ストレスで「お腹がすいていないのに食べたい」過食を防ぐ対処法を解説！

逆流性食道炎とはどのような病気なのか、分かりやすくまとめました。 逆流性食道炎の主な症状や原因、なりやすい人の特徴も紹介するので、心当たりがないかチェックしましょう。 逆流性食道炎とは 逆流性食道炎とは、胃酸や胃の中の食べ物が食道に逆流することで食道で炎症が起こり、胸やけなどの症状があらわれる病気です。 逆流性食道炎の症状チェック 胸焼け（空腹時や夜間に多い） 胃もたれ げっぷ 呑酸（※1） 喉の違和感 咳 声のかすれ 睡眠障害 （※1）胃酸により、口の中や喉が酸っぱく感じること 症状が長く続いている場合、睡眠障害を起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。 症状が一つでもある場合は、早めに受診して、検査をおこなうことが大切です。 逆流性食道炎の原因 逆流性食道炎はストレスや肥満、更年期が原因となっているケースが多いです。 原因①　ストレス 胃と自律神経系は深い関わりがあり、ストレスを受けるとその刺激が自律神経系に伝わります。自律神経系の働きによって胃酸の分泌が過剰になり、食道に逆流しやすくなります。 胃の粘膜には胃酸から粘膜を守る仕組みがありますが、食道にはその仕組みがありません。 さらに、ストレスによって胃や食道の運動機能が落ちているため、胃酸にさらされる時間が長くなり、炎症が起こりやすいと考えられています。 原因②　肥満 お腹が圧迫されると、胃の中の圧も高くなるため、胃酸が食道に逆流しやすくなります。 肥満の人は、脂肪でお腹が圧迫されやすいため、逆流性食道炎の原因となる可能性があります。 また、肥満の人は食道裂孔ヘルニアになりやすく、食道裂孔ヘルニアになると胃に圧がかかりやすい状態であるため、逆流性食道炎を発症しやすいといわれています。 原因③　更年期 更年期になると胃酸や胃の内容物の逆流を防ぐ下部食道括約筋が衰え、逆流性食道炎を発症しやすくなります。 さらに、食道の働きの衰え・唾液の量の減少も加わり、逆流した胃酸を胃へ戻しにくくなるため、逆流性食道炎を起こしやすくなっています。 逆流性食道炎になりやすい人は？ 過食 早食い 肥満 脂肪を多く含む食品をとり過ぎている お酒をよく飲む 炭酸飲料をよく飲む タバコを吸う 逆流性食道炎は自力で治せる？ 脂肪分を控える 酸味の強いものも控える 満腹まで食べない 重いものを持たない（腹圧が強くかかるため） ベルトを締めすぎない　 といったセルフケアで、改善が期待できます。 ただし、上記のケアで改善が見られない、不調が悪化している、といった人は医療機関で相談してください。 逆流性食道炎の治し方｜食事・市販薬など しばらくの間は、油っこくない、さっぱりとした食事を心がけましょう。 また、早食いや食べ過ぎ、食後すぐに横になる行為は控えてください。 調理方法は「蒸す」「茹でる」を中心にすると、油の摂取量を減らすことができます。 食事の際は、一口ずつよく噛んで、ゆっくりと時間をかけて食べてください。 また、就寝の3時間前に食事を済ませるようにしましょう。 食後2～3時間は体を起こしておくと、発症予防になります。 市販薬で治るの？ 逆流性食道炎（胸やけ）に向けた市販薬は、医療薬から転用されたスイッチOTC薬※「H2ブロッカー」です。 ただし、H2ブロッカーは完全に胃酸の分泌を抑える処方薬ではないので、あくまで症状を徐々に和らげるものと考えてください。 ※処方薬だった成分が、処方箋がなくても一般薬として薬局・薬店で購入できるようになった薬 商品名は各メーカーにより異なりますが、パッケージや添付文書に「H2ブロッカー胃腸薬」「H2受容体拮抗剤」と表記されています。 こんな症状は早く病院へ 胸焼け 酸っぱい液体が上がってくる、ゲップが出る せき のどの不快感 上記のような症状が見られる場合は、病院を受診しましょう。 病院は何科？ 胃腸内科や消化器内科を受診しましょう。 症状に関しての相談は内科でも行う場合がありますが、検査は胃腸専門の病院が良いでしょう。 消化器内科を探す 病院での治療法は？ 病院では、薬物療法や外科的治療を行います。 薬物療法では、胃酸の分泌を抑制する薬、胃や食道の運動を高める薬、粘膜を保護する薬を使用する場合が多いです。 薬物療法で改善が見られない場合、手術により逆流を防止する治療を行うケースもあります。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

