【栄養ドリンク飲み過ぎの症状】毎日飲むとどうなる？肝臓や腎臓に影響は？

エナジードリンクを毎日飲んでも大丈夫？ 飲み過ぎると、どんな症状が出るの？ 毎日エナジードリンクを飲み続けても問題ないのかどうか、詳しく解説。 「脳が溶ける」という怖い噂の真相もご紹介します。 エナジードリンクを日常的に摂取している人や、エナジードリンクを飲んで体調が悪くなったという人は、必読です。 エナジードリンクを毎日飲むとどうなる？ 飲む人の食生活や運動習慣にもよりますが、基本的には、健康な人が毎日適量のエナジードリンクを飲むのであれば、体に大きな影響はないと考えられています。 ただし、エナジードリンクを毎日何本も摂取し続けた場合、次のような影響が出る可能性があります。 糖質過多で太る 糖尿病のリスクが高くなる 肝臓の状態が悪くなる カフェイン依存症になる 歯が溶ける・虫歯になる ①　糖質過多で太る エナジードリンクには、糖質が多く含まれています。当然、飲み過ぎれば太ってしまう可能性があります。 エナジードリンク以外にも、ご飯やお菓子、ジュースなど、糖質の多いものを好んで摂る人は要注意です。 ②　糖尿病のリスクが高くなる 糖質の過剰な摂取は、2型糖尿病※のリスクも高めます。 また、過剰なカフェイン摂取はインスリンの機能を妨げるため、糖尿病の発症につながる可能性があるという調査結果もあります。 ※2型糖尿病…遺伝要因に加えて、運動不足や食べ過ぎなど生活習慣が影響して発症します。糖尿病の約95％以上が2型であるとされています。 ③　肝臓の状態が悪くなる エナジードリンクを毎日飲むことで肥満が進行すると、肝臓に脂肪が蓄積し、脂肪肝になる可能性があります。 脂肪肝をを放置していると、肝炎や肝硬変といった重い病気を引き起こす可能性があります。 ④　カフェイン依存症になる恐れがある エナジードリンクに含まれるカフェインには中毒性があり、毎日飲み続けていると、依存症になってしまう可能性があります。 依存症になると、カフェインを摂取していないときに、頭痛やだるさ、眠気といった不快な症状（離脱症状）があらわれるようになります。これらの症状はカフェインを摂ると緩和されるため、常にカフェインを欲するという悪循環に陥ります。 ⑤　歯が溶ける・虫歯になる エナジードリンクに含まれる炭酸には、歯のエナメル質を溶かす性質があります。 歯のエナメル質が溶けた状態を酸蝕歯と呼び、歯の変色や知覚過敏、虫歯などの原因となります。さらに、エナジードリンクは糖質が多いため、虫歯の進行を促進してしまう可能性もあります。 嘘？本当？「脳が溶ける」という噂の真相 エナジードリンクについて調べていると、「脳が溶ける」という怖い検索キーワードが出てきます。 結論からいうと、エナジードリンクを毎日飲んでも脳が溶けることはありません。 では、なぜこのような検索キーワードが表示されるのでしょうか？ これは、アメリカ在中のある男性のエピソードに由来していると考えられます。 こちらの男性は、エナジードリンクを過剰摂取したせいで脳出血を起こし、その手術の結果、頭の大半を切除したそうです。※ 「頭の大半を切除した」という話が「脳が溶ける」という情報となり、世間に広がっている可能性があります。 エナジードリンクやその成分が、直接的に脳を溶かすという事実はないようです。 ※こちらのエピソードについて検索すると、男性の術後の写真を掲載したページが表示されますので、ご注意ください。 注意！エナジードリンク飲み過ぎの症状 めまい 心拍数の増加 不安感 体の震え 興奮 眠れなくなる 下痢・吐き気・嘔吐　など エナジードリンクを飲み過ぎると、カフェインの過剰摂取により中枢神経系が刺激されて、めまいや動悸、震え、興奮、不眠などの症状があらわれます。 また、カフェインは消化器官も刺激するため、下痢や吐き気、嘔吐などの症状があらわれるケースもあります。 【体験談】飲み過ぎたらこうなった…！ 残業続きで毎日2本エナジードリンクを飲んでいた時、めまいがすごかったです。（40代女性） 朝に1本、夕方に1本飲んだら、寝る間際の疲労感がエグかった。（30代男性） 疲れていた時に2本飲んだら頭痛がしました。（20代女性） 喉がかわいたときに、普通のスポーツ飲料を飲むようなペースで二本一気にゴクゴク飲んだら、眼圧が高くなったのか、目の奥の頭痛が起きました。