ストレスで出る症状まとめ。頭痛や吐き気、食欲不振などが起こるのはなぜ？

なんだか体調が悪い…。ストレスのせいかも…。 ストレスが限界に達すると、どのような症状があらわれるのでしょうか。 お医者さんの目線から、「心の症状」と「体の症状」、それぞれ解説してもらいました。 ストレスが限界に達した時に出る症状 ストレスが限界に達すると、脳や自律神経の働きに影響が出て「心の症状」と「体の症状」があらわれます。 ストレスの限界サイン「心の症状」 気分が落ち込む イライラして、怒りっぽくなる やる気が出ず、集中できない 何に対しても興味が持てない ストレスの限界サイン「体の症状」 肩こり 頭痛 腹痛、胃痛 胸が苦しい 息苦しい だるくて体が動かない 食欲不振、または食欲過剰 下痢、便秘 寒気や冷え 涙が止まらなくなる 不眠、または過眠 過度なストレスを受け続けると脳が正常に働かなくなり、気分が落ち込みやすくなります。 さらに、ストレスは内臓など体全体の調子を整える「自律神経」の乱れを引き起こすため、体の不調の原因にもなります。 ストレスが溜まりすぎると起こる「行動の変化」 浪費が激しくなる ギャンブルが止まらなくなる アルコール量が増える 喫煙量が増える ストレスによって心の調子が不安定になると、お酒を飲む量が増えたり、大胆な行動をとったりする方もいます。 「自分らしくない行動が増えた」という場合も、心の状態に注意したほうがよいでしょう。 ストレス限界サインを感じたら、こう対処しよう 質の良い睡眠をとる 好きな物を食べる 気が合う人と会う などの方法で、ストレスを発散しましょう。 ストレス対処法①　質の良い睡眠をとる ストレスの解消には、十分な睡眠が大切です。 質の良い睡眠をとれるよう、就寝前には ゆっくり入浴する リラックスを設ける スマホよりも本を読む の3つの点を心がけましょう。 湯船にゆっくり入浴する 湯船につかって、ゆっくりと温まりましょう。 時間や体力がないときは、熱めのシャワーを首元に数分当ててください。 入浴が終わったら、冷えないように着替え、水分補給をしましょう。 リラックスタイムを設ける ゆっくりできる場所に腰を掛けて、気持ちを休めましょう。 好きな音楽やテレビを楽しむのもおすすめです。 スマホよりも雑誌や本を読む 就寝直前はスマホではなく、読書が適しています。 インターネットは情報がどんどん入ってくるため、過度な刺激になってしまいます。 眠気を感じたら、電気を消して早めに入眠しましょう。 ストレス対処法②　好きなものを食べる 好きなものを食べると、ストレスが和らぎます。 ※ただし、暴飲暴食は控えてください。 食欲がないときは無理せず、食べられるものを食べましょう。 軽く運動すると、食欲が湧きやすくなります。 反対に、カフェインの強いものはしばらく控えてください。 過度のアルコール摂取も、睡眠の質を低下させる原因となるため、注意しましょう。 ストレス対処法③　気が合う友人と過ごす 悩みを誰かに相談することも、ストレス解消につながります。 こんなときは病院へ！ なかなか寝つけない 就寝中に何度も目が覚める いつもより寝すぎてしまう 朝だるくて起きられない といった場合は、早めに病院で相談しましょう。 何科を受診すればいいの？ 心療内科・精神科を受診してみましょう。 初診の際は、下記のことを医師に伝えられるように、まとめておくといいですよ。 今までできていたのに、できなくなったこと 特につらいと感じていること 仕事の内容・職場の人間関係 おかしいと感じる体の症状 メモに書いて持っていくのもおすすめです。 心療内科を探す 心が壊れてしまう前に相談しよう 過度のストレスは、うつ病や自律神経失調症を引き起こす恐れがあります。 頑張りすぎは禁物です。 心療内科や精神科に行くとなると、身構えてしまう方も多いかもしれません。 ですが、メンタルの不調で病院にかかることは、内科で風邪を相談することと大きな違いはありません。 一人で抱え込まずに、病院で相談してみましょう。 ▼参考 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス　うつ病

頭痛の原因はもしかしてストレスかも…。 「市販薬で治る？」 「病院は何科に行けば良い？」 お医者さんに詳しく聞きました。 自分でできる対処法をはじめ、病気の可能性についても解説します。 ストレスが原因で起こる頭痛 ストレスで頭痛が起こるワケを、原因別にご紹介します。 緊張型頭痛 別名ストレス頭痛とも呼ばれています。 精神的ストレス（精神的に緊張した状態が続く等）、身体的ストレス（パソコン･スマホの長時間使用、悪い姿勢等）が原因で筋肉が緊張状態になり、血流が悪くなって頭痛が起こると考えられています。 頭痛に加えて、倦怠感、肩こり、首筋のこり、眼精疲労等の症状が出現する場合があります。 片頭痛 脳血管が拡張して頭痛が起こると考えられています。 ストレス、アルコール類、強い光、大きな音等も影響を与える場合があります。 生理や妊娠、更年期等、女性ホルモンのバランスの変化が原因で片頭痛があらわれることもあります。 ズキズキと脈打つような頭痛、吐き気、嘔吐等の症状が出現します。 群発頭痛 脳血管の拡張によって起こる頭痛と考えられていて、ストレスが原因になる場合があります。 ひどい頭痛が1時間ほど続く状態が、1～2か月間ほぼ毎日群発するケースが多いようです。 その他にも、飲酒、気圧変化、睡眠不足、過労等も頭痛を起こす原因になる場合があります。 片頭痛との違いは？ 片頭痛よりも激しい我慢できない程の頭痛（目の奥、こめかみ）や頭痛が生じている側の目の充血、涙が出やすい、鼻水が出る、鼻が詰まる等の症状が出現します。 メニエール病 三半規管に水が溜まる内リンパ水腫により、めまい、耳鳴り、片頭痛等の症状を起こす場合があります。 日本には、4.5万～6万人ほど患者数がいます。 原因ははっきり解明されていませんが、ストレスが多く体調不良が続いている30〜50歳の女性に発症しやすいと考えられています。 ストレスによる頭痛に市販薬や漢方は効く？ ストレス性の頭痛は、市販薬や漢方薬の服用で頭痛症状が緩和される場合があります。 市販薬 ＜イブプロフェン・アスピリン主剤＞ プロスタグランジン※生成を抑制し、痛み、炎症、熱を抑える イブ ノーシンピュア バファリン バイエルアスピリン　等 ＜アセトアミノフェン主剤＞ 中枢性作用により痛みや熱を抑えるが、抗炎症作用はほぼない セデス ノーシン タイレノール　等 ※プロスタグランジン…ホルモンに似た生理活性物質の1つで、痛みや熱の原因物質となります。 頭痛の緩和が期待できる漢方薬 次の漢方薬を使用するのもおすすめです。 呉茱萸湯（ゴシュユトウ） 葛根湯（カッコントウ） 釣藤散（チョウトウサン） 葛根湯は風邪のひきはじめに飲むイメージですが、血行促進の働きがあるため、ストレスによる欠航循環不良が原因で起こる頭痛を改善することがあります。 