なぜ？「股関節の左だけ痛い」2つの原因。スポーツのせい？病院は何科？医師監修

「足の付け根が痛い…」 「股関節が痛みに効くストレッチ法が知りたい。 股関節の痛みのケア方法を、お医者さんに聞きました。おすすめのストレッチや病気の可能性についても解説します。 足の付け根が痛いときの「簡単ストレッチ」 ストレッチを行うことで、股関節まわりの筋肉をほぐし、柔軟になります。 これにより、股関節の痛みを和らげ、股関節がスムーズに動かせるようになります。 ストレッチの手順 仰向けに寝て、右側の腰を床につけたまま上に浮かせます。 反対の左側も同様に動かします。 お尻を床から離さないで骨盤を上下させるイメージです。 各3回程度繰り返します。 ※ストレッチを実践するときの注意点 繰り返しストレッチを行うのは必要ですが、必要以上に負荷をかけると症状の悪化につながることがあります。回数を守ってストレッチはおこないましょう。 おすすめの「手軽な運動」 運動療法は次のように、無理なく毎日少しずつ続けられる手軽な運動で十分です。 おすすめの運動の例   椅子に座りながら足を開閉する 骨盤を意識的に動かす 意識して歩数を増やす 貧乏ゆすりをする また、股関節まわりを冷やさないようにしたりしましょう。 余裕がでてきたら「筋トレ」も 筋力トレーニングを行い股関節まわりの筋肉を強化すると、股関節の痛みを緩和することができます。 足を肩幅ほどに広げて立つ（足先は気持ち外側に向けて開く） 両手を頭の後ろで組む 正面を向いたまま、呼吸をしながら膝をゆっくり曲げる 膝を曲げたまま、1秒停止する ゆっくりと、もとに戻る 20～50回ほど繰り返す ※膝を曲げる際、前かがみになり過ぎると、膝や腰に負担がかかることもあります。壁に向かって立ち、両手を壁に当てながら膝を曲げると姿勢が安定し、前かがみになりません。 停止するのがつらい場合には、無理せずに、ゆっくり曲げて戻す動作だけでも大丈夫です。 無理なく続けられる範囲で運動するようにしてください。 ただし…こんなストレッチ・運動は「逆効果です！」 体を強く反らすストレッチは逆効果となるので、避けましょう。 体を反らせるストレッチは腰に負荷をかけますが、腰は股関節と連動しているので、股関節にも負担がかかってしまうことが多いです。 股関節に炎症が起きているとき、筋肉がほぐれていない硬い状態のときは、このストレッチを行うと股関節・腰の負傷につながる恐れがあります。 股関節が痛いときにできる「3つのケア」 股関節痛でつらいときは 股関節まわりの筋肉を強くする 和式→洋式生活に変える 薬を活用する といった対処がとれます。 ケア①　股関節まわりの筋肉を強くする 筋力トレーニングで「股関節周囲の筋肉」を強化すると、股関節の痛みを緩和することができます。 ケア②　和式→洋式生活に変える 正座する機会が多かったり和式トイレを使ったりするような和式生活から、椅子やソファに座る、洋式トイレを使うといった洋式生活に替えることで、股関節への負担を軽減できます。 ケア③　薬を活用する 痛みの程度や症状によっては薬を活用してもよいです。また痛みが強ければ受診前の応急処置としてロキソニンなどの市販の痛み止めを使用しましょう。 その際は医師の指示に従ってください。 股関節痛の予防・緩和には、筋肉をつけたり生活習慣を見直したりして、関節に負担をかけないようにすることが大切です。 こんな股関節の痛みは病院へ！ 2、3日様子を見ても痛みが良くならず、悪化している場合は、軽い負傷ではなく病気が関係している場合もあります。 早期受診で、症状と病気を悪化させるリスクが軽減します。心当たりがある人は、放置せずに医療機関で相談しましょう。 整形外科を探す 股関節が痛くなる「病気」のケースも 病気①　変形性股関節症 発症すると、変形した軟骨がぶつかり合って足の付け根に痛みが出ます。 立ち上がる時 歩行時 に痛みを感じやすいです。 股関節の軟骨は、長い時間をかけてすり減ったり、変形したりします。 症状が進行するにつれ、痛みも増していきます。 病気②　関節リウマチに伴う股関節症 関節に炎症が生じ、周辺の軟骨や骨が変形して、関節部に痛みや腫れが起こる病気です。 女性に多い症状です。 発症初期は、手足の関節（指、肘や膝）に腫れ・痛みが生じます。その後、痛みが首や肩の関節に広がっていきます。 病気③　大腿骨骨頭壊死症 大腿（だいたい）骨上端部への血流が妨げられ、骨が壊死（えし）してしまう病気です。 原因はまだわかっていませんが、アルコールの過剰摂取やステロイド剤の多量投与等があった場合に発症しやすくなります。 整形外科を探す ▼参考 変形性股関節症 - Mindsガイドラインライブラリ 辛い痛みや不調に効く！１日５分の背骨ストレッチ

