社会不安障害かも…病院行くべき？何科で受診すればいい？重症度チェックも

最近、常に不安感がある…。 これってもしかして病気？ その症状は「不安障害」のせいかもしれません。 セルフチェックで確かめてみましょう。 不安障害を疑う場合、どう対処すればいいのかも解説します。 常に不安を感じる…これって病気？ どんな人でも、日々の生活の中で不安や心配事を抱える場面は多々あります。 その不安をひとつずつ受け止めて、解消していくことで、気持ちが落ち着きます。 心配事、試験前、大切な仕事の前、大勢の人の前での発表など、不安になる原因が明確な場合はさほど心配する必要がないと考えられます。 しかし、実際に不安になる明確な原因がないにも関わらず、強い不安感に襲われて、動悸・不眠・精神不安定等の症状が出現している場合は、病的な不安（不安障害）の可能性があるため注意が必要です。 不安障害セルフチェック あくまでも目安ですが、次の症状が同時に複数起こる場合、不安障害の可能性があると考えられます。 身体症状をチェック 体が痺れる感じ 頭痛、頭が重い 頭が圧迫されるような感覚 体がこわばる（緊張感） 手足の冷え 冷や汗がでる めまい ふらふら揺れるような感覚 体中がドクドクするような脈拍感 悪寒、熱感 動悸、息切れ、息苦しい 吐き気 頻尿 便秘 下痢 精神症状をチェック 小さいことが気になって不安を感じる 物忘れが多い（記憶力の低下） 疲れやすい 根気がない イライラしやすい 注意力が低下する（そわそわする） 些細なことを気にし過ぎる 寝つきが悪い（夜中に目が覚める） 意識が朦朧とする 複数個あてはまるときは、早めに医療機関を受診することをおすすめします。 不安になったら、どう対処する？ 不安な気持ちになった場合、一度大きく深呼吸をして気持ちを落ち着かせてください。 腹式呼吸がおすすめです。 横になれる場合は横になって、目を閉じて安静にする方法もあります。 また、気持ちを落ち着かせる作用が期待できる合谷のツボを押す方法もあります。 合谷のツボは、手の甲側の親指と人さし指の間にある骨の分かれ目にあるツボです。 両方の手それぞれ30回程度を目安に気持ちがいい強さで押しもみしてください。 「不安障害」を治すためにはどうすれば？ ストレスや疲労を溜め込まないようにしましょう。 また、十分な睡眠時間（7～8時間程度）を確保するのもおすすめです。 次のことを意識してみましょう。 決まった時間に起きる、寝る 決まった時間に食事を摂る（特に朝食をしっかりと！） 自分自身でリラックスできることを見つけて実行する 1日20～30分程度、軽い運動をする（ストレッチ、ウォーキング、ヨガ等） ぬるめの湯船に浸かる（40度くらい） 笑う 反対に、暴飲暴食・アルコールやコーヒーの過剰摂取は避けましょう。 喫煙者は禁煙しましょう。 病院に行く目安 次のような症状が出ている場合は、病院を受診しましょう。 （不安になる原因がないのに）強い不安を感じる状態が長期間続く あり得ない出来事を想定し、過剰に不安を抱えている 強い不安感によって日常生活に悪影響を及ぼしている（外出できない、仕事家事学業ができない、乗り物に乗ることができない等） 強い不安感で精神的苦痛が起きている 気持ちのコントロールできない 受診するのは何科？ 心療内科・精神科を受診しましょう。 心療内科を探す 早い段階で受診をしましょう 不安障害を放置すると、症状が悪化していく（うつ病発症等）場合もあるため、早い段階で受診して重症化を防いでください。 常に不安を抱えて生活することはとても苦しくつらい状態です。 日常生活に支障をきたすケースも多々あります。 早期受診により治療を開始することで、症状の改善が期待でき、そのような状態から解放され、日々の生活に活気が取り戻せると考えられます。 心疾患・内分泌系疾患・肺疾患等が原因で不安障害が起きているケースもあります。早期受診することで、不安障害が起きている原因を明確にすることをおすすめします。 精神科・心療内科に初めて行くときは 精神科と聞くと受診をためらってしまいがちですが、他の診療科の受診と同じシステムの医療機関が多いです。 あまり考え過ぎずに「ちょっと相談してみよう」という気持ちで受診してみてください。 受診の際は、気になっている症状についてまとめていくと、スムーズに診察が進みますよ。不安な方は、「出現している症状」のメモを持っていくのもおすすめです。   参考 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス総合サイト　不安・緊張 ～気持ちが落ち着かない・どきどきして心細い～ 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス総合サイト　パニック障害・不安障害 公益社団法人　日本看護協会　個人での対応（セルフケア）