「痩せたいのに食べ過ぎてしまう…」 「どうすればいい？」 痩せたいのに食べ過ぎてしまうのはなぜなのか、栄養士さんに聞いてみました。 食欲を引き起こす原因やストレスとの関係も解説します。 どうしても食べたい時はどうすればいいかもチェックしましょう。 「痩せたいと思うほど食べてしまう」心理 「早く痩せなきゃ」と自分にストレスをかけると、逆に食べすぎてしまうことがあります。 これはストレスによる自律神経の乱れで、「食欲を増進させるホルモン」が過剰に分泌されることも原因です。 ダイエット中に“食欲が増す”のは…ホルモンのせいだった！ ダイエットでストレスが溜まると、 食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加する 食欲を抑制するホルモン（レプチン）が減少する といった状態になりやすいと考えられています。 増加したグレリンが脳の空腹中枢を刺激すると、食欲が増えます。 「極端な食事制限」にも注意！   極端な食事制限で「低血糖状態」になると、強い空腹を感じて食べすぎてしまうことがあります。 睡眠不足や糖質の多さが原因のことも… ダイエット中の 睡眠不足 糖質の多い食事 なども「食べたい衝動」が起こる原因となります。 原因1.　睡眠不足 睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れると、食欲を増進させるホルモンが分泌されるため、食べ過ぎてしまうことがあります。 原因2.　糖質の多い食事 糖質の多い食事は、血糖値を急上昇→急降下させて「低血糖」を招きます。 低血糖状態になると、強い空腹を感じやすくなります。 血糖値を上げやすい糖質には、白米、甘いお菓子などがあげられます。 ダイエットを続けるには“無理をしない”ことが大事 すぐに結果を出そうと「極端な食事制限」はやめましましょう。 ストレスがかかると食欲を増進させて、悪循環になってしまいます。 基本的には主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事を摂ることが大切です。 ＼「食べる順番」を意識して食べ過ぎを防ごう！／   副菜→主菜→主食の順で食べると、食べ過ぎを予防しやすくなります。 食事の際には主食から食べないように注意しましょう。 ダイエット中「どうしても食べたいとき」の対処法 どうしても食べたくなってしまったら、 視界に食べ物を入れない 歯を磨く 水分補給をする といった方法を実践してみましょう。 対処法1. 　視界に食べ物を入れない すぐに食べられるものは棚や引き出しにしまう 食べ物のある部屋から離れる などして、視界に食べ物を入れないようにしましょう。 これは食べ物から離れて気持ちを切り替えるためにも有効な方法です。 対処法2.　歯を磨く 歯を磨くことで「再度歯磨きをするのは面倒だから、もう食べない」という気持ちになり、食欲の抑制につながります。 また、歯磨き粉に含まれることが多い「ミント系」の刺激は、食欲を抑制する働きがあるとも考えられています。 対処法3.　水分補給をする 水分が不足しているときも、食欲に似た感覚が生じることがあります。 まずは水分補給をして様子を見ましょう。 水やお茶（おすすめはノンカフェイン）を飲みましょう。 ダイエット中「本当にどうしても食べたいとき」のおやつ おすすめの間食 避けたい間食 無塩・素焼きナッツ 無糖ヨーグルト フレッシュフルーツ ゆで卵 スナック菓子 菓子パン ケーキ クッキー まんじゅう せんべい おすすめの間食 腹持ちが良いもの、栄養のあるものがおすすめです。 ただし、おすすめのものでも食べ過ぎは禁物です。 間食は1日200kcal以内におさめましょう。  無塩・素焼きナッツ 食物繊維やビタミン、ミネラルを含むため、健康的な食品です。 また、脂質や食物繊維は腹持ちを良くしてくれます。 ただし脂質量が多いので、10粒程度にしましょう。 また、砂糖や塩でコーティングしたナッツ、揚げられたナッツはNGです。 無糖ヨーグルト たんぱく質を含むので腹持ちが良く、過食の抑制にもつながります。 無脂肪タイプを選べば、脂質の摂取量も抑えられます。 フレッシュフルーツ 食物繊維やビタミン、ミネラルを含むため健康的です。 甘いものが食べたいときにおすすめです。 ゆで卵 たんぱく質が豊富で腹持ちが良く、栄養摂取としてもよいでしょう。 ただし、マヨネーズをたっぷりかけて食べるのは、やめましょう。 避けたい間食 脂質・糖質が多い食品は避けましょう。 特に空腹時に摂るのはNGです。脂肪の蓄積や食欲を増進させて、悪循環を生みます。 スナック菓子 糖質、脂質、塩分が多く、脂肪が蓄積するだけでなく、むくみにもつながります。 菓子パン・ケーキ・クッキー 糖質や脂質が多く、脂肪の蓄積につながります。 まんじゅう 糖質が多く、脂肪の蓄積につながります。 せんべい 糖質が多く、脂肪の蓄積につながります。 また、揚げせんべいなら脂質、しょうゆせんべいなら塩分が多くなります。 「食べちゃった！」ときは、運動でリカバリー まずは水分補給をして、胃腸を少し休めましょう。 その後は積極的に体を動かして、エネルギーを少しでも多く消費しましょう。 また、お腹が全く空いていない状態で、無理して次の食事を摂る必要はありません。 しっかり空腹を感じたときに食べるようにしてください。 食べ過ぎた後の「おすすめの食事メニュー」   消化の良いものを食べると、胃腸への負担を少なくできます。 半熟たまご 茶碗蒸し 白身魚 鶏胸肉 よく加熱して柔らかくした野菜 などがおすすめです。   また、脂質の多いもの、繊維質のもの、刺激物は控えましょう。 ▼参考 糖尿病ネットワーク　低血糖は脳にとっても良くない　食欲を抑える脳の働きが低下 特定非営利活動法人　日本メディカルハーブ協会　メディカルハーブ事典 クラシエ薬品（株）　コッコアポ 株式会社 日本医事新報社　（1） 脳腸ペプチドの立場から［特集：ストレス関連疾患のメカニズム―最近の知見から］

