眼精疲労「手のツボ」を3つご紹介!疲れ目・かすみ目を解消したい方へ

更新日:2023-01-25 | 公開日:2022-05-20
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眼精疲労「手のツボ」を3つご紹介!疲れ目・かすみ目を解消したい方へ

「眼精疲労に効く手のツボが知りたい」

スマホやパソコンを長時間使う人は、疲れ目や目のかすみを解消できるツボを知っておきましょう。
お医者さんに、眼精疲労に効果のある手のツボや、目の疲労を溜めない方法について聞いてみました。

監修者
山内 明子 先生

田町三田やまうち眼科
眼科医

山内 明子先生

経歴

田町三田やまうち眼科。東京医科大学眼科入局

 

 

その症状、眼精疲労かも!

医師女性
  • 目の痛み
  • 目の充血
  • 視界がぼける
  • 目がかすむ

などの症状が出ている場合、「眼精疲労」かもしれません。

症状が悪化すると目の症状以外に、肩こりや吐き気、頭痛などの症状が現れる場合があります。

仕事やプライベートでパソコンやスマホをよく見る人、ストレスが多い人は発症するケースが多いです。また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合ってないことも原因となります。

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今すぐできる!疲れ目にきく手のツボ

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手のツボを押すことで、硬くなった筋肉をほぐし、血流をよくすることができます。

  • 合谷(ごうこく)
  • 眼点(がんてん)
  • 少沢(しょうたく)

この3つのツボを刺激することで、目の症状が軽くなる可能性があります。

眼精疲労にきく手のツボ① 合谷

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「合谷(ごうこく)」は手の甲の親指と、人差し指の付け根の骨の手前の、凹んだところにあるツボです。

刺激することで、眼精疲労や頭痛、精神的ストレスにも効果が期待できます。

やや強めに押し、1〜2分程度、10〜20回ほど刺激するといいでしょう。

眼精疲労にきく手のツボ② 眼点

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「眼点(がんてん)」は、手の甲側と親指の内側のフチの関節の場所にあるツボです。

その名の通り眼精疲労に効果があるツボです。

「合谷」と同様に、やや強めに押し、1〜2分程度、10〜20回ほど刺激するといいでしょう。

眼精疲労にきく手のツボ③ 少沢

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「少沢(しょうたく)」は小指外側の爪の付け根にあるツボです。

頭痛や、眼精疲労の要因であるストレス、神経的な症状が和らぎます。

こちらも「合谷」と同様に、やや強めに押し、1〜2分程度、10〜20回ほど刺激するとよいでしょう。

睡眠・食事・運動を見直すのもおすすめ

医師女性

手のツボだけでなく、

  • 6〜7時間の睡眠
  • 主食、主菜、副菜の揃った食事
  • 20〜30分の運動

といった生活習慣を心がけるのも眼精疲労の改善につながります。

STEP① 6〜7時間の睡眠をとろう

医師女性

最低でも6〜7時間は睡眠をとりましょう。

日々しっかりと睡眠をとることで心身の疲労回復に役立ちます。

また、寝る前にスマホを見るなど、目に負担がかかる行為は睡眠を阻害してしまうため、スマホは控えめにして、日中使った目を睡眠によって休めましょう。

STEP②主食・主菜・副菜の揃った食事をとろう

医師女性
食卓には主食・主菜・副菜を並べ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

網膜に関係するアントシアニン(ブルーベリー、なす、紫芋など)や目の粘膜に関係するβカロチン(かぼちゃ、小松菜、人参などの緑黄色野菜)などを意識してとると尚よいでしょう。

STEP③1日20〜30分は運動をしよう

医師女性
適度な運動は気分転換やリフレッシュになり、ストレス解消にも効果的です。

20〜30分のウォーキングや、忙しい方は自宅でストレッチをするなど、無理のない範囲で適度に体を動かしましょう。

1時間に1回は目を休めよう

医師女性
パソコンやスマホを長時間使う場合は、1時間に1回程度、こまめに休憩するようにしましょう。

目だけではなく、ストレスを溜め込まないことや、しっかり日頃から睡眠をとり休息をするなど、体に疲れを溜め込まないようにしましょう。

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