【夜食症候群の症状チェック】原因はストレス？過食を止める方法は？うつ病のリスクも。

過食が止まらない…。 ストレス過食をやめたい…。 過剰なストレスで食べ過ぎてしまう場合、どう対策すればいいのか、お医者さんに聞きました。 なぜ？食べ過ぎてしまう原因 過食をしている時は食べることに集中しており、一時的にストレスから離れられるため、食べ過ぎてしまいます。 ストレスが溜まると神経物質「ノルアドレナリン」が増加し、“過食の欲求”を刺激します。 一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、食欲を抑えられずに過食してしまうのです。 ダイエットの反動で過食していまうことも… ダイエットの反動で、たくさん食べてしまう人もいます。 ダイエットは焦らずに数ヶ月で2～3キロずつ減らすようにしましょう。 ダイエットがストレスの原因になったり、食べ物のことばかり考えるきっかけになったりするため、過食に走ってしまう可能性があります。 なぜ？「食べてないと落ち着かない…」 過食を止めてしまうとストレスから回避できなくなるため、落ち着かなくなります。 過食は、ストレスから「回避」するための対処行動の一つとして考えられています。 ストレス食いチェック 「ストレス食い」に心当たりがある方は、次のチェックリストで診断してみましょう。 お腹が空いていないのに、限界まで食べてしまう 無意識のうちにお菓子を1袋空にしている イライラを感じると、いつのまにか食べ物に手が伸びてしまう 机の中やカバンにいつもお菓子を置いている 味わわずに一度にたくさんの量を食べる 気晴らしを食べることに求めてしまう 3つ以上当てはまる人ストレス過食をしている可能性が高いです。 “ストレス過食”をやめる方法は？ 日記や記録をつける 散歩に行く 運動など他のストレス解消法を見つける 手に入る場所に食べ物をおかない 歯を磨く ガムを噛む 食べたくなったら寝る 炭酸水を飲む 読書をする 深呼吸をする 日記など記録をつけ、過食が起こりやすくなるタイミングを自分で把握しましょう。 食べたいという衝動にかられたら、散歩や読書などの好きなことをして、意識的に食べ物から気持ちをそらすことも大切です。 過食続けると…こんなリスクが… 過食を続けると「体重増加」「虫歯」「唾液腺の肥大」「誤嚥性肺炎」「逆流性食道炎」「摂食障害」などを発症するリスクもあります。 リスク①　唾液腺の肥大 過食すると唾液腺が慢性的に刺激されるため、唾液腺が肥大していきます。 唾液腺が肥大すると唾液腺の周りに痛みが起きたり、発熱する症状が現れることがあります。 リスク②　誤嚥性肺炎 過食すると嘔吐によって誤嚥性肺炎を発症しやすくなります。 食べ物などが誤って気管や肺などに入ってしまい、細菌が繁殖して、炎症を起こしてしまう病気です。 誤嚥性肺炎は「発熱」「激しい咳」「たん」などの症状が現れます。 リスク③　逆流性食道炎 過食して嘔吐を繰り返すことにより逆流性食道炎を発症しやすくなります。 胃酸や胃の中の食べ物が食道に逆流し、食道で炎症が起こる病気です。 逆流性食道炎は「食後の胸焼けや痛み」「ゲップ」「喉の違和感」などの症状が現れます。 リスク④　摂食障害 摂食障害になると、過食後に吐き出すようになってしまいます。 過食嘔吐を繰り返すことで、栄養状態が悪くなり、体はボロボロになり罪悪感から精神的に不安定になっていきます。 自分自身でできるメンタル面の対処法 精神的なストレスや疲労などの積み重ねによって、過食が発症する場合も多くあります。 ストレスの発散方法を過食以外に作るようにしましょう。 また、食べてしまったことに罪悪感を持ちすぎないようにしましょう。 ストレスの発散方法 悩み事を信頼できる家族や医療機関に相談する ぬるめのお湯にゆっくりつかる 散歩する 趣味に没頭する時間を作る 1日7時間程度は睡眠時間を確保する あたたかい飲み物を飲む アロマを焚く 深呼吸をする 気分転換の方法を見つける こんな場合は病院へ相談しよう 過食を繰り返す 過食をやめたいのにやめられない 過食した後に自責の念にかられ毎回吐いてしまう といった症状が1ヶ月以上続く場合は、精神科や心療内科へ行きましょう。 ただ、過食によって体調不良が起きている場合はすぐに受診しましょう。 過食の治療法は？ 過食に対する治療は「認知行動療法」主流です。 ◆認知行動療法とは 医師やカウンセラーとともに自身の考え方や行動を見直し、自分自身の力で不安症状をコントロールできるようにする治療方法です。 不安症状を落ち着かせるトレーニングなどを行います。 カウンセリングが苦手という方は、薬や磁気治療を行うケースもあります。 その他、体に異常が出ている場合は、その病気などの治療を合わせて行います。 心療内科を探す ▼参考 精神保健対策費補助金「摂食障害治療支援センター設置運営事業」摂食障害情報ポータルサイト　神経性過食症

