眼精疲労「手のツボ」を3つご紹介！疲れ目・かすみ目を解消したい方へ

光が眩しい、目の奥が痛い…。 充血や頭痛も…。 その症状は「眼精疲労」が原因かもしれません。 正しい対処法と病院に行く目安を、お医者さんに聞きました。 なぜ？光が眩しい・目の奥が痛い 光が眩しい・目の奥が痛いという症状は、「眼精疲労」を起こしている可能性があります。 目を酷使することで、目の奥にある外眼筋が固くなり、このような症状が出現すると考えられています。 眼精疲労を起こす「5つの原因」 ① 視力の低下（遠視、近視、乱視、老眼） 見えづらい状態なのに、無理に見ようとして目のピントを調節すると、目の筋肉に疲労が生じる場合があります。 ② 目の調節衰弱の場合 目のピントを合わせる機能が衰弱していると、負荷がかかり、目が疲れやすくなります。 ③ スマホやパソコンの長時間使用 スマホやパソコンの長時間使用により、目に過度の負担を掛けてしまうことで、眼精疲労を引き起こします。 ④ 合わないメガネやコンタクトレンズの使用 度数の合わないメガネやコンタクトレンズの使用により、目が必要以上にピントを合わせるようになり、眼精疲労につながります。 ⑤ 精神的ストレス ストレス過多、疲労過多、睡眠不足等により自律神経が乱れると、涙の量やまばたきの回数が減り、目の疲労が悪化する場合があります。 こんな症状、でていませんか？ 眼精疲労になると、眩しさや痛みの他、次の症状があらわれる可能性があります。 目のかゆみ 目の疲れ・かすみ 目の充血 目の乾き 目が重く感じる 目がショボショボする 目がしみるような感じ 目の焦点がぼやける 頭重感 全身倦怠感 肩や首筋のこり 睡眠障害 頭痛 吐き気  注意！ 頭痛や吐き気等の症状を伴う場合は、急性の緑内障など重い病気の可能性もあるため、我慢せず眼科受診をおすすめします。 眼科を探す 正しい「応急措置」の方法 まずは、十分な睡眠や休息をとり、目を休めましょう。 スマホやパソコンを使用する場合は、目と画面の距離は40cm程度離すようにして1時間おきに休憩してください。 これに加えて、目の体操やマッサージ、ツボ押しを行うことで、症状を改善できるケースもあります。 目の体操 両方の目を見開き、上下左右に大きく回す 右回り、左回しの順に数回繰り返す 目を閉じて目を休める マッサージ こめかみ、目の周り、耳を優しくマッサージすると、血行が改善されて痛みが緩和する場合があります。 ツボを押す 眩しさや痛みの症状があらわれたとき、目に不快感があったときに、ゆっくり、心地よくなるまで行いましょう。 心地良いと思うくらいの強さで、3秒ぐらいかけて押し、3秒くらいかけて手を離します。 合谷のツボ…親指と人差し指の間にあるツボ 太陽のツボ…こめかみから目尻の少し窪んでいるところにあるツボ 風池のツボ…首後方の骨の両側にある筋肉の盛り上がった部分から1cmほど外側にあるツボ ＼ココに注意／ 強過ぎるマッサージは、角膜に傷を付けてしまう恐れがあります。マッサージを行う場合は、眼球ではなく、目の周りの骨に沿った部分を軽く押す程度にしてください。 市販の目薬を使っても大丈夫？ できるだけ眼科を受診して、症状に合った点眼薬や内服薬を処方してもらうことをおすすめします。 眼精疲労を起こしている原因は多岐にわたり、何らかの疾患が背後に隠れている可能性もあるからです。 なかなか眼科に行く時間が取れず、一時的に症状を緩和させたいという場合には、ビタミンB6、ビタミンB12を配合している市販の点眼薬を使用することで、症状が和らぐケースがあります。 市販の点眼薬を3～4日程度使用しても症状の改善がみられない場合には、眼科を受診してください。 ＼ココに注意／ 市販の点眼薬は、過度に使用すると副作用が出てしまう場合があるので、必ず用法用量を守って使用してください。