「常に緊張状態」なのは病気？過緊張のよくある原因。緊張をほぐす方法も

「いつもそわそわとして、落ち着かない…」 「これって心の病気？」 不安や緊張が続いてしまう病気について、お医者さんに聞いてみました。 病気が疑われる症状、改善のためのセルフケア方法も詳しく解説します。 そわそわ落ち着かなくなる病気「全般性不安障害」 “そわそわ落ち着かなくなる”という症状がでる代表的な病気として「全般性不安障害」が考えられます。 「全般性不安障害」とは、強い不安・心配を自分自身でコントロールできなくなってしまう病気です。 何事にも過敏になり、何でもないことで激しく動揺したり、落ち着きがなくなり集中力も低下したりします。 また、緊張した状態が長時間続くため、体にも不調が出やすくなります。 全般性不安障害の原因 発症原因ははっきり解明されていませんが、 遺伝的要因 生まれつきの性格（神経質等） ストレスの多い環境 自律神経の乱れ などが発症に関わっていると考えられています。 「全般性不安障害」になりやすい人 若い女性に多くみられる病気で、10代で発症するケースもあります。 ストレスを抱えやすい人 神経質な人 真面目な人 完璧主義の人 等に多くみられると考えられています。 全般性不安障害の症状チェック 以下は全般性不安障害で起こる「心の症状」と「体の症状」です。 当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。 ▼心の症状 そわそわして落ち着きがない 緊張しやすい 何事にも過剰に反応する 集中力低下   ▼体の症状 疲労を感じやすい 動悸 息苦しさ 筋肉の緊張（肩こり等） 睡眠障害 原因不明のめまい・頭痛 手足の冷え、または熱感 全般性不安障害の人に「起こりやすい状況」  常にいろいろな事が気になり、驚くほど強い不安感を覚える 不安感のせいで夜も眠れない 心と体の不調がどんどん悪化して、仕事や学校に行けなくなる 病院で検査を受けても何も異常が見つからず、「自律神経失調症」と診断される場合がある。 いつも心配したりクヨクヨしたりするため、周囲から「神経質な人」と判断される場合が多い ※過剰な不安、心配、緊張状態が6ヶ月以上続く場合は、「全般性不安障害」が疑われます。 全般性不安障害を克服するには？ 全般性不安障害の症状は、セルフケアで改善が見られるケースもあります。 まずは、 規則正しい生活を送る 体を動かす習慣をつける 不安になったら息を深く吸う お酒はほどほどに楽しむ といったケアを試してみると良いでしょう。 ただし、セルフケアで改善が見られないときは、早めに医療機関で診てもらうことをおすすめします。 全般性不安障害は、いつ発症したのかはっきり分からないケースも多いです。 日常生活の中で起こるあらゆる事象が不安の材料になるため、ご自身で制御しきれなくなり、常に深刻に悩む状態に陥ってしまう人もいます。 対処法1.　規則正しい生活を送る 毎日決まった時間に眠り、決まった時間に起きるようにしましょう。 起床後はカーテンを開けたり、散歩に出掛けたりして朝の光を浴びてください。 生活リズムを整えて自律神経が安定すると、不安が和らぐことがあります。 一方、夜しっかり睡眠をとらないと体のリズムが崩れてしまい、症状悪化につながる場合があります。昼夜逆転、夜更かしは控えましょう。 対処法2.　体を動かす習慣をつける ウォーキング ストレッチ ヨガ 筋トレ 等の運動を継続しましょう。 筋肉をほぐしたり、筋力をアップさせたりすると、自律神経が安定して不安が和らぎやすくなります。 デスクワーク中心で毎日ずっと同じ姿勢で過ごしている場合には、時間を決めて少しでも体を動かすようにしてください。 体を動かさない生活を続けていると、不安を強くなる恐れがあります。 対処法3.　不安になったら息を深く吸う 深呼吸の方法 息を吸い込んでから6秒間息を止める 6秒後、ゆっくり息を吐き出す 次は「3秒吸い込み、3秒吐き出す」サイクルで1分間呼吸を繰り返す 1分経過後、再度6秒息を止める 不安を感じたときは、上記の方法で深く息を吸ってみましょう。 