PMSってどんな症状が出るの？ つらいときはどうすればいい？ PMSの主な症状やセルフケア方法など、分かりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。 PMSとは PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、月経の3～10日前から始まり、月経が始まると解消する心や体の不調のことです。 PMSが生じる原因は明らかにされていませんが、排卵後に起きる女性ホルモンの分泌量の変化や、ストレスなどが影響しているといわれています。 PMSは誰でもなるの？ 日本では、月経のある女性のうち約7～8割が月経前に何らかの症状を抱えています。 また、100人中5人程度の人が「生活に支障が生じるほどつらいPMS」であるといわれています。 思春期の女性でPMSを示す割合が多い、という報告もあります。 PMSになりやすい人は？ 真面目 几帳面 我慢しがち 上記に当てはまる人は、PMSになりやすいといわれています。 PMSの主な症状 頭痛 腹痛（下腹部痛） 腰痛 めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感、痛み 食欲低下 倦怠感 イライラする など 生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります 「PMS」と「PMDD」の違いは？ 生理周期に伴う心と体の不調をまとめて、PMS（月経前症候群）と呼びます。 その中でも心の不調が強く出る場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されます。 PMSの対処法 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる 1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる お腹を温める ストレッチや軽い運動をする PMSの症状には、上記の方法で対処するとよいでしょう。 対処法①　1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランスよく摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 対処法②　1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6～8時間程度、質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 対処法③　お腹を温める お腹を温めると腹痛の緩和につながります。お腹にカイロをあてて患部を温めるとよいでしょう。 温かい飲み物を飲んで、体の中から温めることもおすすめです。 対処法④　ストレッチや軽い運動をする PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流をよくすることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動で、体をほぐしましょう。 ただし、体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛が起きたら、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。 病院に行く目安 体や精神面の不調によって「つらい」と感じているときは、医療機関の受診をおすすめします。 特に、 PMSのつらい症状が毎月起こる 日常生活や対人関係に支障が出ている 痛みや倦怠感が重く、仕事や学校を休むことがある といった場合は、早めの受診をおすすめします。 PMSが悪化すると、脳機能のバランスを崩し、うつ病を発症するケースもあります。 心当たりのある方は、放置しないようにしましょう。 PMSの治療法 PMSで受診した場合、病院では飲み薬・低用量ピル・漢方薬などを用いて治療をします。 低用量ピルを使うと、生理前と後のホルモンの量の差を軽減できるため、PMSの症状がかなり楽になります。 ただし、妊娠を望んでいる場合には、低用量ピルが使用できないため、生活指導を中心とした治療になります。 婦人科を探す