薬が効かない場合の対処法 薬が効かないときは、次の方法を試してみましょう。 ツボ押し ストレス頭痛の改善におすすめのツボをご紹介します。 緊張型頭痛緩和に有効とされるツボ 天柱：首の骨両側にある筋肉の外側部分にあるツボ 百会：頭頂部の鼻と両耳の延長線が交わる部分にあるツボ 風池：後頭部と耳後方の骨のくぼみ部分にあるツボ 片頭痛緩和に有効とされるツボ 合谷：親指と人差し指の骨が合流するところからやや人差し指側にあるツボ 崑崙：アキレス腱とくるぶし外側の間にあるツボ 足臨泣：足の薬指と小指の骨が合流するあたりにあるツボ ストレッチ・マッサージ ストレッチやマッサージで頭痛が改善されることがあります。 肩を下げるストレッチ 両肩を上にあげてからスッと落とします。 10～20回ほど繰り返し行いましょう。 首のストレッチ 左手を頭に乗せ、右肩の力を抜き、左へゆっくり首を倒します。 右側も同じように行い、5～10回ほど繰り返しましょう。 頭蓋骨のマッサージ ①両手の指を曲げて（グーの形）、小指と薬指の第二関節を耳の上に押すように当てます。 （指の位置を徐々に移動しながら一か所10秒くらいの間隔で押す） ②両手を広げて、小指球をこめかみ下に押し当てて、後ろ回しでぐるぐると10回程度マッサージしましょう。 食べ物・飲み物 次の栄養素を含む食べ物がおすすめです。 ビタミンB群（特にビタミンB2）を含む食べ物 緑黄色野菜 卵 レバー 大豆 乳製品 鶏肉 マグネシウムを多く含む食べ物 納豆 ほうれん草 米 味噌 ひじき のり 魚介類 豆腐等 飲み物では、オーガニックの野菜や果物のジュースを飲むと良いでしょう。 旬の野菜や果物を使って手作りするのもおすすめです。 その他の対処法 その他、下記の対処法の実施してみてください。 頭痛が起きた場合は、できるだけ暗くて静かな場所で安静にしましょう。 緊張型頭痛の場合は、お風呂等に入り温めると症状が緩和する場合があります。 片頭痛の場合は、温めずに冷やすことで症状が緩和する場合があります。 スマホやゲームを長時間使用せず、時間を決めて行うようにしましょう。 長時間同じ姿勢で過ごさないようにしましょう。（15～30分に１回ほど軽く体を動かす等） 頭痛が治らない場合｜病院は何科？ 病院は何科で受診すればいい？ 内科、神経内科、脳神経内科等を受診するケースが多いです。 ストレスが原因の頭痛を初めて診てもらう場合は、内科を受診するのが良いでしょう。 内科を探す 診断書はもらえる？ 各医療機関により異なるため断言はできませんが、症状の程度や日常生活に大きな支障が出ている等の場合には、診断書を作成してくれる医療機関もあるようです。（神経内科専門医、頭痛外来等） また、会社の就業規則にも目を通してください。 休職についての規約は会社によって異なるため、事前に上司や人事担当者に相談するとスムーズに話が進む場合があります。 （参考URL） https://zutsu-online.jp/cause/mechanism03.shtml 沢井製薬　頭痛のタイプと原因 https://www.enchiku-med.jp/column/2016/04/27/1461739236839.html 一般社団法人　塩筑医師会　いろいろな頭痛 https://www.apha.jp/medicine_room/entry-3673.html 一般社団法人　愛知県薬剤師会　片頭痛 https://www.ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html エスエス製薬　頭痛を和らげるツボ https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/kenko-bijuku/refresh/02/ 第一三共ヘルスケア　偏頭痛のツボ http://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/product/symptom/headache/ クラシエ　漢方セラピー　頭痛

空腹なのに食欲がわかない…。これってストレスが原因？ 食欲不振とストレスの関係をお医者さんに聞きました。 心当たりのある方は、対処法や病院を受診する目安をチェックしましょう。 空腹なのに食欲がないのはストレスのせい？ 食欲不振は、ストレスが原因の場合もあります。 食べ物の消化吸収は、副交感神経が優位な状態のときに促進されます。 「空腹なのに食欲がわかない」という症状は、ストレスによって交感神経が過度に刺激されている可能性があります。 食欲がないとき、どう対処する？ 無理せず、食べられそうなものを少しずつ食べましょう。 ヨーグルトやスープといった口当たりの良いものや、少量でも栄養が取れる栄養補助食品がおすすめです。 ストレス軽減のために心がけること ストレスを軽減させるためには 規則正しい生活 良質な睡眠 適度な運動 栄養バランスのよい食事 を心がけてください。 それぞれ、どのように習慣を整えたらよいか解説します。 ①規則正しい生活 日中に活動し、夜に睡眠をとるようにしてください。 朝起きたときには、外の光を浴びましょう。 ②良質な睡眠をとる ストレスの軽減には、良質な睡眠が大切です。 よい睡眠をとるために、次の3ポイントを意識しましょう。 寝る環境を整える 寝室の温度や湿度を調節し、心地良く睡眠できる環境しましょう。 入浴は余裕をもって 入浴すると、副交感神経が刺激されてリラックスできます。 ぬるめのお湯（37～39℃）に10分以上つかってください。就寝の2～3時間前に入ると良いでしょう。 寝る前のカフェインを控える カフェインには覚醒作用があります。 ベッドに入る5～6時間前からは、コーヒーや緑茶、チョコレートを控えましょう。 ③適度な運動 適度な運動はセロトニンの分泌を促すため、ストレス緩和に繋がります。 ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、一定のリズムを刻む運動がおすすめです。 ただし、疲労がたまるほどの運動は、逆にストレスになるのでNGです。 ④栄養バランスの良い食事 1日3回、栄養素バランスの良い食事を摂ってください。 特に朝食は、生活リズムを整えるためにも大切です。 ストレス緩和が期待できる栄養素 トリプトファン、ビタミンB6、鉄、亜鉛を積極的に摂りましょう。 これらは、セロトニンの生成に必要な栄養素です。 ＼おすすめ食材／ トリプトファン  たまご、大豆製品、乳製品、かつお節 ビタミンB6 赤身の肉・魚、赤パプリカ、にんにく、バナナ 鉄  レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類 亜鉛  牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココア ストレスが溜まったときの対処法 ストレスが溜まったときは、腹式呼吸がおすすめです。 