（60代男性） 3本飲んだら吐き気を催しました。（30代男性） 協力：ミルトーク 飲み過ぎの症状が出たら、水を飲もう エナジードリンクを飲んで体調不良があらわれた場合は、水を飲むようにしましょう。 水を飲むことで、カフェインの血中濃度が下がります。 それでも回復しない場合は、医療機関で相談してください。 エナジードリンクは一日何本までならOK？ エナジードリンクの種類にもよりますが、一日1～2本までなら問題ないと考えられています。 カフェイン含有量の多いエナジードリンクを飲む場合は、1本にしましょう。 ただし、上記はあくまでも目安です。エナジードリンク以外の食生活や体質に左右される部分も大きいので、ご自身の体調を見ながら飲む量を調整しましょう。 エナジードリンクを控えた方がいい人 子どもや妊婦、授乳中の方は、エナジードリンクを控えた方がいいと考えられています。 子どもはカフェインの影響を受けやすい 子どもは、大人よりもカフェインに対する感受性が高いです。 子どもがエナジードリンクを飲むこと自体は禁止されていませんが、成長過程の体に影響がないように、大人が十分に配慮して飲ませる必要があります。 妊娠中はカフェインと糖質の摂取量に注意 妊娠中・授乳中は、カフェインによって赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があり、1日の摂取量は200～300mg程度に抑えた方がよいとされています。 また、妊娠中に糖質を多く摂取すると、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などのリスクが高くなります。 妊娠中・授乳中にエナジードリンクを飲みたい場合は、商品に表示されている栄養表示をよくチェックして、他の食事とのバランスに注意して飲むようにしましょう。 エナジードリンクを毎日飲む場合に気を付けるポイント カフェインは一日「400mg」まで 糖質過多にならないようにする お酒に混ぜない 寝る前に飲まない こまめにうがい・歯磨きを行う ①　カフェインは一日「400mg」まで エナジードリンク以外にも、コーヒーや紅茶などカフェインを含むものを飲む習慣がある方は、カフェインの過剰摂取に注意しましょう。 日本ではカフェインの摂取許容量は設定されていませんが、カナダ保健省では、一日のカフェイン摂取量は最大400 mgと規定しています。 エナジードリンクのカフェイン量の一例 レッドブル：250ml 80mg モンスターエナジー：355ml 142mg ZONe（ゾーン）：400ml 150mg ドデカミンストロング：300ml 60mg リアルゴールド：190ml カフェインなし 上記を参考に、カフェインの摂取量を調整するようにしましょう。 例えば、カフェイン400mgをコーヒーに換算すると、マグカップ（237 ml入り）で約3杯程度となり、1杯で約130mgのカフェイン量となります。 エナジードリンクを1本飲む場合は、コーヒーは1～2杯程度までにするのがよさそうですね。 ②　糖質過多にならないようにする エナジードリンクの他にも、ご飯・お菓子・ジュース・フルーツなどを多く摂る方は、糖質過多になってしまう可能性が高いです。 「ご飯はお茶碗に軽く1杯程度にする」「間食は甘くないお菓子を選ぶ」といったことを心がけましょう。 ③　お酒に混ぜない エナジードリンクとお酒を混ぜて飲むと、アルコールによる体の機能低下が、カフェインの働きで隠されてしまうといわれています。その結果、お酒の飲み過ぎにつながり、健康を害するリスクが高くなります。 ④　寝る前に飲まない エナジードリンクを寝る前に飲むと、脳が覚醒して、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりします。 睡眠に影響しないように、夕方以降にエナジードリンクを飲むのは控えましょう。 ⑤　こまめにうがい・歯磨きをする エナジードリンクの影響で酸蝕歯や虫歯にならないように、口の中を清潔に保ちましょう。 ただし、エナジードリンクを飲んだ直後の歯磨きは避けてください。まずは水で口をすすぎ、30分ほど経ってから歯を磨きましょう。 エナジードリンクに含まれる酸の影響を受けた歯は、表面が柔らかい状態になりやすいです。その状態で歯磨きをすると、歯が削れてしまうリスクがあります。 ▼参考 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省 カフェインの過剰摂取について｜農林水産省 vol.181 仕事の疲れなどからエナジードリンクを飲むことがあるのですが、糖尿病に影響はあるのでしょうか? 糖尿病の人に「エナジードリンク」は危険　深刻な健康リスク 「肥満治療は保険適用される？」適用条件は？ 脂肪肝 なぜ？歯の表面がデコボコ・ザラザラに…原因は酸蝕症かも。治療法は？ 酸蝕歯の治療「3つの選択肢」歯医者さんが“早めの受診”をすすめる理由 「コーヒーの飲み過ぎ」で気持ち悪い！吐き気・下痢・腹痛の理由は？貧血のリスクも

炭酸水は肝臓や腎臓に悪いって本当？ 血圧にも影響するの？ 毎日飲んでも大丈夫？ 炭酸水を毎日飲み続けると体に悪影響があるのか、詳しく解説します。 炭酸水を飲むメリット・デメリットをまとめましたので、炭酸水を習慣的に飲んでいる方は必見です。 炭酸水は肝臓や腎臓に悪い？ 水と炭酸だけの「無糖炭酸水」であれば、肝臓にも腎臓にも悪い影響はないと考えられます。 ただし、砂糖入りの甘い炭酸水の場合は、飲み過ぎると悪影響となる可能性があります。 甘い炭酸水は脂肪肝や慢性腎臓病のリスクに 甘い炭酸水をたくさん飲んで糖質を過剰摂取すると、肥満に繋がります。すると、肝臓に脂肪が蓄積されて「脂肪肝」という状態になります。 脂肪肝そのものは目立った症状がないケースも多いですが、進行すると、肝硬変や肝炎など重い病気を発症するリスクが高くなります。 また、加糖飲料の摂取量が多い人は、慢性腎臓病のリスクが上昇するという研究結果もあります。 そのため、糖分を多く含む炭酸水の飲み過ぎは、腎臓にも悪影響を及ぼす可能性があると言えます。 参考 加糖飲料と慢性腎臓病(CKD)のリスクについて｜eHealth clinic 健康に配慮するなら、炭酸水は加糖ではなく無糖のものを選ぶことをおすすめします。 炭酸水を毎日飲むとどうなる？血圧が上がるって本当？ 無糖炭酸水の場合、毎日飲んでも体に悪影響となるケースは少ないです。 また血圧に関しては、炭酸水には血行を良くする働きがあるため、むしろ高血圧解消のサポートになる可能性が高いです。 ただし、炭酸水をあまりにたくさん飲んだり、胃腸の弱い方が毎日飲んだりした場合は、次のような不調が生じる可能性があります。 腹痛・下痢 ガス溜まり 貧血・疲労感 腹痛・下痢が起こる 炭酸水を過剰に摂取すると、炭酸ガスが胃腸を刺激して、蠕動運動が促進されます。すると、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。 特に、過敏性腸症候群などの病気を患っている方は、症状が悪化するリスクがあるため注意が必要です。 ガス溜まってお腹が張る 腸の働きが悪くなっている状態で大量に炭酸水を飲むと、ガスが溜まってお腹が張りやすくなります。 その結果、腹部の膨満感や食欲減退などの症状を招く可能性があります。 腸の働きが悪くなる原因としては 偏った食生活 運動不足 ストレス 生理前のホルモンバランスの影響 などが挙げられます。 貧血や疲労感が生じる 炭酸水を過剰に摂ると、鉄分の吸収を妨げるリスクがあります。これにより鉄分が不足すると貧血になってしまいます。 また、炭酸水は弱酸性の飲み物です。飲み過ぎると、通常は弱アルカリ性に保たれている体が、酸性に傾きます。体が酸性に傾くと代謝が低下するため、疲労感が生じる原因となります。 嘘？本当？歯が溶けるという噂の真相 無糖炭酸水を適量飲む場合は、歯が溶ける可能性は低いと考えられます。 飲み物によって歯が溶けるのは、酸性度の強さが原因です。水と炭酸だけの無糖炭酸水の酸性度は水道水より少し強い程度で、過度に心配する必要はありません。ただし、無糖炭酸水であっても、レモンなど柑橘系の味が付いている炭酸水は、通常のものと比較して酸性度が強いケースが多いです。また、砂糖が加えられた炭酸水も酸性度が強いため、歯が溶けるリスクが高くなります。 歯の健康状態が心配な場合は、無糖で味の付いていない炭酸水を飲むのがおすすめです。 炭酸水を飲む量は一日1Lを目安にしよう 無糖炭酸水を飲む量は一日1L程度にするのがおすすめです。 体質や体調にもよりますが、これ以上の量を飲むと、先に解説したような体調不良を招く可能性があります。 