日常的に浅い呼吸をしていると、交感神経が優位になるため、不安を感じたり体が緊張したりしやすくなります。 対処法4.　お酒はほどほどに楽しむ 適度（1～2杯程度）なアルコール摂取は、ストレスや不安の解消につながる場合があります。 ただし、アルコールの過剰摂取はかえって不安感を引き起こす恐れがあるので、飲み過ぎには要注意です。 周りの人の協力も必要 全般性不安障害の患者さんは、話を聞いてもらうことで少しずつ心が安定します。 過度の心配を相談されるので億劫に感じてしまう場合もあると思いますが、可能なかぎり話を聞いてあげましょう。 また、全般性不安障害が疑われる方で「まだ診断を受けていない」という場合は、早めの医療機関の受診をすすめましょう。 精神科を探す 有効な市販薬はある？ 市販の漢方薬を服用すると、症状が緩和する可能性があります。 半夏厚朴湯（ハンゲコウボクトウ） 加味逍遥散（カミショウヨウサン） などは不安を和らげる効果があるのでおすすめです。 漢方薬は全般性不安障害の症状緩和を目的として、医療機関で処方されることもあります。 ※漢方薬を購入・服用する際は、事前に薬剤師に相談しましょう。 精神科を受診した方がよい目安 常に不安や心配事がある 不安や心配事で、自分の感情をコントロールできない 6カ月以上の間、不安に悩まされている 不眠・動悸・息切れ・過呼吸等の症状を伴う といった場合には、精神科を受診してください。 上記症状を放置すると、パニック障害、社会不安障害（SAD）、うつ病等を併発する等のリスクがあります。 また、心の状態がひどく悪化して「死にたい」という気持ちが強くなる人もいます。 強い不安は一人で抱え込まず、医療機関で相談しましょう。 受診すると、薬の処方やカウンセリングなどで改善を図ってもらえます。 お医者さんに伝えるポイント どのようなことで不安を感じるか 不安や心配はどのくらい続いているか ほかに伴う症状の有無 等について説明できると、診察がスムーズに進みやすいです。 また、お一人での受診が不安なときには、ご家族や親しい人と一緒に受診するようにしましょう。 周囲の方から見た生活での様子がわかると、医師がより状態を把握しやすくなります。 精神科を探す 全般性不安障害の治療法 薬物治療 自律訓練療法 認知行動療法（カウンセリング） といった治療を受けることで、全般性不安障害の改善が期待できます。 治療①　薬物療法 SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬） ベンゾジアゼピン（抗不安薬） などの薬を処方して、不安や体の緊張、不眠などの改善を図ります。 薬物療法により気持ちが落ち着くと、体の症状も緩和されやすいです。 治療②　自律訓練療法 意識して脱力し筋肉の力を抜く 呼吸を整える といった訓練を行い、体がリラックスする状態を作ります。 リラックスする方法が身につくと、不安や「筋肉の緊張による体の不調」が緩和されやすくなります。 治療③　認知行動療法（カウンセリング） カウンセリングを通し、「考え方の癖」や「行動習慣」を少しずつ改善させていく治療法です。 強い不安は、一方的な歪んだ認知によって起こるケースが多いです。 「不安を感じる出来事」に対し、上手く心をコントロールできるようになると、次第に心が安定するようになります。 治療は「焦らないこと」が大切 全般性不安障害は、病院での治療で改善が期待できます。 しかし、症状改善までには良くなったり後退したりを繰り返すケースが多いため、一喜一憂せず前向きに治療に取り組むようにしましょう、 また、処方された薬は医師の指示通りに服用する必要があります。 薬に対する不安等がある場合は医師に相談し、自己判断で服用を中断しないようにしましょう。 精神科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 厚生労働省　こころもメンテしよう　不安障害 長崎県 長崎こども･女性･障害者支援センター　心の健康ってなに？ 一般社団法人　全国地域生活支援機構　不安障害とは？ 日本経済新聞 電子版　筋肉を鍛えれば「心配性」も改善する