自律神経が集中している横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位な状態となり、ストレスの緩和に繋がります。 腹式呼吸の方法 背筋を伸ばす 口からゆっくりと息を吐き出す 鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませる 吐き出すのに6秒、吸い込むのに3秒が目安です。 また、好きな音楽を聴きながらくつろいだり、ハーブティーを飲んだりしても良いです。 自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。 病院に行く目安 食欲不振が2～3週間以上続く 6～12ヵ月で5％以上の体重が減少している などの症状がある場合は、病院に行きましょう。 受診するのは何科？ まずは内科を受診しましょう。 内科を探す 早期受診のメリット 食欲不振には、病気が隠れている可能性も考えられます。 病気の場合、早めに治療を開始することで、重症化を防ぎやすくなります。 ▼参考 厚生労働省　知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス　食欲不振 厚生労働省　e-ヘルスネット　ストレスと食生活 厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 日本医師会　あなたの健康を応援する健康の森 厚生労働省　e-ヘルスネット　快眠と生活習慣

過食が止まらない…。 ストレス過食をやめたい…。 過剰なストレスで食べ過ぎてしまう場合、どう対策すればいいのか、お医者さんに聞きました。 なぜ？食べ過ぎてしまう原因 過食をしている時は食べることに集中しており、一時的にストレスから離れられるため、食べ過ぎてしまいます。 ストレスが溜まると神経物質「ノルアドレナリン」が増加し、“過食の欲求”を刺激します。 一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、食欲を抑えられずに過食してしまうのです。 ダイエットの反動で過食していまうことも… ダイエットの反動で、たくさん食べてしまう人もいます。 ダイエットは焦らずに数ヶ月で2～3キロずつ減らすようにしましょう。 ダイエットがストレスの原因になったり、食べ物のことばかり考えるきっかけになったりするため、過食に走ってしまう可能性があります。 なぜ？「食べてないと落ち着かない…」 過食を止めてしまうとストレスから回避できなくなるため、落ち着かなくなります。 過食は、ストレスから「回避」するための対処行動の一つとして考えられています。 ストレス食いチェック 「ストレス食い」に心当たりがある方は、次のチェックリストで診断してみましょう。 お腹が空いていないのに、限界まで食べてしまう 無意識のうちにお菓子を1袋空にしている イライラを感じると、いつのまにか食べ物に手が伸びてしまう 机の中やカバンにいつもお菓子を置いている 味わわずに一度にたくさんの量を食べる 気晴らしを食べることに求めてしまう 3つ以上当てはまる人ストレス過食をしている可能性が高いです。 “ストレス過食”をやめる方法は？ 日記や記録をつける 散歩に行く 運動など他のストレス解消法を見つける 手に入る場所に食べ物をおかない 歯を磨く ガムを噛む 食べたくなったら寝る 炭酸水を飲む 読書をする 深呼吸をする 日記など記録をつけ、過食が起こりやすくなるタイミングを自分で把握しましょう。 食べたいという衝動にかられたら、散歩や読書などの好きなことをして、意識的に食べ物から気持ちをそらすことも大切です。 過食続けると…こんなリスクが… 過食を続けると「体重増加」「虫歯」「唾液腺の肥大」「誤嚥性肺炎」「逆流性食道炎」「摂食障害」などを発症するリスクもあります。 リスク①　唾液腺の肥大 過食すると唾液腺が慢性的に刺激されるため、唾液腺が肥大していきます。 唾液腺が肥大すると唾液腺の周りに痛みが起きたり、発熱する症状が現れることがあります。 リスク②　誤嚥性肺炎 過食すると嘔吐によって誤嚥性肺炎を発症しやすくなります。 食べ物などが誤って気管や肺などに入ってしまい、細菌が繁殖して、炎症を起こしてしまう病気です。 誤嚥性肺炎は「発熱」「激しい咳」「たん」などの症状が現れます。 リスク③　逆流性食道炎 過食して嘔吐を繰り返すことにより逆流性食道炎を発症しやすくなります。 胃酸や胃の中の食べ物が食道に逆流し、食道で炎症が起こる病気です。 逆流性食道炎は「食後の胸焼けや痛み」「ゲップ」「喉の違和感」などの症状が現れます。 リスク④　摂食障害 摂食障害になると、過食後に吐き出すようになってしまいます。 過食嘔吐を繰り返すことで、栄養状態が悪くなり、体はボロボロになり罪悪感から精神的に不安定になっていきます。 自分自身でできるメンタル面の対処法 精神的なストレスや疲労などの積み重ねによって、過食が発症する場合も多くあります。 ストレスの発散方法を過食以外に作るようにしましょう。 また、食べてしまったことに罪悪感を持ちすぎないようにしましょう。 ストレスの発散方法 悩み事を信頼できる家族や医療機関に相談する ぬるめのお湯にゆっくりつかる 散歩する 趣味に没頭する時間を作る 1日7時間程度は睡眠時間を確保する あたたかい飲み物を飲む アロマを焚く 深呼吸をする 気分転換の方法を見つける こんな場合は病院へ相談しよう 過食を繰り返す 過食をやめたいのにやめられない 過食した後に自責の念にかられ毎回吐いてしまう といった症状が1ヶ月以上続く場合は、精神科や心療内科へ行きましょう。 ただ、過食によって体調不良が起きている場合はすぐに受診しましょう。 過食の治療法は？ 過食に対する治療は「認知行動療法」主流です。 ◆認知行動療法とは 医師やカウンセラーとともに自身の考え方や行動を見直し、自分自身の力で不安症状をコントロールできるようにする治療方法です。 不安症状を落ち着かせるトレーニングなどを行います。 カウンセリングが苦手という方は、薬や磁気治療を行うケースもあります。 その他、体に異常が出ている場合は、その病気などの治療を合わせて行います。 心療内科を探す ▼参考 精神保健対策費補助金「摂食障害治療支援センター設置運営事業」摂食障害情報ポータルサイト　神経性過食症

