もくじ
本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
「ヘルニアだけどダイエットしたい…」
「おすすめの運動は？」
ヘルニアの人向けのダイエットについて、お医者さんに聞いてみました。
避けたほうがよいNG運動や、ダイエットを効率よくダイエットを進めるためにできることなども解説します。
フェリシティークリニック名古屋
医学博士
河合 隆志先生
’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設
もくじ
ヘルニアの方が無理な運動を行うと、症状を悪化させてしまう恐れがあります。
ダイエットで行う際には、腰に負荷をかけるような運動はしないようにしましょう。
特に、
は避けましょう。
具体的には、
などの“腰に負担がかかる筋トレ”はやめましょう。
痛みが強く出る可能性があります。
「ゴルフ」や「野球」でよくみられる
といった動作は、ヘルニアを悪化させる恐れがあります。
椎間板は縦方向の力には強いのですが、ねじること・曲げることには弱いと考えられています。
「スポーツを楽しみながらダイエットしよう」というときは、上記の動作を含んでいないか注意しましょう。
ダイエットの1歩目として、
など、日常生活でできることから始めていきましょう。
正しい姿勢の保ち方は、横から見たときに、頭の先・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線に並んでいる状態です。
正しい姿勢でいると胸椎と腰椎が自然にカーブします。
このときも正しい姿勢を心がけ、荷物は両側にかかる重さが均等になるように持ちましょう。
ヘルニアの人には、
などの運動がおすすめです。
正しいウォーキングフォーム
また、体幹を鍛えることで、スクワットや有酸素運動なども正しいフォームで行いやすくなり、エネルギー消費量がアップします。
プランクのやり方
このとき自然に呼吸を続けましょう。
1〜3を1セットとし、2〜3セット行います。
ダイエットを効率よく進めるために、
なども意識することがポイントです。
海藻に含まれる「水溶性食物繊維」は、糖質・脂質・塩分の吸収をゆるやかにして、太りにくい体づくりをサポートしてくれます。
睡眠不足やストレスは、「食欲を増進させるホルモン」の分泌を促すといわれています。
また、血行不良を招きやすいため、むくみや代謝の低下にもつながります。
できるだけ膝を使って持ち上げるようにしましょう。
逆に体重が増えると、椎間板変性を起こしやすく、ヘルニアの悪化につながる恐れがあります。
また、
といったセルフケアも大切です。
肥満傾向の人は「食生活の管理」に加えて、負担のない範囲で「ウォーキング」や「プランク」などの運動を行い、体重を落としましょう。
痛みがある場合には、重いものを持つ動作・激しいスポーツ等は控え、安静にしましょう。
「ダイエットが続かない！」
「今年こそ、理想のカラダになりたい！」
そんなあなたには…
今こそライザップ！
#PR
＼もっと気軽にジムに通いたい人／