「お腹がいっぱいなのに、食べ続けてしまう…」 「食欲が止まらないのはストレスのせい？」 その原因は“エモーショナルイーティング”かもしれません。 対処法や何科で受診すべきかを医師が解説します。 なぜ？お腹いっぱいなのに食欲が止まらない ストレスや不安を紛らわすために、食欲が止まらなくなっている可能性があります。 この症状は「エモーショナルイーティング」と呼ばれています。 ※生理前・生理中は、「女性ホルモン」が原因かも 生理前や生理中の女性は、女性ホルモンの影響によって血糖値が下がり、食欲が増す傾向があります。 これは、妊娠準備のために栄養分・脂肪分・水分・塩分等を体内に溜め込もうとする働きによるものです。 「エモーショナルイーティング」ってなに？ 過剰なストレスや不安を、食べることで紛らわす症状を指します。 お腹ではなく“頭”が空腹を感じているので、「食べたい」という衝動が消えません。 気持ちを落ち着かせるために大量に食べますが、直後に罪悪感に襲われることもあります。 エモーショナルイーティングを疑う行動 いくら食べても満腹にならない 満腹になっても気持ちが悪くなるまで食べ続けてしまう ストレスを感じるとつい食べてしまう 大量に食べることでストレスを解消しようとする 食べ過ぎたあとに罪悪感に襲われる かばんの中に、常にお菓子が入っている エモーショナルイーティングが起きる「原因」 主な原因としては、 不満の蓄積 強い不安、孤独感 頑張りすぎ などによる過剰なストレスが挙げられます。 ストレスがたまると、体の中でストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。 ストレスホルモンの血中濃度が上昇することで、「糖分・塩分・脂肪分を多く含む食べ物が食べたい」という欲求が強くなります。 また、過剰なストレスを抱えると、必要以上にドーパミンが分泌されます。 ドーパミンには食欲増進の作用があるため、食べ過ぎを引き起こしやすいです。 エモーショナルイーティングの「対処法」 30分くらい、食べたくても我慢する 食事内容を記録する 食事中は、食べることに集中する ということを意識してください。 その①　食べたくなっても我慢する 一定時間（30分間が目安）、食べたい気持ちを我慢してください。 時間を置いて気持ちを落ち着かせることで、不足している栄養分を摂取したいという「本物の食欲」なのか、感情による「偽物の食欲」なのかを見極めやすくなります。 その②　食事内容を記録する 食事内容を日記のように記録して、毎日確認してください。 どんな食べ物をどのくらい食べているか把握すると、過食を抑えやすくなります。 その③　食事中は、食べることに集中する 食前に、食べ物への感謝の気持ちを確認する 食べ物の味をしっかり味わうために、少量ずつゆっくり食べる スマホの操作など、「ながら食べ」をやめる 腹八分にする エモーショナルイーティングは、無意識に食べてしまうことが多いです。 食べ物の味・香り・食感をじっくり感じることで、「ダラダラ食い」を抑制できると考えられています。 こんなときは病院で相談を 食べた物を吐いてしまう 大量の食べ物を一気に食べる いつでもどこでも何か口にしてしまう 気持ちの変動が激しい 頭痛やめまいが起こる という症状が出ているときは、一度医療機関で相談することをおすすめします。 放置するとどうなる？ 摂食障害・肥満・唾液腺肥大・虫歯・逆流性食道炎・誤嚥性肺炎・睡眠障害・内臓疾患・うつ病など、いろいろな病気を引き起こす恐れがあります。 健康に悪影響を与える前に、医師の診察を受けるようにしましょう。 何科で受診すればいい？ エモーショナルイーティングの症状が出ている場合は、心療内科・精神科で受診しましょう。 お医者さんに症状を伝えるポイント いつから始まったか どういうときに症状が出現するか 毎日の食べ物の摂取量 ストレスの有無 体調の変化 などを伝えることで、診察がスムーズに進みます。 どんな治療を受けるの？ カウンセリング・認知行動療法（※1）・薬物療法（抗不安薬等）・磁気刺激治療（※2）などが行われるケースが多いです。 ※1 認知行動療法… 食べたいという欲求（過食衝動）を、薬に頼らず自分でコントロールできるようにする治療方法です。 まずは、食べ過ぎてしまう原因を自分自身で振り返ります。   ※2 磁気刺激治療… 脳に磁気をあてる治療方法です。 前頭前野という部分に刺激を与えて、食欲をコントロールします。 心療内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 ユニ・チャーム　生理前の困った食欲対策！あなたはどっち派？ 医療法人　和楽会　「ストレス食い、過食対策」