足の付け根が急に痛い…。これは何？ 足の付け根が痛む原因を、お医者さんに聞きました。 治療が必要な病気も考えられるため、心当たりのある方は要チェックです。 足の付け根が急に痛い…これは大丈夫？ 急に激しい運動をすると、足の付け根に痛みが生じることがあります。 これは、普段以上に負担がかかることで、筋肉や靭帯に炎症が起こっている状態です。 激しい運動に心当たりがある場合は、一旦様子を見てみましょう。 ただし、 ズッシリとした重い痛み 痛みが2、3日以上続いている 日を追うごとに痛みが増す 他にも体の不調がある といった場合は、注意が必要です。 「痛みが治まらない」3つの原因 足の付け根が急に痛みがなかなか治らない場合、 リンパ管炎 鼠径ヘルニア 変形性股関節症 が原因の可能性もあります。 それぞれを詳しく解説します。 原因①　リンパ管炎 足の付け根のリンパ管に炎症が起こると、急な痛みを生じます。 リンパ管炎の原因 傷口から細菌感染が主な原因です。 皮膚接触や呼吸による真菌感染のケースもあります。 リンパ管炎になりやすい人 スポーツをしている人 傷を作りやすい人 生活リズムが乱れがちな人 風邪を引いている人 ストレスを溜めやすい人 栄養が足りてない人 主な症状 足首、首、脇の下などの腫れ 感染した脚、皮膚などに赤い線 対処法は？ 食欲と体力の両方に問題がなければ、まずは安静に過ごしてください。 患部を高く上げるようにすると、早い快方が見込めます。 しかし、 痛みが引かない 強い痛みがある といった場合は、一度病院で診察を受けましょう。 受診するのは何科？ 内科を受診してください。 内科を探す 原因②　鼠径ヘルニア 足の付け根の部分から、腹部の臓器（腸や卵巣など）が飛び出してしまう病気です。 飛び出た部分が柔らかい盛り上がりとなり、痛みを感じます。 鼠径ヘルニアの原因 お腹に力を入れすぎるなど、足の付け根に過度の圧力がかかると発症します。 また、「生まれつき腹膜に穴が開いている」という先天的要因で発症することもあります。 鼠径ヘルニアになりやすい人 出産した人（出産時のいきみで発症） 排便・排尿時に強くいきむ人 腹部の筋力が低下している人 立ち仕事や力仕事をしている人 よく運動をする人 主な症状 足の付け根に柔らかい突起物が出てくる 突起物は、押したり、体を動かしたりすると引っ込む 突起物が戻らなくなると痛みを感じる ～突起物が戻らなくなった後の症状～ 腹痛 吐き気、嘔吐 便が出ない 対処法は？ 医師の診断、治療が必要です。速やかに病院を受診してください。 受診するのは何科？ 消化器外科を受診しましょう。 消化器外科を探す 原因③　変形性股関節症 軟骨のすり減りや関節の変形によって、足の付け根に痛みを生じます。 変形性股関節症の原因 怪我や加齢による関節の磨耗が主な原因です。 変形性股関節症になりやすい人 ・40～50代の女性 ・太っている人 主な症状 歩き始めや立ちあがる際に痛みを感じる 靴下を履く姿勢が取れない 長時間歩いたり、立ち続けたりするのがつらい ～悪化すると～ 安静時も含め、常に痛みがある 対処法は？ まずは病院を受診してください。 医師の指導のもと、運動療法などを受ける必要があります。 受診するのは何科？ 整形外科を受診しましょう。 整形外科を探す 病院に行く目安 下記症状に心当たりがある場合は、早めに受診しましょう。 痛みが2、3日以上続いている 痛みがどんどん強くなっている →整形外科を受診 整形外科を探す 足の付け根だけでなく、首や脇の下も痛くなってきた →内科を受診 内科を探す 突起物が出ている 腹痛、吐き気を伴う →消化器外科を受診 消化器外科を探す ▼参考 公益社団法人日本整形外科学会　変形性股関節症