男性の更年期障害4つの対策｜乗り越え方＆イライラ対策【医師監修】

｢更年期障害｣は、女性だけでなく男性にも発症することがあるのです。
男性ホルモンの分泌が減少し始める40歳以降なら、誰でも更年期障害になり得るといわれています。

この記事では、男性の更年期障害の対策方法を詳しく解説します。

監修者

武蔵の森病院
院長

岩瀬 利郎先生

経歴

浜松医科大学 ・同大学院修了・博士（医学）
埼玉医科大学精神医学教室
石心会狭山病院（現埼玉石心会病院）精神科部長
医療法人弘心会　武蔵の森病院副院長を経て平成23年４月より現職

男性の更年期4つの対策

男性の更年期障害の予防には、男性ホルモンの分泌量を増やすことが大切です。

男性ホルモンを増やすために、

1. 良質な睡眠をとる
2. ストレスをため込まない
3. 下半身の筋肉を動かす
4. 競争心を持つ

といった対策をおすすめします。

その①　良質な睡眠をとる

男性ホルモンの分泌量は一定ではなく、日内変動します。
分泌量が多いのは寝ている時なので、睡眠が十分とれていないと、男性ホルモンの分泌量が少ない状態が続いてしまいます。

良質な睡眠をとれるよう、

• 眠る前に「カフェインを含む飲み物」は避ける
• 眠る1時間前には、スマホやテレビを控える
• 入浴・食事は眠る2時間前ほどに済ませておく

といった点を心掛けて、体を眠るモードに切り替えましょう。

その②　ストレスをため込まない

過剰なストレスは「男性ホルモンを生成する能力」を低下させます。
できるだけストレスはためず、自分なりのやり方でストレスを解消してください。

1日のストレスは、その日のうちに解消しましょう。ストレスの原因を特定して解決法などを考え、終わったら気持ちを切り替えましょう。

また、ストレスを受けていると体が冷えやすくなります。
お湯を張ってゆっくりと入浴をしましょう。また、食事は好きなものをとってリラックスしてください。

少しであれば、眠る前のお酒も良いでしょう。（深酒は、眠れなくなり寝不足の原因となるのでNGです。）

その③　下半身の筋肉を動かす

下半身の筋肉を動かす運動をすると､男性ホルモンの分泌量が増加するといわれています。

主にももの筋肉（大腿筋）や、ふくらはぎの筋肉（下腿筋）を動かすと効果的です。

• エレベーターやエスカレーターはなるべく使わず、階段を上り下りする
• 歩くときは早歩きにする
• スクワットなどの筋力トレーニングを毎日続ける

など簡単にできることから始めてみましょう。

その④　競争心を持つ

他者と競い合うと男性ホルモンの分泌量が増えるといわれています。
競うのはスポーツでもいいし、ゲームでも構いません。

仕事の場合ですと、「他者への競争心」を「自分の目標」に変換することで、やる気もみなぎり男性ホルモンの分泌量が増加するといわれています。

ただし、人を妬んだり、羨ましがって、必要以上に競争心を強く持つのはストレスとなります。
目標があるのは良いことですが、高い目標がある場合はそれまでに小さな目標を区切って作るようにしましょう。

おすすめの食べ物・飲み物

卵、魚、肉、大豆などはタンパク質が豊富で、男性ホルモンの強化に役立ちます。

これらは、単品で摂取するよりも多くのビタミン、ミネラルとともに摂取することで働きが高まります。単品摂取は避け、バランスよく食事を摂るようにしましょう。

おすすめのサプリ

プロテイン、亜鉛などがおすすめです。

「命の母」って男性にも有効？

「命の母」は、女性ホルモンが影響する更年期障害に対してのものなので、男性が使用して有効かはわかっていません。

ただし、生薬など様々な栄養素を複合的に配合しているので、体のために摂取するのは問題ありません。

こんなときどうする？①「イライラが止まらない」

まず、息を深く吸い、長く吐き出すといった深呼吸を行ってみましょう。
呼吸を整えることに集中してイライラを回避することができます。

イライラしている時は呼吸が浅くなり、脳に酸素が回っていないことが多いです。

こんなときどうする？②「疲れやすくて、動きたくない」

だるい時は、まず呼吸を深くし、少しずつ体を動かしてみましょう。
ある程度動き出すと体の血流が良くなって、動きやすくなります。

• トイレに行く
• 窓を開けて外の空気を吸う
• 机の上をかたづける
• 床に落ちているゴミを拾う

など、動き始めは些細なもので構いません。
体が動く軌道に乗ったら、軽い散歩をしてみることから始めましょう。

更年期障害は、治療で治る？

男性の更年期障害による体の不調・心の不調は、治療で改善を図ることも可能です。

病院で受けられる治療

発汗 ・ほてり ・睡眠障害 ・関節などの症状が重いときは、男性ホルモン（テストステロン）補充療法が行われます。

男性ホルモンを注射で直接血液に補充するので即効性があり、効果的です。
テストステロン製剤注射は保険適用の治療法で、2～4週間に一度、お尻や腕に注射をします。
（※保険が適用できない場合もあります）

ホルモン補充療法の「デメリット」と「その対策」

テストステロンを使用すると、精巣機能が低下することがあります。

子供ができにくくなるリスクがあるため、将来的に子供をほしいと思っている人には、テストステロンに替わるhCG（ヒト絨毛性性腺刺激）ホルモンを注射し、男性ホルモンの分泌を促すこともあります。hCGは精巣に働きかけ、精子形成を促進するホルモンです。

また、男性ホルモンには造血作用があり、テストステロンやhCGホルモンの投与量が多いと、多血症で脳梗塞を発症する恐れがあります。

そのため、治療中は定期的な血液検査が必要になります。

飲み薬の処方されるケースも

検査の結果、男性ホルモン値（フリー・テストステロン値）がさほど低くなかったり、症状が軽度だったりするときには、飲み薬が処方されることがあります。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）などの漢方薬が処方されることもあります。
また、不安症やうつ症状がみられるときは、抗不安薬や抗うつ薬が処方されます。

病院は何科？

泌尿器科で相談できます。
ただし、精神的な症状が強い場合は心療内科・精神科の受診をおすすめします。

受診前には、

• いつ頃から症状があるか
• どのような症状があるか
• つらいことは何か

などをまとめておき、伝えられるようにしておきましょう。

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