なんだか体調が悪い…。ストレスのせいかも…。 ストレスが限界に達すると、どのような症状があらわれるのでしょうか。 お医者さんの目線から、「心の症状」と「体の症状」、それぞれ解説してもらいました。 ストレスが限界に達した時に出る症状 ストレスが限界に達すると、脳や自律神経の働きに影響が出て「心の症状」と「体の症状」があらわれます。 ストレスの限界サイン「心の症状」 気分が落ち込む イライラして、怒りっぽくなる やる気が出ず、集中できない 何に対しても興味が持てない ストレスの限界サイン「体の症状」 肩こり 頭痛 腹痛、胃痛 胸が苦しい 息苦しい だるくて体が動かない 食欲不振、または食欲過剰 下痢、便秘 寒気や冷え 涙が止まらなくなる 不眠、または過眠 過度なストレスを受け続けると脳が正常に働かなくなり、気分が落ち込みやすくなります。 さらに、ストレスは内臓など体全体の調子を整える「自律神経」の乱れを引き起こすため、体の不調の原因にもなります。 ストレスが溜まりすぎると起こる「行動の変化」 浪費が激しくなる ギャンブルが止まらなくなる アルコール量が増える 喫煙量が増える ストレスによって心の調子が不安定になると、お酒を飲む量が増えたり、大胆な行動をとったりする方もいます。 「自分らしくない行動が増えた」という場合も、心の状態に注意したほうがよいでしょう。 ストレス限界サインを感じたら、こう対処しよう 質の良い睡眠をとる 好きな物を食べる 気が合う人と会う などの方法で、ストレスを発散しましょう。 ストレス対処法①　質の良い睡眠をとる ストレスの解消には、十分な睡眠が大切です。 質の良い睡眠をとれるよう、就寝前には ゆっくり入浴する リラックスを設ける スマホよりも本を読む の3つの点を心がけましょう。 湯船にゆっくり入浴する 湯船につかって、ゆっくりと温まりましょう。 時間や体力がないときは、熱めのシャワーを首元に数分当ててください。 入浴が終わったら、冷えないように着替え、水分補給をしましょう。 リラックスタイムを設ける ゆっくりできる場所に腰を掛けて、気持ちを休めましょう。 好きな音楽やテレビを楽しむのもおすすめです。 スマホよりも雑誌や本を読む 就寝直前はスマホではなく、読書が適しています。 インターネットは情報がどんどん入ってくるため、過度な刺激になってしまいます。 眠気を感じたら、電気を消して早めに入眠しましょう。 ストレス対処法②　好きなものを食べる 好きなものを食べると、ストレスが和らぎます。 ※ただし、暴飲暴食は控えてください。 食欲がないときは無理せず、食べられるものを食べましょう。 軽く運動すると、食欲が湧きやすくなります。 反対に、カフェインの強いものはしばらく控えてください。 過度のアルコール摂取も、睡眠の質を低下させる原因となるため、注意しましょう。 ストレス対処法③　気が合う友人と過ごす 悩みを誰かに相談することも、ストレス解消につながります。 こんなときは病院へ！ なかなか寝つけない 就寝中に何度も目が覚める いつもより寝すぎてしまう 朝だるくて起きられない といった場合は、早めに病院で相談しましょう。 何科を受診すればいいの？ 心療内科・精神科を受診してみましょう。 初診の際は、下記のことを医師に伝えられるように、まとめておくといいですよ。 今までできていたのに、できなくなったこと 特につらいと感じていること 仕事の内容・職場の人間関係 おかしいと感じる体の症状 メモに書いて持っていくのもおすすめです。 心療内科を探す 心が壊れてしまう前に相談しよう 過度のストレスは、うつ病や自律神経失調症を引き起こす恐れがあります。 頑張りすぎは禁物です。 心療内科や精神科に行くとなると、身構えてしまう方も多いかもしれません。 ですが、メンタルの不調で病院にかかることは、内科で風邪を相談することと大きな違いはありません。 一人で抱え込まずに、病院で相談してみましょう。 ▼参考 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス　うつ病