顔がかゆい…どうしたらいいの？ そのかゆみの原因は「ストレス」かもしれません。 ストレス性の顔のかゆみの特徴や、他に現れる症状を、お医者さんに詳しく聞きました。 どのようにケアすればいいのかも解説しますので、参考にしてください。 ストレスで、顔がかゆくなる？ 過剰なストレスは、顔のかゆみに繋がると考えられています。 人はストレスを感じると、いわゆる「ストレスホルモン」の分泌量が増えます。 「ストレスホルモン」は自律神経や免疫機能の働きを低下させて、炎症を促進させる作用を持つため、かゆみにつながると考えられています。 ストレス性のかゆみの症状 顔のかゆみに加えて、乾燥してカサカサする、脂っぽい肌になる、しわが増える等の症状が出現する場合があります。 かゆみがおきやすいタイミング イライラしているとき 不安が募っているとき 入浴後 眠りにつくとき 汗をかいたとき 他にも、こんな症状に心当たりはないですか？ ストレス性のかゆみの場合、 ニキビの増加 発疹（じんましん）が出る イライラする 便秘 睡眠不足 うつ状態 といった症状があらわれる可能性があります。 4つの「見直すべき生活習慣」 まずは、ストレスが溜まってしまう生活習慣を改善することが大切です。 1.良質な睡眠を十分とる 個人差はありますが、毎日7～9時間程度の睡眠時間を確保するのがおすすめです。 睡眠の質と量が良い状態の場合、肌のバリア機能が向上します。 2.心の緊張をほぐす ストレスを柔軟に受け止める、ストレスを溜め込まない等、自分なりの対処法を見つけて実践すると、肌のバリア機能が改善すると考えられています。(音楽、運動等) 3.食事の改善 栄養バランスの良い食事を、1日3食しっかり摂るようにしましょう。 甘いもの、刺激物、アルコール、カフェイン等の摂り過ぎは禁物です。 4.清潔な状態の維持 常に身のまわりを清潔な状態にすると、肌への刺激を抑制できます。 タオルや枕カバー等、肌に直接触れるアイテムは毎日交換しましょう。 正しいお肌のケア方法 洗顔するときは、肌への負担が少ない低刺激性タイプの洗顔せっけんを使いましょう。 洗浄力が高すぎるタイプは、必要以上に肌の皮脂分を除去してしまい、肌の乾燥を招く場合があります。 低刺激タイプという表示があっても、実際に使うと肌に合わない場合もありますので、可能であれば、一度トライアル用やサンプルを使用して確認することをおすすめします。 ＜洗顔方法＞ 洗浄剤をよく泡立てる 泡がもこもこ状態になったところで肌にのせる 手(指)でゴシゴシするのではなく、泡を肌の上でポンポンするように優しく洗う 洗浄剤が残らないように、ぬるま湯でしっかりすすぐ(ゴシゴシせず包み込むようにすすぐ) きれいなタオルで水分を丁寧にとる 洗顔後は、きれいなタオルで水分をしっかり拭き取り、すぐに保湿ケアを行いましょう。 保湿を徹底し、角質層のバリア機能を補強することで、刺激物から肌を保護します。 注意！ メンソレータムや過度なアルコールが配合された肌ケア用品は、スースーとして一時的には気持ちよく感じますが、その後刺激でかゆくなる事があります。 市販薬は使っていい？ 早期改善を望む場合には、皮膚科等の医療機関を受診して、肌状態に適した治療や薬の処方をしてもらうことをおすすめします。 かゆみの緩和が期待できる市販薬もありますが、原因がはっきりしていない段階では、症状に合わない薬を使って悪化してしまう可能性もあるからです。 ストレス性のかゆみにこれはNG！ 間違ったケア方法 何度も洗顔する ごしごし洗う 熱いお湯で顔を洗う スクラブ入り洗顔を毎日行う 上記のケアは、肌に必要な油分まで除去してしまったり、過剰な刺激を与えてしまう原因となります。 避けるべき行動 濃いメイク 甘いものや脂肪分が多いもの、刺激が強いもの、アルコールの過剰摂取 かゆい部分を爪で掻き壊す 夜更かし 毎日湯船に長時間浸かる 体温の上昇や汗をかくことがかゆみに繋がるケースもあるので、お風呂で熱いお湯を使うのは避けた方がいいでしょう。 今の化粧水、使い続けて大丈夫？ 肌の状態が安定している場合は、使用を続けても問題ないと考えられます。 しかし、顔のかゆみが続く等の肌トラブルが生じている場合は、肌に合っていない可能性があるため、違うタイプに変えてみましょう。 悪化させないためにも…皮膚科受診がおすすめ 皮膚科を受診することで、肌の状態をしっかり診察してもらえます。 その結果、最善の治療法や薬を処方してもらえるため、かゆみ等の不快な症状の改善が期待できます。 皮膚科を探す 皮膚科の処方薬を使うメリット 皮膚科の処方薬は、現在の肌状態を診察した上で処方されるので、症状改善に必要な成分や薬剤が配合されています。 そのため、自己判断で選んだ市販薬を使用するよりも、症状の改善が期待できます。 合わない市販薬で肌状態が悪化してしまうと、さらなるストレスが生じるという悪循環に陥る恐れもあるので、ストレス性のかゆみを疑う場合は、皮膚科の受診をおすすめします。 参考 常盤薬品　敏感肌の赤みの原因とは https://noevirgroup.jp/nov/pages/cause-of-redness-of-sensitiveskin.aspx 一般社団法人　日本うつ病センター　アトピー性皮膚炎とうつ病 https://www.jcptd.jp/contents/contents/detail/74?categoryId=51 公益社団法人　日本皮膚科学会　Q9ストレスが原因といわれましたが本当ですか？ https://www.dermatol.or.jp/qa/qa9/q09.html

「手足のしびれを感じる…」 「すぐにイライラしてストレスを感じる…」 こういった精神的な気持ちや、しびれなどの症状は、もしかしたら「自律神経失調症」かもしれません。 治療法などストレス性のしびれについて、お医者さんに詳しく伺いました。 手足のしびれはストレスのせい？ 過剰なストレスによって自律神経のバランスが乱れると、手足にしびれが生じることがあります。 このような症状を「自律神経失調症」と呼びます。 他にも、こんな症状はありませんか？ 自律神経失調症になると、手足のしびれ以外にも様々な不調が生じます。 頭痛 腹痛 倦怠感 ほてり 発汗 冷え めまい 耳鳴り 眠れない 朝起きられない イライラする 気分が落ち込む　など ストレス性のしびれはどう治す？ 自律神経の乱れは、生活の改善でよくなる場合もあります。次の4つを意識しましょう。 規則正しい生活を送る 栄養バランスの良い食生活を心がける ウォーキング・テニス・水泳など、興味のある運動を疲れない程度に行う 湯船に浸かり、体を温める 病院に行く目安 手足のしびれが1週間以上続く 生活に支障が出るほど手足がしびれる 体に異変を感じた これらの症状が現れた場合は、早めに病院を受診してください。 この症状は救急車！ 特に、 突然、バットで殴られたような激しい頭痛 ろれつが回らない 会話を理解できない　など これらの症状がある場合は、脳出血や脳梗塞の可能性があります。 危険な状態なので、すぐに救急車を呼びましょう。 受診するのは何科？ 手足のしびれに加え、ストレスなど自律神経の乱れを相談したい場合は心療内科を受診しましょう。 心療内科を探す ※ストレスや体調不良がなく、手足のしびれだけが気になる場合は、整形外科に相談してみましょう。 脊髄や神経の病気が関係していることもあります。 整形外科を探す ▼参考 日本臨床内科医会　手足のしびれ・痛み

