カフェインの摂りすぎで貧血になる？いまスグできる鉄分不足対策

「コーヒーの飲み過ぎで貧血になるって本当？」

カフェインと貧血の関係を、お医者さんが詳しく解説します。
貧血の症状、改善の対策方法も併せてチェックしましょう。

監修者

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック

カフェインの摂りすぎで貧血になるって本当？

カフェインの摂りすぎは、貧血の中でも一番多い“鉄欠乏貧血”の要因になることがあります。

鉄分は非常に吸収が悪く、カフェインと一緒に摂るだけでも吸収が阻害されてしまいます。
特にダイエットなどで「普段から栄養が偏っている人」は、コーヒーを飲みすぎると貧血症状が起こりやすいです。

どれくらいだと“摂りすぎ”？

※カフェインは、アメリカやカナダでは、400mg/日以下が目安と考えられています。

日本の考えとしては、カフェインは体重や体調によっても変化するので数字では定められていません。（コーヒー1杯カフェイン180mg程度）

どうしてもカフェインを摂りたいときは？

食事の前後30分以内はカフェインを摂らないようにして、「鉄分の吸収阻害」に気をつけましょう。

食事と一緒にコーヒー・紅茶・緑茶を飲むのは控えてください。

また、鉄欠乏貧血を防ぐためには、1日3食バランスの良い食事を摂ることも大切です。

貧血症状チェック

• 集中力の低下
• 頭痛
• 食欲不振
• 筋力低下
• 疲れやすい
• 顔色が悪い
• 息切れしやすい

上記に当てはまる人は、貧血が疑われます。

貧血症状は、なんらかの原因で血液中の赤血球やヘモグロビンが減少し、酸素不足に陥って生じます。

鉄欠乏性貧血になってしまう「原因」

• 栄養バランスの悪い食事
• 月経、妊娠、授乳
• 病気や手術の影響

などが原因として挙げられます。

今すぐできる「鉄分不足対策」

すぐにできる「鉄分不足対策」としては

1. 鉄分の多い食事を心がける
2. サプリメントで鉄分不足を補う

といった方法があります。

ただし、貧血が数値として治るまでには1〜2ヶ月程度かかるため、継続して続けることが大切です。

その①　鉄分の多い食事を心がける

鉄分を多く含む食品を摂取し、鉄分不足を防ぎましょう。

その②　サプリメントで鉄分不足を補う

食品から鉄分を摂取するのも大切ですが、貧血の症状を少しでも早く改善するには、吸収の良いサプリメントで鉄分を補うのもおすすめです。

ただし、鉄分を取ると便秘になりやすくなるので、便秘がつらい場合は医師に相談してください。

こんなときは病院で相談を！

• めまいが続いている
• 立ちくらみがいつもある
• 頭痛や耳鳴りを感じる
• 動悸や息切れなどの症状が重なっている

といったときは病院を受診してください。

上記は病気が疑われる症状です。
放置すれば、貧血が悪化して心臓肥大を起こすこともあります。

病院での治療は「鉄剤の処方」がメイン

鉄分や、鉄分の吸収を促進させる栄養素を補うのが、治療の基本です。
ただし病気が隠れている場合は、病気の治療を優先して行います。

貧血って…何科？

貧血は内科で相談しましょう。女性の方は婦人科でも構いません

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