【口の中のネバネバを取る方法】オススメの歯磨き粉は?ストレスとネバつきの関係も

更新日:2023-08-30 | 公開日:2021-11-26
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【口の中のネバネバを取る方法】オススメの歯磨き粉は?ストレスとネバつきの関係も

「口の中がネバネバする…」

口の中のネバネバを取る方法を、歯医者さんに聞いてみました。
正しいケアで口の中をすっきりとさせましょう

監修者
菊地 由利佳 先生


歯科医

菊地 由利佳先生

経歴

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

教えて!「口の中のネバネバを取る方法」

医師女性

「口の中のネバネバを取る方法」としては、

  • こまめに歯磨きをする
  • こめまに口をすすぐ
  • ストレスを溜めない
  • よく噛んで食べる

などを行い、「細菌を減らす」「唾液量を増やす」ことが効果的と考えられます。

対処法① こまめに歯磨きをする

医師女性
こまめに歯磨きを行うことで、口の中の細菌の数を減少させ、ネバネバ改善が期待できます。

歯磨きをするタイミングは、

  • 朝起きてすぐ
  • 食事を摂った後
  • 間食を取った後
  • 夜寝る前

などの、「細菌や汚れが溜まりやすいタイミング」に行うのがよいでしょう。

朝起きたら「まず口をすすいでから」歯磨きをすることがポイントです。
就寝中は唾液の分泌量が少なくなるため、口の中の細菌が増えやすいです。
朝起きてすぐにうがいをしてから歯を磨くことで、細菌を飲み込む前に体の外に排出でき、口の中のネバネバの解消につながります。

歯磨きをする際は、汚れが溜まりやすい箇所(歯の間歯の裏側など)をしっかりと磨くようにしましょう。

対処法② こまめに口をすすぐ

医師女性
こまめに口をすすぐことで、歯磨き同様、口の中の細菌の数を減少させる効果が期待できます。
市販の洗口剤の使用もおすすめです。

洗口剤には、細菌の増殖を抑制する作用が期待できます。

  • 朝起きてすぐ
  • 食事を摂った後
  • 間食を摂った後
  • 帰宅後
  • 夜寝る前

など、こまめに口をすすぐと良いでしょう。

正しい口のすすぎ方

  • すすぎやすい量(30ml程度)の水を口に含みます。
  • 左右片方ずつブクブクする
  • 上唇と上前歯の間に水を入れてブクブクする
  • 下唇と下前歯の間に水を入れてブクブクする
  • 口腔内全体をブクブクしてすすぐ

 

※ブクブクする回数は、各10回ほどが目安です。

対処法③ ストレスを溜めないようにする

医師女性
過度なストレスが溜まると唾液の分泌量が減少します。
その結果、口の中の細菌・汚れを洗い流す働きも低下して、口の中がネバネバします。

ストレスによって唾液の分泌量が減少するのは、唾液の分泌を促す「自律神経」に悪影響を与えるためと考えられています。

ストレスを溜めないようにするにはどうすれば…?

 

できるだけストレスを溜め込まないようにするには、

  • 十分な睡眠時間を確保する
  • 朝起きたら太陽の光を浴びる
  • 熱すぎないお湯での入浴でリラックスする
  • 美味しいごはんをしっかり食べる

などの「規則正しい生活」「ストレス発散」を行うことをおすすめします。

 

ストレスを自分でコントロールできるようになると心も身体も楽になるでしょう。

対処法④ よく噛んで食べる

医師女性
食事の際は、一口30回程度噛むようにしましょう。
食事以外でも、キシリトール配合のガムを噛むのもよいでしょう。

よく噛んで食べると、唾液の分泌が促されて唾液量が増加します。
その結果、口の中の汚れや細菌が洗い流され、ネバつきを感じにくくなると考えられています。

これはNG!ネバつきを悪化させる行動

医師女性
  • 食後に歯を磨かない
  • 喫煙

などの行動は、口の中の「細菌の増殖」「乾燥」を引き起こし、ネバつきを悪化させます。

「食後に歯を磨かない」でいると…

食後に歯を磨かないでいると、口の中に残った食べ物のカスを餌に細菌が増殖しやすくなります。
増殖した細菌が口の中で活性化すると、口内環境が悪化してネバつきを感じるようになります。

「喫煙」はなぜダメ?