急に心臓がドキドキする… 特に理由はないのに強い不安を感じる… もしかしたら、それはパニック障害かも。 お医者さんに、初期のパニック障害の症状や治療法について聞きました。 発症のきっかけや病院に行くタイミングもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 パニック障害の初期症状チェック （個人差がありますが） 初期症状として、まず「パニック発作」が現れることが多いです。 パニック発作ってどんな症状がでるの？ パニック障害は突然あらわれます。 次の中から、4つ以上あてはまる場合、パニック障害の初期症状の「パニック発作」の可能性があります。 動悸 発汗 震え 息切れ 窒息感 胸痛 胸部の不快感 腹部の不快感 吐き気 めまい（気が遠くなる感じ） 現実感消失（現実でない感じ） 離人症状（自分が自分でない感じ） コントロールを失う恐怖 死の恐怖 異常感覚（感覚マヒ・うずき感） 冷感または熱感 パニック障害になりやすい人の特徴 パニック障害は20代から30代の女性がなりやすいです。 また、疲れやすい人やストレスを感じやすい人も発症しやすいと考えられます。 パニック障害の原因 今のところ根本的な原因は不明です。 脳の機能異常や心理的要因、社会的要因が関係していると言われています。 こんなことが引き金になることも ストレス 疲労 睡眠不足 体調不良 パニック障害は自力で治せる？ 残念ながら、パニック障害を自力で治すことは難しいでしょう。 症状があると感じている場合、早めに病院を受診した方がよいです。 パニック障害は早期に治療すれば治る病気です。 病院に行くべき？受診目安は？ パニック発作と疑われるような症状がある場合、早めの受診をおすすめします。 これくらいの症状で、行ってもいいの…？ これくらいの症状でお医者さんに相談してもいいのかな…と、不安です。 少しでも心配な症状があるのなら、ぜひ病院で相談してください。 早い段階で病院を受診することで、以下のようなメリットがあります。 パニック障害が完全に治る。 パニック障害が早く治る。 重症化を防ぐことができる。 うつ病発症を予防できる。 普段通りの日常生活をおくれるようになるために、早めに受診しましょう。 心療内科を探す 何科に行けばいい？ パニック障害の疑いがある場合、精神科や心療内科を受診しましょう。 心療内科を探す 「これくらい大丈夫…」と放置するリスク 典型的な症状であるパニック発作を繰り返すことで、「予期不安・広場恐怖（※下記で解説）」という状態に陥ったりします。そうすると、日常生活に支障をきたすことになります。加えてうつの症状があらわれることもあります。 ＜予期不安＞ パニック発作が起こったあとに、また同じような症状が起こるのではないかと不安に感じることを予期不安と言います。   ＜広場恐怖＞ パニック発作が起こることを恐れて、ある特定の場所や状況を避けるようになることを広場恐怖と言います。 どんな治療をするの？ パニック障害は、薬物療法や認知行動療法を用いて治療します。 初期には薬物療法を行い、抗不安薬や抗うつ薬を使用します。 認知行動療法とは、物事の受け取り方や考え方にアプローチし、ストレスに柔軟に対処できるようにする心理療法で、薬物療法とあわせて用いることがあります。 参考 厚生労働省　「知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス　総合ガイド」 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_panic_a.html