【疲れやすい人の食事の特徴】疲れにくい体質になる食事方法は？

更新日:2023-04-24 | 公開日:2021-09-15

本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。

「なんだか疲れやすいけど、食事が関係している？」
「疲れにくい体質になる食事ってあるの？」

疲れがたまりやすい食事の特徴を管理栄養士に聞きました。
すぐにできる改善方法やおすすめ食材も解説します。

監修者

株式会社Luce
管理栄養士

経歴

株式会社Luce代表／健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

疲れやすい人の食事の特徴

といった人は、疲れやすいと言われています。

朝食を摂らないと、糖質とたんぱく質が不足して体内時計がリセットされません。
これにより自律神経が乱れやすくなるので、疲れを感じる原因になります。

また、朝食を抜くと、胃腸の機能が低下しやすくなります。
その結果、食が細くなって必要な栄養分を摂取しにくくなるので、疲れやすくなります。

朝食は1日の食事で、最も重要です。
朝食を摂ることで体温が上昇し、その日活動するためのエネルギー源になります。

甘いものをたくさん食べて急激に上昇した血糖値が急降下すると、疲労感が出ます。
糖質の過剰摂取で「ビタミンB1」が不足すると、エネルギー変換がうまくできなくなるため、疲れやすくなる場合があります。

糖分をたくさん摂ると、血糖値の急激な上昇を抑えるために「インスリン」の分泌量が急激に増加して、血糖値が急降下します。

炭水化物は糖質なので、食べ過ぎると糖質の過剰摂取になります。
ご飯や麺類、パンをよく食べる人も注意が必要です。

早食いは胃腸に負担をかけるため、疲労につながります。

よく噛んで食べない人は、消化・吸収率が悪く、胃腸により多くの負担をかけることになります。

疲れにくい体質づくりのために、

といった点を心がけましょう

野菜（イモ類以外）や海藻類など、食物繊維の多いものから食べましょう。
無糖の野菜ジュースやプレーンヨーグルトでもかまいません。

疲れやすくなる原因の一つとして血糖値の急激な上昇と急激な降下が挙げられます。
野菜類や海藻類に多く含まれている食物繊維には、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる作用があります。

特に、

は疲労改善に効果があると言われています。

食事からこれらの栄養素を積極的に摂るようにしましょう。