「最近体重が減ってきた…」 「これってストレスが原因？」 ストレス痩せの特徴をお医者さんに聞きました。 急な体重減少には、ガンなどの命に関わる病気が隠れているケースもあります。 要注意な症状に心当たりがないか、チェックしてみましょう。 ストレス痩せの特徴｜見た目はどう変わる？ ストレス痩せには、 意図せずに痩せてしまう 食べたい気持ちがあるのに食べられない といった特徴があります。 ストレス痩せは、主に食欲の低下によって起こります。 これは、不安・緊張などの精神的なストレスによって「交感神経」が興奮状態となり、脳の調整がうまくできなくなるからです。 どんな見た目になるの？   「ストレス痩せ」になる人は、必要な栄養素が摂取できずに代謝が悪くなっている状態です。 そのため、肌のシワ・かさつきが増えるなど、健康的な見た目とは言えないことが多いです。 ストレス痩せ「セルフチェック」 睡眠が十分にとれていない 不規則な生活に送っている 休みの日もリラックスできない 休んでも疲れが取れない 上記に当てはまる人は、ストレス過多の可能性が高いです。 体重の減少が見られるのであれば、ストレス痩せを疑いましょう。 【要注意】食べているのに痩せる人は病気の疑いアリ 「食事量が今までと変わらない」のに体重減少が見られる場合は、ストレスではなく「病気」が疑われます。 心当たりがある人は、一度内科で診てもらうようにしましょう。 特に「体重減少が半年で5%以上、あるいは1年で10%以上見られる」という場合は、早めの受診をおすすめします。 注意すべき症状と考えられる病気 要注意の症状 考えられる病気 発熱 吐き気 寝汗が多い 強い喉の乾き 尿量の増加 糖尿病 甲状腺機能亢進症 慢性胃炎 胃・十二指腸潰瘍 潰瘍性大腸炎 ガン 食べているのに痩せる場合、命に関わる病気が隠れていることもあります。心配な症状がある場合は、放置しないようにしましょう。 内科を探す 「痩せているからOK」ではない！このまま放置すると… ストレス痩せを放置すると、 全身倦怠感 下痢 貧血 などの症状が現れることがあります。 これは栄養不足によって、うまく栄養素の消化吸収ができない状態が続くからです。 ストレス痩せは健康に悪いだけでなく、「肌のシワが増える」など見た目においてもデメリットがあります。 美しい体型を保つには、心と体の調子を整えることも大切です。 まずは、ストレスを解消させていくことから始めていきましょう。 脱ストレス痩せ！4つのルール 体を温める 睡眠時間を十分にとる アロマを生活に取り入れる よく噛んで食べる 「脱ストレス痩せ」を改善させるには、リラックスしたり、栄養吸収を促したりする必要があります。 生活では、上記の4点を心がけるようにしましょう。 ルール①　体を温めてリラックスしよう 体温を上げて血流がよくなると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。 温かい飲み物を飲む 入浴する 軽いストレッチを行う などを寝る前に行いましょう。 夏でも冷房によって体が冷えることがあるため、「羽織物を持ち歩く」などの対策をすることも大切です。 ルール②　睡眠時間を十分にとろう 遅くとも0時には就寝し、1日6～8時間の睡眠時間を確保しましょう。 また、15〜30分程度の昼寝もストレス解消に役立つとされています。 質のよい睡眠をとるために、 寝室は眠りにつきやすい温度・湿度に設定する 寝る前はパソコンや携帯電話を触らないようにする といった工夫もおすすめします。 ルール③　アロマを生活に取り入れよう アロマオイルやアロマスプレーを使って、リラックスする香りを部屋に漂わせましょう。 「ストレスや疲れがたまっているとき」や「寝る前」などに行うのがおすすめです。 ローズ イランイラン ラベンダー カモミール などの香りは、疲れやストレス対策によいとされています。 ルール④　食事は、よく噛んで食べよう 硬い食材を食事に取り入れる 1回に頬張る量を少なくする といった方法で、食事での噛む回数を増やしましょう。 よく噛んで食べるようにすると、消化管の動きが活発になるため、栄養素を消化吸収しやすくなります。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 佐藤和人、本間健、小松龍史、『エッセンシャル臨床栄養学　第5版』（2009）、医歯薬出版株式会社 厚生労働省：ストレスと食生活 ストレスと食生活 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp) MSDマニュアル家庭版：意図しない体重減少 意図しない体重減少 - 26. その他の話題 - MSDマニュアル家庭版 (msdmanuals.com) 千葉県：がんに関するQ&A がんに関するQ&A | ちばがんなび(千葉県がん情報) (chiba.lg.jp) 株式会社フジ医療器：【第26回】ストレス解消方法－アロマテラピー－ 【第26回】ストレス解消方法　－ アロマテラピー －｜マッサージチェアのパイオニア フジ医療器（1954年創業の美と健康の総合メーカー） (fujiiryoki.co.jp) 公益社団法人長寿科学振興財団：ストレス緩和の運動とは ストレス緩和の運動とは | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp) 保健指導リソースガイド：肥満予防に「ゆっくり食べる」ことが効果的　よく噛んで食べるための8つの対策 肥満予防に「ゆっくり食べる」ことが効果的　よく噛んで食べるための8つの対策 | ニュース | 保健指導リソースガイド (tokuteikenshin-hokensidou.jp) 

