心療内科医に聞く「やってはいけないストレス解消法」間違った方法のデメリットも

「寝ても寝ても眠い原因はストレス…？」 「うつ病の可能性もあるの…？」 心の不調で起こる日中の眠気について、お医者さんに聞いてみました。 過度のストレスが疑われる症状、眠気の対処法なども併せて解説します。 「寝ても寝ても眠い」のは体からの“ストレス限界”サインかも 極度のストレスが原因で、「寝ても寝ても眠い」レベルの異常な眠気を感じることもあります。 ストレスは自律神経を乱して、交感神経を強く働かせてしまいます。 脳や体が興奮状態になると睡眠の質が悪くなるため、日中の眠気を引き起こしやすいです。 過度のストレスを受けると、脳の「大脳新皮質」などの働きが低下します。 運動や知覚機能、自律神経、内分泌など全ての中枢は脳です。 そのため、ストレスで脳の働きが悪くなると体の制御が難しくなります。 「うつ病」の疑いも 「うつ病」が睡眠の質が悪くさせ、日中の眠気を引き起こすこともあります。 これは、自然な眠りを誘う作用がある「メラトニン」や、脳を覚醒させる作用がある「セロトニン」の分泌障害によるものだと考えられています。 ストレスが「うつ病」につながるしくみ   脳や体へのストレス過多の状態が続くと、脳が正常に働かなくなり、気持ちが落ち込みやすくなります。 その結果、体内のホルモン動態が影響を受けて「うつ病」の発症につながります。 ストレスが限界の症状例 ストレスが過多になると、「心の症状」や「身体的な症状」がでることがあります。 「心の症状」の例 気分が落ち込む 不安感が強くなる イライラして、怒りっぽくなる やる気が出ず、集中できない 何に対しても興味が持てない 緊張状態が続く 物事を「楽しい」と思えなくなる 「体の症状」の例 肩こり 頭痛 腹痛、胃痛 胸が苦しい 息苦しい だるくて体が動かない 食欲不振、または食欲過剰 下痢、便秘 のぼせ・冷え 涙が止まらなくなる 不眠、または過眠 “異常な眠気”の対処法 「異常な眠気」を感じていても、どうしても起きていなければいけない場合、 仮眠をとる カフェインを摂取する 窓を開けて日を浴びる などを試してみましょう。 真面目な人ほど注意して！こんな悪循環に陥っていませんか？ 生真面目な人ほど、昼間の眠気を感じることを「怠けている」と考え、起き上がれない自分に対してストレスをさらに感じるという悪循環に陥る傾向があります。 「仕事・学校にも行けないで寝ているのは悪い」 「夜にしっかり眠ったのに、昼間に動けないのは悪い」 などと、ご自身に暗示をかけていませんか？ 心身が疲れ切っているときには、お仕事や学校を休んでゆっくり体を休めましょう。 起きられない状況が何日も続いて困っている場合は、同じ時間に起きることから始めるとよいでしょう。 なかなか改善しない場合は医療機関で相談してみてください。 心療内科を探す 根本的に“ストレス症状”を解決するには… ストレスそのものを軽減するためには、以下の手順でセルフケアを行うとよいでしょう。 1.まず、休む まずは、身体と心をゆっくり休めましょう。 この期間はストレスに感じる物事から離れましょう。 体力が戻ってきたら、ストレスの原因を解消するために少しずつ行動をとってみるとよいでしょう。 2.次に、規則正しい生活をおくる 早寝をし、同じ時間に起きるようにしましょう。 日中にしっかり動くと夜眠れるので、日中に適度な運動をする習慣を付けましょう。 眠る前の激しい運動は、逆に神経を高ぶらせてしまうので控えてください。 また、食事は定期的にバランスのよいものをとるようにして、胃腸を動かすとよいでしょう。 眠気が1週間以上続くときは、一度病院に相談に行こう 風邪や感染症などの症状はないのに、 日中の眠気が1週間以上続いている 倦怠感や疲労感が取れない といった場合は、早めに医療機関に相談しましょう。 上記の症状には、脳の働きや自律神経の異常が考えられます。 心の病気、過眠症などの病気も疑われるため、早めに受診することをおすすめします。 病院は何科？ 「ストレスが原因の眠気」があるときは、心療内科での相談をおすすめします。 医療機関では いつ頃から眠気が取れないのか ここ数日の日中の行動と眠る時間（以前との変化） 夜はよく眠れているか 眠気以外にある体の異常 などを聞かれることが多いです。 心療内科を探す ▼参考 厚生労働省　うつ病