いろいろな点眼薬を複数使用することも控えましょう。 眼科に行くべきケース ゆっくり寝て目を十分休めても痛みがある場合、日常生活に支障がある場合はすぐに眼科を受診しましょう。 眩しく感じるだけであれば、3～4日様子をみて、改善しないようであれば受診しましょう。 その他、 頭痛や吐き気 目が開かないほどの痛み 目が見えにくい 目が腫れている 目の充血が続いている といった症状を伴う場合も、早急に眼科を受診してください。 眼科を探す 眼科に行かずに放置すると… 眼精疲労を放置して悪化すると、自律神経のバランスが崩れて胃腸障害を起こしたり、精神状態にも悪影響を及ぼすケースがあります。 また、眩しさや目の奥が痛い症状は、 急性緑内障発作 ブドウ爆炎 視神経炎 三叉神経痛 白内障 結膜炎 脳腫瘍 など“病気のサイン”かもしれません。 最悪の場合、失明や命を落としてしまうリスクもあるので、心配な症状がある場合は、できるだけ早めに病院で相談しましょう。 ▼参考 https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/37_ganseihirou/ 佐藤製薬株式会社　目の疲れ. https://www.sato-seiyaku.co.jp/healthcare/eye-nose2.html 一般社団法人松本薬剤師会　疲れ目に効く目薬はありますか？ http://www.matuyaku.or.jp/med_info/mondou/2019/08.html

「眼精疲労だけじゃなくて、頭痛や吐き気も！」 「目の疲れからくる頭痛には、どんな薬がいいの？」 眼精疲労によって頭痛が生じるしくみから対処法、予防対策まで医師が詳しく解説します。 眼精疲労で頭痛が起こる「しくみ」 目を使い過ぎてしまい、目のみならず全身に疲労が生じる状態が「眼精疲労」です。 疲れ目とは異なり、一日休息や睡眠をとってもすぐには改善しません。 目を酷使して目周辺の筋肉に負担をかけると、毛様体節（目のピントを調整する）に疲労が生じ、自律神経のバランスが乱れて頭痛等の症状が出現します。 一般的に眼精疲労が原因の頭痛は、片頭痛と緊張型頭痛の2種類と考えられています。 眼精疲労の頭痛の「6つの対処法」 目薬 温める ツボ押し マッサージ 食べ物・飲み物 サプリメント について解説します。 ① 目薬を使う 眼精疲労による頭痛などの症状を改善するには、眼科で人口涙液やドライアイ専用の目薬を処方してもらうのがよいでしょう。 市販薬で対応できない？ 忙しくて医療機関に行けない場合、市販薬を使用して症状を緩和させる方法もあります。 ビタミン剤が入っている目薬を使用するもおすすめです。 特にビタミンB6、B12、Eが配合されているものがいいですね。 ロキソニンは使える？ ロキソニンは、比較的副作用が少ない市販薬と考えられているため、少量で短期間の服用であればさほど問題ないようです。 しかし、使用しても症状が改善されない・効かないと感じる場合は、医療機関を受診してください。 また、ビタミン剤が入った内服薬と鎮静剤の併用は基本的には問題はありません。 併用する場合は、用法・用量をしっかり守って服用しましょう。 眼科を探す ② 温める 眼精疲労や疲れ目は、蒸しタオルをまぶたの上にのせて目を温めるのがおすすめです。 目を温めると、血行が改善され、涙の蒸発を押さえる油の分泌が高まります。 一時的ではありますが、目の症状をはじめ、頭痛等の症状の緩和も期待できます。 お風呂で温かいシャワーをまぶたに数分間かける方法もあります。 ③ツボ押し 太陽…目尻と眉尻を結んだ中心よりやや外側にあるツボ 承泣…目中心からやや下がった眼球が入っている部分の縁にあるツボ 陽白…眉中央から指1本分ほど上方にあるツボ 魚腰…眉の中心にあるツボ 晴明…目頭のやや内側の骨のくぼみ周辺にあるツボ 風池…髪の毛の生え際の窪み部分にあるツボ ツボを押すときは、指の腹を使って、1部分を5回程度押すようにしてください。 