タバコを吸うとニコチンの作用で血管が収縮するため、唾液の分泌量が減少して口の中を乾燥させます。
口の中が乾燥している状態は、唾液の抗菌作用、汚れや細菌を排泄する働きなども低下しているため、口の中で細菌が増殖してネバつきを感じるようになります。

こんなときは歯医者で相談を

医師女性

口の中のネバつき以外にも、

  • 歯茎が赤く腫れる
  • 歯茎からの出血が続く
  • 歯茎から膿が出る
  • 口臭がきつい
  • 歯がグラつく
  • 歯がしみる

などの症状があるときは、歯医者の受診をおすすめします。

上記にあるような症状は、「歯周病」の疑いがあります。
歯周病は放置していると最悪の場合、歯が抜け落ちる恐ろしい病気です。

大切な歯を守るためにも、早めの受診を心掛けましょう。

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“歯医者の治療が必要”なネバネバ原因

医師女性

ネバネバの発生原因が

  • 虫歯・歯周病
  • ドライマウス
  • 舌苔(ぜったい)

などの原因の場合、治療が必要になります。

原因① 虫歯・歯周病

医師女性
虫歯・歯周病は、口の中の細菌が増殖して、歯が溶かされていたり歯茎に炎症を起こっている状態です。

歯周病の場合、炎症の悪化によって歯茎から「浸出液」が出てくることも、口の中がネバネバする原因となります。

虫歯・歯周病は、主に口内ケア不足によって、歯に付着した汚れが溜まることで発症します。

こんな症状はありませんか?

 

  • 歯の表面に白っぽいもの(歯石)が付いている
  • 口臭がきつい
  • 歯茎が腫れている
  • 歯がグラつく
  • 歯がしみる
  • 硬いものが噛めない
  • 歯茎を押すと血・膿が出てくる

など

虫歯・歯周病になりやすい人

  • タバコを吸う
  • ストレス・疲労が溜まっている
  • 睡眠不足が続いている
  • 偏った栄養バランスの食生活をしている
  • 肥満傾向

など

 どんな治療を受けるの?

医師女性
「虫歯」の場合は、細菌に侵された部分を削り取ります。
「歯周病」の場合、スケーラーという機器を用いて、歯に付着した歯垢や歯石を除去する治療が行われます。

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原因② ドライマウス

医師女性
ドライマウスとは、唾液の分泌量が減少して、口の中が乾燥してしまう状態を指します。
この状態は、細菌が増殖しやすくなるため、口の中がネバネバするようになります。

こんな症状はありませんか?

 

  • 口の中が常に乾燥する
  • 虫歯ができやすい
  • 口臭がきつい
  • ものを飲み込みにくい
  • 舌が痛む
  • 味覚障害

など

ドライマウスになりやすい人

  • 口呼吸をしている
  • ストレスが溜まっている
  • 睡眠薬、抗うつ薬、抗アレルギー薬などの薬を服用している
  • タバコを吸う
  • 肥満傾向
  • むくみ・血尿がある

など

どんな治療を受けるの?

まず唾液の量を測定する検査を行った後、

  • 生活習慣、服用している薬の見直し
  • 口内の乾燥を防ぐ保湿ジェルやスプレーの処方
  • 唾液分泌を促す薬剤の処方
  • 保湿用マウスピースの作成

などが行なわれます。

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原因③ 舌苔(ぜったい)

医師女性
舌苔とは、舌に細菌や食べカスが付着して、白っぽい苔状になっている状態です。

舌苔を放置していると、細菌が増殖して口の中がネバネバするようになることがあります。

こんな症状はありませんか?

舌苔ができていると下記のような症状を伴うことがあります。

  • 舌表面が白っぽい色になっている
  • 口の中が乾燥する
  • 口臭がきつい
  • 味覚障害
  • 舌がヒリヒリする

など

舌苔がつきやすい人

  • 歯磨きなどのケアを怠っている
  • 口呼吸をしている
  • 生まれつき舌に溝がある(溝状舌)
  • タバコを吸う
  • 睡眠不足が続いている
  • 肥満傾向

など

どんな治療を受けるの?

医師女性
歯医者では舌苔の除去、口の中の乾燥を予防するための保湿剤洗口液の処方などが行われるケースが多いです。

舌クリーニングは、口臭治療を行なっている歯科医院で行なっていることが多いです。
HPなどを確認してみましょう。

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