ストレスで「お腹がすいていないのに食べたい」過食を防ぐ対処法を解説!

更新日:2024-03-06 | 公開日:2022-01-14
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ストレスで「お腹がすいていないのに食べたい」過食を防ぐ対処法を解説!

「お腹がすいていないのに食べたくなる…」
「これはストレスのせい?」

ストレスによる過食の原因を、お医者さんに聞いてみました。
“ストレス過食”を防ぐ対処法、おすすめの漢方、病院に行く目安も解説します。

監修者
岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

ストレスのせい?「お腹がすいていないのに食べたくなる」原因

医師男性
お腹が空いていないのに食べたくなってしまう原因には、ストレスも考えられます。
過剰なストレスや不安を感じ、食べることで紛らわそうとする症状を「エモーショナルイーティング」と呼びます。

ストレスによる過食には、「ストレスホルモン」「ドーパミン」の過剰分泌が関係していると言われています。

◆ストレスホルモン

血中濃度が上昇すると、「脂っこいもの」「甘いもの」「塩分が強いもの」を食べたいという欲求が強くなる。

 

◆ドーパミン

食欲増進作用があり、食べ過ぎを引き起こしやすくなる。

【セルフチェック】私、エモーショナルイーティングかも?

  • いくら食べても満腹にならない
  • 満腹になっても気持ちが悪くなるまで食べ続けてしまう
  • ストレスを感じるとつい食べてしまう
  • 大量に食べることでストレスを解消しようとする
  • 食べ過ぎたあとに罪悪感に襲われる
  • かばんの中に、常にお菓子が入っている
  • 気持ちを落ち着かせるために大量に食べた後、罪悪感に襲われる
医師男性
上記の症状に一つでも当てはまる場合は、エモーショナルイーティングが疑われます。

「ストレス過食」を防ぐ対処法

医師男性

 ストレス過食になっているときは、

  1. 食べたくても30分くらい我慢する
  2. 食事内容を記録する
  3. 食事中は、食べることに集中する

といった方法を試してみましょう。

過食対処法① 食べたくても30分くらい我慢する

時計

医師男性
食べたくなったときに時間を置き、気持ちを落ち着かせる方法です。

感情による「偽物の食欲」なのか、不足している栄養分を摂取したいという「本物の食欲」なのかを見極めやすくなります。

過食対処法② 食事内容を記録する

ノートに書く

医師男性
食べたものを全て記録し、ご自身の状態を客観視する方法です。

「どんな食べ物をどのくらい食べているか」を確認することで、過食を抑えやすくなります。

過食対処法③ 食事中は、食べることに集中する

食事

医師男性
スマホやパソコンの操作など、「ながら食べ」はやめ、少量ずつよく噛んで、ゆっくりと食べます。

過食傾向の方は、無意識に食べてしまうケースが多いです。
食事の際は、食べ物の味・香り・食感をじっくり感じることで、「ダラダラ食い」を防ぎ、過食を抑えやすくなります。

【体験談】ストレスで食べてしまうとき…みんなどうしてた?

女性
ガムが一番食欲は落ち着くんですが、ガムもだめなときは香りの濃いめの入浴剤を使って、ゆっくりお湯につかります。
女性
歯を磨く
口の中がすっきりするし、なによりもう歯を磨いてしまったから食べられないという気持ちになります。
(40代女性)
女性
雑誌やInstagramなどをみて、欲しい洋服のことを考えて、気持ちを切り替えます。
(20代女性)
女性
夜なら早めに寝ることを心がけます。日中ならば外に出かけて気を紛らわす。食べる環境から離れるようにします。
(30代女性)
女性
食べるもののカロリーを全部記録していくと、「このままでは確実に太る」と理解できるので、恐ろしくなってきて食欲が無くなります。
(40代女性)
女性
体重計にのって自分の体重を確認すると、食べたいという気持ちがスっとおさまるので良いです。
(40代女性)

ストレス過食しがちな人におすすめの漢方薬

漢方

医師男性

ストレス過食をしてしまう人には、

  1. 帰脾湯
  2. 大柴胡湯
  3. 防風通聖散

といった漢方薬をおすすめします。

それぞれの作用を詳しく解説していきます。

漢方薬① 帰脾湯(きひとう)

医師男性
不安感ストレスがあったり、不眠気味な人におすすめの漢方薬です。

作用

不安や緊張感を和らげたり、貧血や不眠の改善作用があります。
気持ちが落ち着きやすくなるので、ストレス過食の予防に役立ちます。

副作用

発疹、蕁麻疹、食欲不振、胃部不快感、悪心、腹痛、下痢などが起こることがあります。
医師の指示通りに服用しましょう。

漢方薬② 大柴胡湯(だいさいことう)

医師男性
便秘気味の方やお腹が張って苦しい方、イライラして過食しやすい方におすすめの漢方薬です。

作用

脂質代謝サイクルの乱れによって、うまく脂肪代謝ができなくなった状態を改善するのが大柴胡湯です。
また、興奮を鎮め、ストレスやイライラを改善するため、ストレス過食の人におすすめです。

副作用

食欲不振、腹痛、下痢等が起こる場合があります。
下剤を服用している人は避けましょう。また、医師の指示通りに服用しましょう。

漢方薬③ 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

医師男性
皮下脂肪が多い方、便秘気味の方におすすめの漢方薬です。

防風通聖散は、胃腸の熱を取る作用で、過剰な食欲を抑えることが期待できます。

作用

発汗、排便、利尿作用によって老廃物の排泄を促し、むくみや便秘を改善します。
また、お腹の脂肪を落とし、肥満症を改善します。

副作用

胃の不快感、食欲不振、下痢や吐き気などが起こる場合があります。

「自分じゃどうしようもならない」ときは受診を検討

  • 食べた物を吐いてしまう
  • 一気に大量の食べ物を食べてしまう
  • いつでもどこでも食べ物を口にしてしまう
  • 気持ちの変動が激しい
  • めまいや頭痛が起こる
医師男性
上記の症状が出ているときは、ご自身での対処が難しいケースが多いです。
一度医療機関で相談しましょう。

ストレス過食を放置すると…

医師男性
ストレス過食は、心の不調のサインです。
放置することで、摂食障害、睡眠障害、うつ病などを発症するリスクがあります。

また、食べ過ぎの影響で

  • 肥満
  • 糖尿病・高血圧症
  • 虫歯
  • 逆流性食道炎
  • 誤嚥性肺炎

などの発症を招き、体の健康を損なうリスクもあります。

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病院って…何科なの?

医師男性
ストレス過食を相談したいときは、心療内科精神科で受診しましょう。

医師に伝えるポイント

  • 症状がいつから始まったか
  • どういうときに症状があらわれるのか
  • 毎日の食べ物の摂取量
  • ストレスの有無
  • 体調の変化

などを診察時に伝えるとよいでしょう。

病院での治療法

カウンセリング認知行動療法、薬物療法(抗不安薬等)、磁気刺激治療などを行うケースが多いです。

◆認知行動療法

食べたいという欲求(過食衝動)を、薬に頼らず自分でコントロールできるようにする治療法です。

まずは、食べ過ぎてしまう原因を自分自身で振り返ることから始めます。

 

◆磁気刺激治療

磁気を脳にあてる治療法です。

脳の前頭前野に刺激を与え、食欲をコントロールします。

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