髪が抜ける！ もしかして、ストレスが原因？ 「抜け毛とストレスの関係」について、お医者さんに聞きました。 改善方法についても解説しますので、抜け毛を治したい方は必読です。 髪が抜けるのは「ストレスのせいかも」 最近、しっかり寝ているはずなのに疲れがとれず抜け毛も多いです。 ストレスが関係しているかもしれないって本当ですか？ はい。 抜け毛が多いことは、ストレスも関係していると考えられます。 過度なストレスがあると、自律神経に乱れが生じ、頭皮の血流が悪くなります。 その結果、酸素や栄養素が頭皮までしっかり送られなくなり、髪が抜けやすくなります。 こんな症状は「ストレスによる異常脱毛」かも 1日に100本以上髪が抜ける 抜け毛の毛根が小さい 抜け毛が細い・短い 枕に髪の毛がたくさんついている この5つに当てはまる人は要注意！ 髪が抜ける「5つのNG習慣」  長時間労働 ストレスの多い環境での生活・仕事 不規則な生活 睡眠不足 栄養の偏った食事 上記のような生活習慣はストレスがたまりやすくなり、髪の毛が抜ける原因となります。 このままの状態を放置していると、抜け毛が悪化する恐れがあります。 また、ストレスが溜まりすぎることで「自律神経失調症」や「うつ病」を発症するケースもあります。 食生活や睡眠の見直しなど、可能な限り早めに対策をとることをおすすめします。 ストレスによる抜け毛を改善するには？ ストレスによる抜け毛を改善するには、自律神経を整えることが大切です。 そのためにも、 1日7～8時間は寝る 規則正しい生活をする 主食・主菜・副菜が揃った食事をとる といった3つの点を意識して生活しましょう。 対策①　1日7～8時間の睡眠時間を確保しよう 睡眠の質を高める方法  就寝の2〜3時間前に入浴する 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる カフェインを含む食品（※）の摂取は、就寝の5～6時間前までにする 就寝前のアルコールは控える 寝る直前にスマホ・タブレット・PCの画面を見ない 昼寝は午後の早い時間にする（30分以内） （※）コーヒー・紅茶・チョコレートなど 1日7～8時間を目安に、質の良い睡眠をとりましょう。 しっかりと睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促され、髪の毛が成長しやすくなります。 対策②　規則正しい生活をしよう 朝起きたら日の光を浴びる 起床後1時間以内に朝食をとる 欠食せずに、1日3食規則正しく食事をとる といった規則正しい生活を心がけましょう。 平日も休日も起床時間に大きな差がない方がよいです。 自律神経が整うと、頭皮の血流が良くなり、髪の毛が抜けにくくなります。 対策③　主食・主菜・副菜が揃った食事をとろう 主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事を心がけると、自律神経が整いやすくなり、抜け毛予防になります。 特に「タンパク質」は、頭皮を健康に保つうえで大切な栄養素なので、積極的にとるようにしましょう。 「タンパク質」を含む食材 肉類／魚類／卵／牛乳／大豆製品 「倦怠感」「体重の増減」を伴う人は、甲状腺の病気による抜け毛かも 「甲状腺の病気」の症状チェック  無気力・倦怠感・眠気が強い 太る、もしくは痩せていく 冷えるようになった（寒がる） 皮膚の乾燥 イライラする 発汗 下痢 手足の震え・動悸 月経の異常（量が多い・長引く・生理が止まる等） 眼球が前に出てくる 抜け毛が続く場合、「甲状腺の病気」が原因となっているケースもあります。 甲状腺の病気は20代～40代の女性に発症しやすいです。 甲状腺の病気は、心臓などの臓器に負担をかけるため、治療を受けないと健康に悪影響が出やすいです。 症状に心当たりがある人は、早めに内分泌内科で診てもらいましょう。 内分泌内科を探す セルフケアで改善しないときは、皮膚科で相談を セルフケアで抜け毛が改善されない場合は、「皮膚科」で相談しましょう。 ストレスによる「円形脱毛症」の場合、保険適用での治療も可能です。 こんな症状は「内分泌内科」や「心療内科」で相談を 抜け毛に伴う症状 おすすめの診療科 体重減少、または増加 倦怠感 眼球が前に出てくる 手足の震え 内分泌内科 気持ちの落ち込み 感情の起伏が激しい 不眠、または過眠 心療内科 抜け毛の症状に他の不調を伴う場合は、「甲状腺の病気」や「自律神経失調症」、「うつ病」も疑われます。 上記の表を参考に、自分に合った診療科を選びましょう。 内分泌内科を探す 心療内科を探す ▼参考 フィットクリニック　ストレスによる抜け毛の仕組みとその対策方法

「いつもより生理の量が多いのはストレスのせい？」 生理の出血量とストレスの関係について、お医者さんに聞きました。 ストレスを軽減する方法や病院を受診する目安についても解説します。 「子宮の病気」が隠れていることもあるので、経血の量が多くて心配な方は要チェックです。 いつもより多い…？生理の量とストレスの関係 いつもより生理の量が多くてびっくりしています。この1ヶ月はストレスが多かったので、原因はそれかもと思っています…。 「生理の出血量」と「ストレス」には関係があるのでしょうか？ はい、関係あります。ストレスが溜まっていると、生理の量が多くなることがあります。 この症状は、自律神経の乱れによって「女性ホルモンの分泌」や「子宮内膜の血を止める機能」に異常をきたすことで起こります。 ストレスが原因の場合、一時的に出血量が増えているだけで、子宮自体には問題はありません。 一週間ほど様子をみて出血量が安定するようであれば、心配ないといえます。 量が多いときは、「体を温める」「鉄分を摂る」ことが大切！   体を冷やすと経血の量が増えることがあるので、厚着したり入浴したりして、体を温めるようにしましょう。 また、経血の量が増えているときは貧血になりやすいです。 赤身肉・レバー・ほうれん草など、「鉄分」を多く含む食材を積極的に食べましょう。 こんな症状は「婦人科」で相談しよう いつもより経血量が多い人で、 7日以上出血が続いている 2時間以内にナプキンを交換しなければならない 100円玉サイズよりも大きな血の塊が出ている という3つの状態があれば、「婦人科」で相談してください。 上記症状には、子宮の病気が疑われます。 「重い月経痛」「腰痛」「頻尿」を伴うときは、病気の疑いが強くなるため、早めの受診をおすすめします。 子宮の病気は不妊症・不育症につながりやすいため、特に妊娠を希望する方は放置しないようにしましょう。 婦人科を探す ストレスをこまめに発散しよう 経血の量が多いときは、ストレス過多になっている可能性があります。 まずはリラックスする時間を増やして、溜まったストレスをこまめに発散させてください。 映画鑑賞をする・友達を楽しく会話をするなど、好きなことをしましょう。 心がリフレッシュできると、女性ホルモンの分泌も落ち着きやすくなります。 ストレス発散に「ヨガ」をやってみよう！ おすすめヨガ「タツノオトシゴのポーズ」 両膝を立てた状態で横になる 片側の足をもう一方の足の膝に引っ掛ける 引っ掛けた足側に体重をかけて下半身のみを倒す（両方の肩を地面から離さずに） の状態のまま20秒間ほど深呼吸 ※反対側も同じように行いましょう。 腹式呼吸（深呼吸）を取り入れながらゆったりと体を動かすと、ストレス軽減につながります。 体に無理のない範囲で、ヨガを試してみましょう。 