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男性更年期障害の人はお酒を控えるべき？
適量なら飲んでもOK？
「男性更年期障害」と「アルコール」の関係について、お医者さんに聞きました。
飲んでもよいアルコールの目安量も解説します。
男性更年期障害になったら「アルコールは控えるべき」という声と、「飲んでも大丈夫」という両方の意見を聞きました。
実際どうなのでしょうか？
男性更年期障害の人でも、適量であればお酒を飲んでも大丈夫です。
むしろお酒を飲んでリラックスすることで、「気分の落ち込み」が改善する効果が期待できます。
さらに、リラックスした状態によって、男性ホルモンが正常に分泌されやすくなるという利点もあります。
ただし、「過度の飲酒」・「寝る直前の飲酒」はNGです。
お酒の飲みすぎが長期間にわたると、男性ホルモンの分泌が妨げられます。
また、「寝る直前の飲酒」は眠りが浅くなりやすいため、自律神経が乱れて症状が悪化するリスクがあります。
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お酒の種類 |
1日あたりの目安量 |
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ビール |
500mL |
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日本酒 |
1合 |
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酎ハイ（7％） |
1缶（350mL） |
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ウイスキーダブル |
1杯 |
純アルコール量で1日あたり20gといわれています。
お酒を飲むときは、上記の目安量は越えないようにしましょう。
お酒に弱い人は、目安量より少なめにしましょう
「飲むとすぐ顔が赤くなる」などのお酒に弱い人は、アルコール分解酵素が少ないため、目安量を守っても飲みすぎになってしまうことがあります。
気持ち悪くなったり、二日酔いになったりする場合は、飲む量を減らして調整しましょう。
また、体質的にお酒を受け付けないのであれば、無理に飲む必要もありません。
テストステロンを増加させる方法としては、
などが挙げられます。
など、日常生活に取り入れやすい運動がおすすめです。
軽く汗ばむ程度の強度を目安にしてください。
久しぶりに運動する方は、ゆっくりとしたペースで短時間から始めてください。その後、徐々に強度を上げる・時間を長くするなどしていくとよいでしょう。
軽い運動で自律神経が整うと、男性ホルモンの分泌が増える効果が期待できます。
ただし、激しすぎる運動はNGです。
ストレスを感じる緊張状態は、男性ホルモン分泌を抑制してしまいます。
睡眠時間は7時間程度がよいとされています。
ただし個人差があるので、
などの状態を目指して、ご自分にあった睡眠時間を見つけてください。
睡眠不足はホルモン分泌に影響します。
質の良い十分な睡眠によって、男性ホルモンの分泌を促しましょう。
寝る前は「パソコン・スマホの使用」を控えよう
パソコン・スマートフォンのブルーライトは交感神経を刺激するため、眠りを妨げる原因になります。
寝る前は、「パソコン・スマートフォンを使わない」「ナイトモードにする」など工夫するとよいでしょう。
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成分 |
多く含む食材の例 |
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ビタミンA |
レバー／バター／卵黄／うなぎ |
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ビタミンC |
ブロッコリー／じゃがいも／いちご／オレンジ |
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ビタミンE |
卵／アボカド／オリーブオイル／アーモンド |
「ビタミンA」・「ビタミンC」・「ビタミンE」などの抗酸化ビタミンは、ホルモン分泌を助ける作用があります。
食事の中で積極的に取り入れましょう。