「お腹がいっぱいなのに、食べ続けてしまう…」 「食欲が止まらないのはストレスのせい？」 その原因は“エモーショナルイーティング”かもしれません。 対処法や何科で受診すべきかを医師が解説します。 なぜ？お腹いっぱいなのに食欲が止まらない ストレスや不安を紛らわすために、食欲が止まらなくなっている可能性があります。 この症状は「エモーショナルイーティング」と呼ばれています。 ※生理前・生理中は、「女性ホルモン」が原因かも 生理前や生理中の女性は、女性ホルモンの影響によって血糖値が下がり、食欲が増す傾向があります。 これは、妊娠準備のために栄養分・脂肪分・水分・塩分等を体内に溜め込もうとする働きによるものです。 「エモーショナルイーティング」ってなに？ 過剰なストレスや不安を、食べることで紛らわす症状を指します。 お腹ではなく“頭”が空腹を感じているので、「食べたい」という衝動が消えません。 気持ちを落ち着かせるために大量に食べますが、直後に罪悪感に襲われることもあります。 エモーショナルイーティングを疑う行動 いくら食べても満腹にならない 満腹になっても気持ちが悪くなるまで食べ続けてしまう ストレスを感じるとつい食べてしまう 大量に食べることでストレスを解消しようとする 食べ過ぎたあとに罪悪感に襲われる かばんの中に、常にお菓子が入っている エモーショナルイーティングが起きる「原因」 主な原因としては、 不満の蓄積 強い不安、孤独感 頑張りすぎ などによる過剰なストレスが挙げられます。 ストレスがたまると、体の中でストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。 ストレスホルモンの血中濃度が上昇することで、「糖分・塩分・脂肪分を多く含む食べ物が食べたい」という欲求が強くなります。 また、過剰なストレスを抱えると、必要以上にドーパミンが分泌されます。 ドーパミンには食欲増進の作用があるため、食べ過ぎを引き起こしやすいです。 エモーショナルイーティングの「対処法」 30分くらい、食べたくても我慢する 食事内容を記録する 食事中は、食べることに集中する ということを意識してください。 その①　食べたくなっても我慢する 一定時間（30分間が目安）、食べたい気持ちを我慢してください。 時間を置いて気持ちを落ち着かせることで、不足している栄養分を摂取したいという「本物の食欲」なのか、感情による「偽物の食欲」なのかを見極めやすくなります。 その②　食事内容を記録する 食事内容を日記のように記録して、毎日確認してください。 どんな食べ物をどのくらい食べているか把握すると、過食を抑えやすくなります。 その③　食事中は、食べることに集中する 食前に、食べ物への感謝の気持ちを確認する 食べ物の味をしっかり味わうために、少量ずつゆっくり食べる スマホの操作など、「ながら食べ」をやめる 腹八分にする エモーショナルイーティングは、無意識に食べてしまうことが多いです。 食べ物の味・香り・食感をじっくり感じることで、「ダラダラ食い」を抑制できると考えられています。 こんなときは病院で相談を 食べた物を吐いてしまう 大量の食べ物を一気に食べる いつでもどこでも何か口にしてしまう 気持ちの変動が激しい 頭痛やめまいが起こる という症状が出ているときは、一度医療機関で相談することをおすすめします。 放置するとどうなる？ 摂食障害・肥満・唾液腺肥大・虫歯・逆流性食道炎・誤嚥性肺炎・睡眠障害・内臓疾患・うつ病など、いろいろな病気を引き起こす恐れがあります。 健康に悪影響を与える前に、医師の診察を受けるようにしましょう。 何科で受診すればいい？ エモーショナルイーティングの症状が出ている場合は、心療内科・精神科で受診しましょう。 お医者さんに症状を伝えるポイント いつから始まったか どういうときに症状が出現するか 毎日の食べ物の摂取量 ストレスの有無 体調の変化 などを伝えることで、診察がスムーズに進みます。 どんな治療を受けるの？ カウンセリング・認知行動療法（※1）・薬物療法（抗不安薬等）・磁気刺激治療（※2）などが行われるケースが多いです。 ※1 認知行動療法… 食べたいという欲求（過食衝動）を、薬に頼らず自分でコントロールできるようにする治療方法です。 まずは、食べ過ぎてしまう原因を自分自身で振り返ります。   ※2 磁気刺激治療… 脳に磁気をあてる治療方法です。 前頭前野という部分に刺激を与えて、食欲をコントロールします。 心療内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 ユニ・チャーム　生理前の困った食欲対策！あなたはどっち派？ 医療法人　和楽会　「ストレス食い、過食対策」