また、眼球は押さないでください。 ④マッサージ 目の周辺の筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。 こめかみ周辺を、頭頂部方向に向かって押すようにしてマッサージしてください。 ⑤食べ物・飲み物 レバー・豚肉・うなぎ等 目の筋肉、神経機能を維持する作用をもつビタミンA・B1・B2・B6・Eが豊富に含まれています。 ブルーベリー 抗酸化作用をもつアントシアニンが豊富に含まれています。 緑黄色野菜 ビタミン・カロテノイド等を豊富に含み、眼精疲労を改善する働きが期待できます。 ハーブティー（ローズヒップ・ハイビスカス・レッドグレープリーフ） ビタミンCやアントシアニン等眼精疲労の改善に有効とされる成分を含むものがあるのでおすすめです。 ⑥サプリメント アスタキサンチン アスタキサンチンは、活性酸素を除去する抗酸化力がビタミンEの1000倍ほどあります。 目のピント調整力向上等、眼精疲労の改善が期待できると考えられています。 ルテイン 網膜黄斑部に含まれている構成成分のルテインを補給すると、目の不調の改善が期待できると考えられています。 アントシアニン 視覚機能の改善が期待できると考えられています。 眼精疲労の頭痛の「予防対策」 目を動かす体操を行なう スマホやパソコンの使用に注意する コンタクトの使用に注意する 上記の予防対策をおこないましょう。 ① 目を動かす体操を行う 両方の目を見開き、上下左右に大きく回す 右回り、左回りと数回行う 目を閉じて休憩する ② スマホやパソコンの使用に注意する 長時間同じ体勢で同じものを見続けない。 ディスプレイは、やや上方から見るようにして、1時間作業したら10分ほど休息をとる。 数秒でもいいので画面から目を反らし、天井や遠くを見る。 パソコンの距離用に調節してある眼鏡やコンタクトレンズを使用してみる。 スマホやパソコンの画面から40cm程度離して使用する。 明るい部屋や環境下で使用する。 意識して瞬きをする。 ブルーライトカットの眼鏡を使用してみる スマホやパソコンを使う際は、上記の行動に注意しましょう。 ③ コンタクトの使用に注意する コンタクトレンズを使用している方は、眼精疲労による頭痛を感じやすくなります。下記を注意しましょう。 コンタクトレンズを使用する際は、自分の視力にあったものにする。 半年に1回は検診を受けて、使用中のコンタクトが目に合っているかを確認する。 コンタクトレンズの装着は、1日16時間以内にする。 コンタクトレンズの使用期限をしっかり守る。 眼科検診なしでカラーコンタクトレンズを乱用しない。 コンタクトレンズは、涙を吸収する場合があり、ドライアイを起こしやすいので、目薬等(防腐剤無添加の人工涙液)を使用して目の乾燥を予防する。 ドライアイで目が乾いている場合は無理して使用しない。 目を休めるためにも十分な睡眠時間を確保する。 加湿器を設置して目の乾燥を防ぐ。 エアコンを使用している場合は、風が直接目に当たらないように注意する。 治らない場合は…病院へ 眼科を受診するケースが多いです。 ※頭痛等の全身症状を伴うため、内科、神経内科等を受診するケースもあるようです。 眼科を探す ▼参考 くすりと健康の情報局　眼精疲労の原因　第一三共ヘルスケア 医療法人慈仁会酒井病院　第４回　「目が疲れる」あなたへ　神経内科外来紹介 医療法人社団　沖本眼科　眼精疲労 目の疲れ　徳島県医師会 一般社団法人大阪府医師会　ドライアイ 公益社団法人 日本眼科医会　目を使い過ぎると眼精疲労に 一般社団法人大阪府眼科医会 目の疲れ　佐藤製薬株式会社