生理の量を安定させる「3つの習慣」 生理の量を安定させるには、ホルモンバランスを整えることが大切です。 そのためにも、 規則正しい生活 十分な睡眠（7〜8時間程度が目安） 栄養バランスのよい食事 の3つを習慣づけましょう。 「同じ時間に起きて、同じ時間に寝る」ようにすると、生活リズムが整ってきます。 朝はカーテンを開けて日差しを浴びましょう。 また、「インスタント食品中心の食生活」や「過度なダイエット」に心当たりがある人は、食生活を改める必要があります。食事の品目を増やすなどして、栄養に偏りがでないようにしてください。 ストレスによる過多月経の場合、これらの習慣が身についてくると症状が落ち着きやすくなります。 痛みがあるときは「子宮の病気」が原因のことも 強い月経痛 下腹部痛 腰痛 排便痛 などの痛みを伴う場合は要注意です。 「子宮内膜症」「子宮筋腫」「子宮内膜ポリープ」などの子宮の病気の可能性があります。 病気例 子宮の状態 症状の特徴 子宮内膜症 子宮内膜が子宮以外の場所にできた状態 月経痛 腰痛 下腹部痛 子宮筋腫 子宮に良性腫瘍ができた状態 月経痛 貧血 不正出血 頻尿 子宮内膜ポリープ 子宮内膜の細胞が増殖した状態 不正出血 上記は「不妊症」を招く病気です。 生理の出血量が多いことに加えて痛みを伴う場合は、早めに婦人科で受診してください。 婦人科を探す 「経血の量が多い」症状が続くときは医師に相談を 経血の量が多い状態が2～3ヶ月続く 不正出血がある 強い月経痛・腰痛・下腹部痛・排便痛を伴う 頻尿の症状がある 場合は、子宮の病気が隠れている可能性があります。 早めに婦人科で受診しましょう。 婦人科では、診察・検査によって病気の有無を調べてもらえます。 医師に伝えるポイント 生理周期 生理の日数 経血の量 基礎体温 その他に感じている症状 受診の際は上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進みます。 婦人科を探す ▼参考 公益財団法人日本産科婦人科学会

生理が2週間も遅れてる…。 これってストレスが原因？ ストレスにより生理が2週間遅れることはあるのか、お医者さんに聞きました。 妊娠以外に考えられる原因や、妊娠の可能性があるときの対処法も解説します。 生理が2週間遅れている…原因はストレス？ ストレスのせいで、2週間ほど生理が遅れるケースもあります。 過度のストレスは女性ホルモンのバランスを乱すため、生理が遅れたり、止まったりする原因となります。 ストレスによる生理不順が疑われる場合は、体と心をいたわる期間を設け、休息をとりましょう。 普段から、こまめにストレスを発散することも大切です。 おすすめのストレス発散方法 湯船に浸かってリラックスする 外で日光浴をする ウォーキング・ストレッチなどの軽い運動を習慣にする 好きな物を食べる（過食はしない） 生活の中に、好きな香りを取り入れる 熱中できる趣味を持つ 妊娠によって生理が遅れている可能性も 前回の生理のあとに性行為があった場合は、妊娠している可能性があります。 「妊娠検査薬」を使用して、妊娠しているかどうか確認しましょう。 妊娠検査薬は、生理予定日を１週間過ぎてから使用してください。 それよりも早すぎると、妊娠していても「陰性」と出るリスクがあります。 今の検査薬は精度が高いですが、生理予定日前に使用すると不正確になる恐れがあるので、検査日を守りましょう。 妊娠検査薬で陽性が出たら、「婦人科」「産婦人科」を受診しましょう。 陰性でも受診したほうがいい？   陰性だった場合でも、前回の生理の後に性行為があったのであれば、念のため、医療機関で受診することをおすすめします。 生理が頻繁に遅れるなど、生理周期が乱れている人の場合、妊娠検査薬で一度「陰性」と出たとしても、妊娠している可能性は否定できません。 また、妊娠ごく初期の場合、まれに妊娠検査薬で陰性と出ることもあります。 婦人科を探す 産婦人科を探す 妊娠以外に考えられる3つの原因 生理が2週間以上遅れる場合、妊娠以外では、 極端な食事制限を伴うダイエット 激しい運動 生活習慣の乱れ といった原因も考えられます。 いずれも、女性ホルモンのバランスが崩れる要因となり、生理の遅れを引き起こします。 ①　極端な食事制限を伴うダイエット 極端な食事制限により栄養が足りなくなると、ホルモンバランスが乱れて生理が遅れることがあります。 心当たりがある人は、すぐに食生活を見直しましょう。 欠食せず、1日3食、しっかりと食事をとることが大切です。 主菜・副菜・主食を揃えると、栄養のバランスが整いやすくなります。 なお、１ヶ月に5％以上体重が落ちると、体に負荷がかかるためダイエットの効率も低下すると言われています。 ダイエットを継続する場合は、体重が急激に減り過ぎないように注意しましょう。 ②　激しい運動 激しい運動は体にかかる負荷が大きいため、ホルモンバランスが乱れて、生理が遅れることがあります。 毎日体を動かせなくなるほどの激しい運動をしている人は、注意が必要です。 運動量を見直して、適度に休息するようにしてください。 ③　生活習慣の乱れ 起床時間・睡眠時間がバラバラ 食事の時間がバラバラ 睡眠時間が短い・休息をとっていない 上記のように生活習慣が乱れていると、ホルモンバランスにも乱れが生じ、生理の遅れにつながります。 心当たりがある人は、「起床時間や就寝時間、食事の時間を一定にする」「6～8時間程度の睡眠時間を確保する」といったことを心がけましょう。 こんなときは、一度病院で相談を 妊娠の可能性がある（前回の生理後に性行為があった） 腹痛・腰痛などの不調がある 上記に当てはまる場合は、医療機関を受診しましょう。 妊娠の可能性がある場合は、正常に妊娠しているかどうか、医療機関で確認してもらいましょう。 腹痛や腰痛、その他の体調不良がある場合は、「子宮内膜症」や「子宮筋腫」などの子宮の病気の可能性も考えられるため、早めに受診してください。 病院は「婦人科」または「産婦人科」を受診しましょう。 医師に伝えるポイント 生理予定日 妊娠の可能性があるか 気になる症状（腹痛・腰痛など） 受診の際は上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。 婦人科を探す 産婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本女性心身医学会　月経不順

