食欲がない…食欲不振で病院に行くべき？体重減少・不眠は病気サインかも｜医師監修

「やる気が出ない」 「イライラがとまらない」 「今までできていたことができなくなる」 これらは心理的なストレス反応です。 もしかして私も…と思った方、簡単にできる「うつ診断テスト」やってみませんか？ 何に対してもやる気がでない… ２週間以上も“おっくう感”が続く場合は、うつ病を発症しているかもしれません。 「お風呂に入ってリラックスしてからベッドに入る」という今まで当たり前のように行ってきた習慣を、おっくうに感じるようになっていたら、うつ病を発症しているかもしれません。 たまたま疲れているだけ、という場合もありますが、２週間以上このようなおっくう感が続く場合は、うつ病を発症している可能性があり、治療が必要な場合があります。 ただ、病院に行くのは少し勇気がいりますよね。 まずは、自分でチェックできる「うつ病診断」をやってみませんか？ うつ診断テスト「自己評価法」 うつ病診断には、うつ病発見する手がかりとなる自己検査法がいくつかあります。 今回は質問項目も多すぎず、答えやすい東邦大式の自己診断チェックシートをご紹介します。 うつ病の症状は、疲労感を感じやすい、集中して物事に取り組めない、何をやるにもおっくうに感じるなどの症状があるため、自己評価を行う際は、できる限り負担を感じにくい評価方法を用いる必要があります。 東邦大式の自己診断チェックシートの質問数は18問です。 下記の質問に対し、「いいえ」「ときどき」「しばしば」「つねに」で、お答えください。 からだがだるく、疲れやすい 騒音が気になる 気が沈んだり、重くなることがある 音楽を聴いて、楽しいですか？ 朝のうち、特に無気力である 議論に熱中できる 首筋や肩こりが気になる 頭痛もちである 眠れないで朝早く目覚める 事故やけがをしやすい 食事が進まず、味を感じない テレビを見ていて楽しい 息が詰まる、胸が苦しい 喉の奥に物がつかえているような感覚がある 人生がつまらない 仕事の能率が悪く、おっくうに感じる 以前にも、現在と似た症状を感じていた 本来は仕事熱心で几帳面な性格だ 合計点を計算します。 ※ただし、質問2、4、6、8、10、12に関しては加点しない。 いいえ 0点 ときどき 1点 しばしば 2点 つねに 3点 判定方法 10点以下 抑うつはなし 11～15点 境界領域 16点以上 抑うつ傾向あり このチェックシートで現在の自分の状態を評価でき、うつ病を発見する手がかりにできます。 定期的に行うことで、過去と現在の変化を比較し、今の状況を客観的に見ることができます。今の状態を知り、メンタルケアを早めにスタートするきっかけにしてみてはいかがでしょうか。 うつ病テストって「正確」なの？ 自己評価はそのときの状態に左右されやすく、複数回行うことでより正確に評価が出来ます。 詳しい診断基準はさておき、イライラが続く、眠れない、くよくよと考えこみ、気持ちの切り替えができないなどの症状のため、生活に支障をきたす状態が続くようであれば、一度自己評価法を行ってみましょう。 私は“うつ”なの？ 抑うつ気分と意欲低下が２週間以上続く場合は、一般的にうつ病と診断されるケースが多いようです。 ただし、自己評価法の結果、うつ病が強く疑われる場合でも、必ずうつ病と診断されるわけではありません。 適応障害（明確なストレス因が存在し、それから離れると、症状は改善する）と診断される場合もありますし、発達特性による生きづらさに起因した抑うつ状態であれば、発達障害と診断される場合もあるなど、さまざまです。

空腹なのに食欲がわかない…。これってストレスが原因？ 食欲不振とストレスの関係をお医者さんに聞きました。 心当たりのある方は、対処法や病院を受診する目安をチェックしましょう。 空腹なのに食欲がないのはストレスのせい？ 食欲不振は、ストレスが原因の場合もあります。 食べ物の消化吸収は、副交感神経が優位な状態のときに促進されます。 「空腹なのに食欲がわかない」という症状は、ストレスによって交感神経が過度に刺激されている可能性があります。 食欲がないとき、どう対処する？ 無理せず、食べられそうなものを少しずつ食べましょう。 ヨーグルトやスープといった口当たりの良いものや、少量でも栄養が取れる栄養補助食品がおすすめです。 ストレス軽減のために心がけること ストレスを軽減させるためには 規則正しい生活 良質な睡眠 適度な運動 栄養バランスのよい食事 を心がけてください。 それぞれ、どのように習慣を整えたらよいか解説します。 ①規則正しい生活 日中に活動し、夜に睡眠をとるようにしてください。 朝起きたときには、外の光を浴びましょう。 ②良質な睡眠をとる ストレスの軽減には、良質な睡眠が大切です。 よい睡眠をとるために、次の3ポイントを意識しましょう。 寝る環境を整える 寝室の温度や湿度を調節し、心地良く睡眠できる環境しましょう。 入浴は余裕をもって 入浴すると、副交感神経が刺激されてリラックスできます。 ぬるめのお湯（37～39℃）に10分以上つかってください。就寝の2～3時間前に入ると良いでしょう。 寝る前のカフェインを控える カフェインには覚醒作用があります。 ベッドに入る5～6時間前からは、コーヒーや緑茶、チョコレートを控えましょう。 ③適度な運動 適度な運動はセロトニンの分泌を促すため、ストレス緩和に繋がります。 ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、一定のリズムを刻む運動がおすすめです。 ただし、疲労がたまるほどの運動は、逆にストレスになるのでNGです。 ④栄養バランスの良い食事 1日3回、栄養素バランスの良い食事を摂ってください。 特に朝食は、生活リズムを整えるためにも大切です。 ストレス緩和が期待できる栄養素 トリプトファン、ビタミンB6、鉄、亜鉛を積極的に摂りましょう。 これらは、セロトニンの生成に必要な栄養素です。 ＼おすすめ食材／ トリプトファン  たまご、大豆製品、乳製品、かつお節 ビタミンB6 赤身の肉・魚、赤パプリカ、にんにく、バナナ 鉄  レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類 亜鉛  牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココア ストレスが溜まったときの対処法 ストレスが溜まったときは、腹式呼吸がおすすめです。 自律神経が集中している横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位な状態となり、ストレスの緩和に繋がります。 腹式呼吸の方法 背筋を伸ばす 口からゆっくりと息を吐き出す 鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませる 吐き出すのに6秒、吸い込むのに3秒が目安です。 また、好きな音楽を聴きながらくつろいだり、ハーブティーを飲んだりしても良いです。 自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。 病院に行く目安 食欲不振が2～3週間以上続く 6～12ヵ月で5％以上の体重が減少している などの症状がある場合は、病院に行きましょう。 受診するのは何科？ まずは内科を受診しましょう。 内科を探す 早期受診のメリット 食欲不振には、病気が隠れている可能性も考えられます。 病気の場合、早めに治療を開始することで、重症化を防ぎやすくなります。 ▼参考 厚生労働省　知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス　食欲不振 厚生労働省　e-ヘルスネット　ストレスと食生活 厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 日本医師会　あなたの健康を応援する健康の森 厚生労働省　e-ヘルスネット　快眠と生活習慣