なぜ？つま先を上げるとすねが痛い…運動不足？対処法や病院に行く目安も｜医師監修

「足のすねにズキズキする痛みがある…」 「これって病院にいくべき？」 足のすねのズキズキとした痛みについて、お医者さんに聞きました。 痛みの原因や自分でできる対処法、病院に行くべき目安なども解説します。 なぜ？足のすねがズキズキ痛い… 足のすねがズキズキと痛む場合、足のすねの皮膚や内部が炎症を起こしていると考えられます。 症状によっては、早めに医療機関を受診する必要があります。 自分で治せる？病院行くべき？ 安静時に痛みがない場合は、軽度の症状と考えられます。セルフケアのみでも治る場合もあります。 ただし、痛みが続くなどの場合は医療機関を受診しましょう。 セルフケアの方法 患部が腫れていれば冷やしましょう。 足をクッションなどの上に置いて安静にしましょう。 患部に無理に圧をかける、何度も触ったりすると、腫れ・炎症が悪化する恐れがあります。注意しましょう。 よくある2つの原因 足のすねがズキズキ痛くなる場合、 原因①　シンスプリント（すねの内側の痛み） 原因②　打撲 といった原因が考えられます。 それぞれ詳しく解説していきます。 原因①　シンスプリント（すねの内側の痛み） シンスプリントは、骨の周りにある骨膜（こつまく）が炎症を起こすことで、すねの内側にズキズキとした痛みが生じます。 シンスプリントは、一度かかると、数か月～数年続くような治りにくいケースもあり、早期の診察が必要です。 シンスプリントの主な症状 シンスプリントの症状の特徴は、 スネの内側に痛みを感じやすい 走っていて足を着地する瞬間に痛む 運動を始めるとまた痛む などがあります。 また、患部を指で押すと痛みが強くなる症状（圧痛）があり、腫れや、熱感を伴う場合もあります。 シンスプリントを発症する理由 急にハードな運動をすることが原因の場合が多いです。繰り返す負担により、すねの周りの筋肉などが引っ張られることで骨膜（こつまく）に負担がかかり、ダメージや炎症を引き起こします。 また、 足に負担がかかりやすいランニングフォーム 衝撃を受けやすい足の形 筋肉の柔軟性の低下 なども発症の原因に繋がります。 どんな人に多い？ バスケットボールやサッカーなど激しい運動をいきなり始めた人に多いです。 また、階段の上り下りなどが多い仕事（宅急便、郵便作業員など）の人などの発症も多くみられます。 自分でできる対処法は？ まずは、原因となっている運動を減らしましょう。 運動をする際は、丁寧にストレッチをして足の筋肉の柔軟性を高めてから行いましょう。運動後にもストレッチを行い、負担がかかった患部は冷やすようにしましょう。 ただし、ストレッチや運動は、「痛みの状態を確認しながら」過負荷にならないよう注意しながら行いましょう。 原因②　打撲 打撲は、何らかに強く打ち付けたことにより、皮下組織や筋肉を損傷し、打撲傷となることで痛みが生じます。 打撲の主な症状 打撲の主な症状は、 ズキズキとした痛み 打ち付けた部分の発熱・腫れ 内出血 などがあります。 打撲を発症する理由 物などにぶつかる、打ち付けるなどの外的要因によって起こります。 どんな人に多い？ 打撲になりやすいのは、 スポーツをしている人 仕事上よく動く人 ぶつかりやすい人 とっさの行動が多い人 などに多いでしょう。 また、目が悪いことで物との距離感が取れずに、ぶつけてしまうことが多くなります。 自分でできる対処法は？ セルフケアとして 冷湿布やアイシングをして冷す 痛みが良くなるまで無理をしない 同じ部分をぶつけないようにする などを行いましょう。 すねはぶつけやすいので、同じ部分を繰り返しぶつけると腱や筋肉、骨などを傷つけてしまいます。 こんな場合は病院へ 冷やしても腫れや痛みが引かない場合は、医療機関を受診してください。 骨折などの重度の損傷をしている可能性があります。骨折している場合は、冷やすだけでは治まらない腫れや痛みが生じます。 放置はNG！すねの痛みが悪化すると… シンスプリントを放置すると、慢性化し、痛みを持続的に感じるようになるリスクがあります。また、打撲を放置した場合は、コンパートメント症候群（※）になる可能性があります。 コンパートメント症候群（※）：血行障害が起こることにより必要な筋肉や神経が壊死してしまうこと すねのズキズキ痛がこうなったら病院へ！ 足のすねがズキズキと痛む症状が、 症状が3、4日以上続いている 冷やしても腫れが悪化している 動かさなくとも痛みが強い などの場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 皮膚や皮下組織、筋肉を痛めていたり、疲労骨折を起こしていたりする可能性があります。 少しでも心配な症状がある場合には、早めに医療機関を受診することをおすすめします。 病院は何科？ すねがズキズキと痛む場合、整形外科を受診しましょう。 整形外科を探す ▼参考 シンスプリント日本整形外科スポーツ医学会