ランニングでは「痩せない」「老化が進む」ってウソ・ホント？効率的なランニング法とは

ただし、

• ランニングだけで、筋トレをしない
• 毎日疲れ果てるほど走る
• ランニング中に紫外線を長時間浴びている

といった人は、「痩せない」「老化」といったことにつながる可能性があります。

筋トレしないと「痩せない」理由

ランニング（有酸素運動）ばかり行っていると、筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまうことがあります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、痩せにくくなります。

痩せることが目的の人は、ランニングだけでなく「筋力トレーニング」も組み合わせましょう。

ランニングで「体が老化する」という噂の真相

適度な強度でのランニングであれば、老化を早めることはほぼありません。

しかし、「走り過ぎ」や「紫外線対策をしない」などは老化につながる可能性があります。

疲労果てるほど毎日ランニングするのは心身ともにストレスになり、自律神経が乱れる原因となります。

自律神経の乱れによって血行不良が起こると、「酸素」や「栄養素」が体のすみずみまで行き渡りにくくなり、老化につながります。

さらに過度な運動は「活性酸素」を生み出しやすくなります。

活性酸素が過剰になると細胞の酸化が進み、老化を早める原因となります。

また、外で走る人は、紫外線を長時間浴びることで「肌の老化」が進む場合があります。

ランニングで“しっかり痩せる”走り方

しっかり痩せるためには、1日30分以上・週2回以上の頻度でランニングを継続することが大切です。

上記のランニングフォームを意識することで、体に余計な負荷がかかりにくくなり、軽やかに走れるようになります。

走る前の「ストレッチ」も忘れずに！

ランニング前には、胸・背中・脚の付け根・太もも・ふくらはぎなどの筋肉を、ゆっくりと伸ばしましょう。

ストレッチを行うと筋肉を柔らかくできるため、正しいフォームで走りやすくなります。

怪我の予防のためにも、忘れずに行うようにしましょう。

“ランニング老化”を予防するためには

ランニングによる老化を予防するためには、紫外線・過度の疲労に注意する必要があります。

そのため、

• 日焼け止めクリームを塗る
• 「疲れてきた」というタイミングで休む

といった点を意識してランニングするとよいでしょう。

日焼け止めクリームは2～3時間毎に塗り直すと、紫外線のダメージを浴びにくくなります。

帽子を被って、頭部に日差しが当たらないようにするのもよいでしょう。

また、過度の疲労状態になると、「活性酸素」が生み出されて老化が早まります。

特にランニングを始めたばかりの人は、こまめに休憩を挟んで無理をしないようにしましょう。