのでおすすめです。 納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は熱に弱いので、納豆を食べる際は加熱せずそのまま食べましょう。 大豆製品には、代謝を上げる働きがある「タンパク質」も豊富に含まれているため、朝食に摂取すると調子が整いやすくなります。 おすすめの食べ物⑤　アーモンド アーモンドに含まれているマグネシウムには、過度な子宮の収縮を防ぐ働きがあります。 生理痛は子宮が収縮することで生じるため、収縮を抑えることで痛みを緩和させることができます。 1日あたりの目安量 1日20粒ほどを目安に摂取しましょう。 効果的なとり方 アーモンドはそのまま食べてもよいですが、砕いてサラダやヨーグルトに加えると食べやすいためおすすめです。 また、牛乳など脂質を含むものと一緒に食べると、「ビタミンE」の吸収率を高めることができます。 食べるタイミングはいつでもよいですが、間食や小腹が空いたときがおすすめです。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 佐藤和人、本間健、小松龍史、『エッセンシャル臨床栄養学第5版』（2009）、医歯薬出版株式会社 特定非営利活動法人新生活普及協会、『第1巻サプリメントとは』（2005）、株式会社SSFK研修センター エスエス製薬株式会社：生理痛を和らげるツボ ライオン株式会社：生理痛の対処法 武田薬品工業株式会社：どれだけ必要？お魚アブラ 農林水産省：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A