飲み過ぎに注意は必要なものの、適量の炭酸水を毎日飲み続けることは、健康や美容のサポートになると考えられています。 ここからは、炭酸水を継続的に飲むメリットについて、詳しく解説していきます。 ダイエットや美肌に◎炭酸水に期待できる5つの効果 ダイエットのサポート 便秘解消 肌が綺麗になる 冷えや肩こりの解消 食欲の増進 1．ダイエットのサポート 炭酸水を摂取すると血液中の二酸化炭素濃度が上がり、血行を促します。すると代謝が良くなり、太りにくく痩せやすい状態になると考えられます。 また、ジュースなど糖質を含む飲み物をよく飲む方の場合、代わりに無糖炭酸水を飲むようにすれば、摂取カロリーを抑えることが可能です。 さらに、食事の前に炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨れて空腹感が紛れるため、食べ過ぎの予防になります。 食前に炭酸水を飲む場合は、300ml程度（コップ一杯半程度）を飲むようにしましょう。量が少ないと、逆に食欲が増してしまう可能性あるので注意してください。 2．便秘を解消する 炭酸水の過剰摂取は下痢などの不調を招きますが、適量であれば、腸内を刺激して便秘の解消をサポートしてくれます。 便秘にお悩みの方は、朝起きぬけにコップ一杯（200ml程度）の炭酸水を飲みましょう。冷たい炭酸水は体を冷やす恐れがあるので、できれば常温が望ましいです。 さらに、炭酸水に少量の酢を混ぜるのもおすすめ。酢のにおいが胃酸の分泌を促して、腸の動きがより活発になります。 3．肌が綺麗になる 炭酸水の摂取により血行が良くなると、肌や髪の毛の生まれ変わりをサポートしてくれる可能性があります。その結果、肌や髪が健やかな状態になることが期待できす。 美容目的の場合は、コップ一杯程度（200ml程度）の炭酸水を、一日の中でこまめに分けて飲むと良いでしょう。 4．冷えや肩こりの解消 炭酸水を飲むことで、血行不良からくる冷え・肩こりの解消が期待できます。 美容目的の場合と同様、コップ一杯程度（200ml程度）の炭酸水をこまめに摂取するのがおすすめです。 5．食欲の増進 少量の炭酸水は胃腸の動きを活発にするため、食欲増進をサポートします。 暑さや疲労などで食欲がない時、食事の前に100ml程度の炭酸水を飲んでみましょう。前述したように、飲み過ぎると満腹感が生じるので気を付けてください。 【体験談】炭酸水を飲み続けて感じた変化は？ 日常的に炭酸水を飲んでいる方100名にアンケートを実施！ 炭酸水を飲み続けることで、どのような変化を実感したか聞いてみました。 喉が渇いた時に水の代わりに飲んだり、満腹感を得るために食前に飲んだりしています。満腹感があり、少しの時間ならお腹が空くことを防止できます。（30代 女性） お風呂上がりに飲むようにしています。腸の動きが良くなることで、便秘の症状が軽減されました。（40代 男性） 炭酸水を飲むことでお腹が膨れておやつを食べることが減り、健康的になった。（30代 女性） 気分転換したい時や休肝日に飲んでいる。すっきりしてリフレッシュ感があるし、満足・満腹感も得られる。（50代 男性） 炭酸水を飲むようにしたら、ジュースを飲む頻度が減りました。（50代 女性） 最も多かったのは、「食べ過ぎを防止できる」という声でした。 小腹が空いたときに炭酸水を飲んだり、食前に飲んだりして、食べ過ぎを防いでいる方が多いようです。 他にも、「便秘が解消された」「肌荒れが減った」「気分や体のスッキリ感が得られた」などの声がありました。 協力：ミルトーク 炭酸水を飲むメリット&デメリットのまとめ メリット ダイエットに役立つ 便秘の改善に繋がる 美肌をサポートする 冷えや肩こりを解消する 食欲を増進する デメリット ※飲み過ぎた場合 腹痛・下痢が起こる ガス溜まってお腹が張る 貧血や疲労感が生じる 適量の無糖炭酸水は、肝臓や腎臓への負担となる可能性は低く、むしろ体にとってメリットの方が多いと考えられます。 シュワシュワとした爽快感のある口当たりで、疲れた時のリフレッシュにぴったりの炭酸水。 日常的にお酒を飲む方は、休肝日にお酒代わりに取り入れるのもおすすめです。 ぜひ、毎日の食習慣に炭酸水を取り入れてみてくださいね。 参考 炭酸水は無糖なら水代わりに飲んでもOK？｜日本経済新聞 暑熱環境における強炭酸水の摂取効果｜アサヒ飲料