顔がパンパンに腫れる病気｜クッシング病･アトピーに注意。病院は何科？痛いときは早めに受診を

「毎朝起きると顔がむくんでる…」 「顔がむくみやすいんだけどなぜ？」 顔のむくみの原因や解消法、なりやすい人の特徴を栄養士が詳しく解説します。 マッサージやツボ押し、食べ物、漢方などでむくみをスッキリ解消させましょう！ 顔がむくみやすい人の特徴 お酒を飲む人 生理前・生理中の人 産後の人 運動不足・たんぱく質不足の人 上記の人も顔がむくみやすい可能性があります。 お酒を飲む人 お酒を飲むとアルコールの利尿作用により体内の水分が減り、脱水の状態になるため、血管内に水分を保とうとします。 その一部が血管から漏れ出し、むくみます。 また、お酒を飲む時に塩分の多いおつまみを食べることもむくみに繋がります。 体内の塩分濃度を薄めようと水分を余計にため込んでしまうからです。 また、アルコール濃度の高いお酒を飲んだり、量をたくさん飲むとむくみやすくなるので、お酒を飲む時は同じくらいの量の水を飲むのがおすすめです。 生理前・生理中の人 生理前は、女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増えることで水分を体内に保ちやすくなるためむくみます。 一方、プロゲステロンには体温を上げる作用もありますが、生理が始まると分泌が減り、体温が下がります。 生理が始まるとむくみがとれることが多いですが、冷え性の女性は血行が悪くなり、むくみやすくなります。 産後の人 産後は体内の水分バランスやホルモンバランスの変化、出産や育児による疲労や睡眠不足などによりむくみます。 運動不足・たんぱく質不足の人 運動不足・水分不足・たんぱく質不足・立ちっぱなし・座りっぱなしなどが考えられます。 なぜ？顔がむくむ原因 通常体の中の水分バランスは一定に保たれているのですが、何らかの原因により水分バランスをうまく保てなくなると細胞間に余分な水分が溜まり、むくみが生じます。 また、ストレスや寝不足により自律神経が乱れ、血行が悪くなってしまうことでむくむこともあります。 体内の水分は細胞の中に多く存在し、血管と細胞の間を行き来しながら全身の細胞に栄養分を運んだり、老廃物を回収したりしています。 朝に顔がむくみやすい理由 重力により水は高いところから低いところに移動するため、夜寝ている間は顔に水分が溜まりやすくなります。 余分な水分の滞りが顔の皮膚の下で起こった状態が“顔のむくみ”です。 朝に起こりやすいのが特徴です。 顔のむくみを解消したい！ マッサージとツボ押し 食事とサプリ 薬と漢方薬 冷温洗顔 などの解消法があります。 マッサージとツボ押し 顔のむくみに効果的なマッサージとツボ押しがこちら！ むくみがちな朝のメイク前や洗顔時などに行うと顔色もよくなるのでおすすめです。 ＜目元＞ 目頭のくぼみを押す。 黒目の下のくぼみを押す。 目の周りを中指の腹で数周マッサージする。 ※目の周りの皮膚は薄いのでマッサージするときは優しく行いましょう。 ＜フェイスライン＞ 指を三本使い、小鼻から耳の方に向かって平行にマッサージする。 少しずつ指をずらし、最後は顎から耳に向かってマッサージする。 耳から鎖骨に向かって流すようなイメージでさする。 食事とサプリ 食事やサプリは下記が含まれる物を摂るとよいでしょう。 カリウム のり、わかめ、こんぶ、大豆、桜海老、ほうれん草、小松菜、くるみ、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、バナナ、干あんずなど クエン酸 柑橘類、キウイ、パイナップル、梅干し、酢など ビタミンB₆ にんにく、パセリ、まぐろ、かつお、さんま、さば、牛レバー、バナナ、唐辛子、抹茶など ビタミンE アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、大豆、ひまわり油、乾燥唐辛子、煎茶など サポニン 大豆、小豆、ごぼう、抹茶など 薬や漢方薬でむくみを解消 薬や漢方薬には、利尿作用や血行を良くして冷えを改善するものなどがあります。 五苓散 当帰芍薬散 ループ利尿薬 サイアザイド系利尿薬 カリウム保持性利尿薬　など むくみには病気が隠れていることもありますので、医師や薬剤師に相談してから使いましょう。 冷温洗顔 冷たい水と温かいお湯で交互に洗う冷温洗顔や電子レンジで温めたホットタオルを当てて冷水で顔を洗う動作を交互に繰り返すことで、血管が縮んだり拡がったりするため、血行促進に繋がります。 顔のむくみ予防のためにできること 原因と思われる生活習慣や食事を改善することが予防に繋がります。 日頃から以下のことを心がけましょう。 お酒や味の濃いものは控える 水分はこまめに摂る お風呂は湯船に浸かる 体を動かす 長い間同じ姿勢でいない たんぱく質をしっかり摂る マッサージをする むくみが治らない…もしや病気？ 心臓や腎臓、肝臓の機能低下や血管やリンパ管の異常などが考えられます。 一晩経ってもむくみが治らない 食欲がない 疲れが取れない 動悸や息切れ などがあったら、医療機関の受診をおすすめします。 循環器内科、腎臓内科、肝臓内科、代謝・内分泌内科などを受診しましょう。 循環器内科を探す ▼参考文献 リンパ浮腫｜MSDマニュアル　プロフェッショナル版　リンパ浮腫 ネフローゼ症候群｜MSDマニュアル　プロフェッショナル版　ネフローゼ症候群の概要 むくみ　薬｜国立病院機構　熊本医療センター