最近、生理周期が短い…。 これってストレスのせい？ ストレスによって生理周期が短くなることはあるのか、お医者さんに聞きました。 ストレスを軽減するための生活習慣や婦人科を受診する目安についても解説します。 生理周期が短い原因はストレス？ 最近、生理周期が短いです…。 仕事が忙しくてストレスが溜まっているのですが、ストレスが生理周期に影響する可能性はありますか？ はい。ストレスによって「ホルモンバランス」が乱れることにより、生理周期が短くなったり、長くなったりすることがあります。 ストレスは、女性ホルモンの分泌を減少させる原因になります。女性ホルモンが少なくなると、脳が過剰に反応してホルモンを分泌させようとします。 すると、卵巣が刺激を受けて、生理周期が短くなります。 また、ストレスで女性ホルモンの一つである「プロゲステロン」の排出が少なくなると、黄体期（※）が短くなるので、生理が早く起こります。 ※黄体期：排卵後から次の生理までの期間のこと 生理周期が短くなる「ストレス以外の原因」   食事・起床・就寝の時間が不規則 極端なダイエット・栄養不足 過度な運動 上記のような生活習慣によりホルモンバランスが乱れ、生理周期が短くなることもあります。 その他、更年期による「ホルモン分泌の減少」「卵巣の機能低下」も原因として挙げられます。 生理周期が短い状態って、大丈夫？ 一時的に生理周期が短いということであれば、問題ないでしょう。 ただし、生理周期が短い状態（頻発月経）が、2〜3ヶ月続いている場合は、子宮内膜が増殖しにくくなっている可能性があるため、妊娠しづらい状態になっていると考えられます。 妊娠できたとしても、必要な量の子宮内膜がないため、「流産」になってしまうケースもあります。 妊娠を望んでいる場合は、生理周期が短い状態を放置せず、早めに「婦人科」に相談してください。 婦人科を探す ストレスで生理周期が短いときの対処法 体調に合わせて体を休める 6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 適度に「リフレッシュ」して、ストレスをその日のうちに解消する 体を温める 仕事の合間などに「深呼吸」する ストレスを溜め込まない・適度に発散するために、上記のことを意識しましょう。 対処法①　体調に合わせて体を休める 体調に合わせて、適度に体を休めましょう。 「予定は週に3つまでにする」など、余裕を持ったスケジュールを組むことも大切です。 動きっぱなしで疲労やストレスが溜まると、ホルモンバランスや自律神経が乱れてしまい、生理不順につながります。 頑張り過ぎていないか、ご自身の生活を振り返ってみましょう。 対処法②　6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 睡眠不足が続くと、ストレス・疲労が溜まり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。 6～8時間程度の質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 質のよい睡眠をとっていると、体調が整いやすくなり、ホルモンバランスが乱れにくくなります。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 眠る前にスマホを見る癖がある人は多いと思いますが、直前までブルーライトを浴びていると脳が睡眠時に休むことができないほど覚醒します。 深い眠りにつきにくくなるので、眠る前はトーンダウンした照明をつけて読書するなどして、ゆっくりと過ごしましょう。 対処法③　ストレスをその日のうちに解消する 仕事が終わったら、好きなことをする時間を作る 軽く運動する 好きな店を巡る 気分転換に料理をする など、自分が楽しいと思えることをして、ストレスを持ち越さないようにしましょう。 仕事中も、「好きな飲み物で一息つく」「ガムを噛む」など、小さなことでもよいのでリフレッシュする方法を考えておくといいですよ。 対処法④　体を温める 厚着をする 首や足首の出ている服は着ない ストールやひざ掛けを活用する 暑い時期でもエアコン対策で「さっと羽織れる上着」を持ち歩く 温かい飲み物を飲む 入浴するときは湯船に浸かる などの方法で、体を温めましょう。 ストレスが多いと体は冷えがちです。 体が冷えていると、思考もネガティブになる傾向があり、さらにストレスが増してしまいます。 体が冷える前に温めておくことが大切です。冷える前に1枚多く羽織っておくなど、季節に合わせて調節しましょう。 対処法⑤　仕事の合間などに「深呼吸」する 仕事の合間やストレスを感じたときは、深呼吸しましょう。 特に夕方以降や残業中などは、ストレスで呼吸が浅くなっていることが多いです。 そんなときこそ、深呼吸をして脳に酸素を送りましょう。 深呼吸は、どこでもできるリフレッシュ法で、脳もスッキリします。 深呼吸は“腹式呼吸”を意識しよう お腹がへこむように口から大きく息を吐く 息を吐き切ったところで、腹部が膨らむように鼻から息を吸い込む ①～②を3～5回程度数回繰り返す 短い生理周期が続く場合は病気の可能性も 頻発月経が2～3ヶ月以上続いている場合は、 黄体機能不全 卵胞期短縮症 などの病気を発症している可能性があります。 これらは、女性ホルモンの分泌に異常が起こっている状態です。 「ストレスが多い人」「生活習慣が乱れている人」「更年期の人」は、発症しやすい傾向があります。 放置すると不妊・流産のリスクが高くなります。 ※この他、頻発月経を引き起こす病気として「子宮ガン」も挙げられます。 ▼黄体機能不全とは 排卵後の黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が不足している状態。 子宮内膜が育たなくなり、妊娠しにくくなってしまう。   ▼卵胞期短縮症とは 卵巣刺激ホルモンが多く分泌されることで、卵胞の発育が早まり、排卵が早く起こる状態。 加齢に伴う卵巣機能の低下などによって引き起こされる。 こんな症状に注意しよう 基礎体温の変化 経血の量が減る 不正出血（生理以外の出血）が起こる 上記は、「黄体機能不全」「卵胞期短縮症」が疑われる症状です。 妊娠を希望する方で心当たりがある場合は、早めに「婦人科」で相談しましょう。 婦人科を探す 頻発月経が続いている場合は、早めに婦人科へ 2ヶ月以上頻発月経が続いている 生理が今までと違う といった場合は、早めに「婦人科」を受診しましょう。 生理周期が短くなったり、長くなったりすることは、体が異常を訴えているサインです。 普段から、基礎体温をつける・生理の状態をメモするなどして、異常が出たら気がつくようにしましょう。 医師に伝えるポイント 現在の生理周期 生理周期がどのように変化したか 生理周期以外に気になっている症状 基礎体温 受診の際は上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。 基礎体温表をつけている人は、持参しましょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本婦人科腫瘍学会　子宮体がん