水太りの見分け方｜脂肪・筋肉太りとの違いは？放置するとどうなる？解消法も

「最近、むくんできた気がする…」
「これって水太り？」

水太り・脂肪太り・筋肉太りの見分け方について、お医者さんに聞いてみました。

おすすめの運動や食事も紹介するので、水太りを少しでも解消したい人は必読です。

監修者

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会　所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

「水太り」の見分け方

水太りとは、むくみが慢性化している状態を指します。
脂肪太り・筋肉太りとは、太り方の特徴に違いがあります。

「脂肪太り」とは、体に脂肪が過剰に蓄積した状態です。
食べ過ぎや運動不足が原因となります。

「筋肉太り」とは、主に下半身の筋肉が発達して、太って見える状態を指します。
学生時代に下半身のトレーニングをしていた人や、日常的にヒールを履いて過ごす人に多いです。

こんな人は水太りしやすい！

上記に当てはまる人は、血行不良や塩分のとりすぎによって、水太りしやすくなります。
水太りは生活習慣が影響しているため、意識して改善していくことが大切です。

水太りを放置するとどうなる？

水太りの人は、体に老廃物が溜まっている可能性が高いです。
これは代謝が悪く「脂肪が落ちにくい状態」であるため、放置すると脂肪太りにつながってしまう場合があります。

超大事「水太りの原因は、水ではない」

水太りを改善させたいからといって、水を我慢するのはNGです。
水太りは「血行不良」や「塩分のとりすぎ」が原因なので、水をたくさん飲んで老廃物を排出する必要があります。

むしろ、しっかりと水分補給をしないと、さらに水太りしやすくなってしまいます。

水は1日に1.2リットル程度飲むようにしましょう。
暑い日など、汗をたくさんかいた日はそれ以上飲む必要があります。

水太り撃退！4つの解消法

上記の4つの習慣を心がけて、水太りの解消につなげていきましょう。

解消法①　週2回・1日30分以上、運動してみよう

ジョギング・ウォーキングなどを、1日30分以上・週に2回以上行いましょう。

継続することが大切なので、無理のない強度やペースで行いましょう。
運動を習慣づけると、血液やリンパの流れがよくなり、水太りの解消につながります。

解消法②　減塩を心がけよう

上記の工夫で、食事からとる塩分の量を減らしていきましょう。
食事の塩分が多いと、水分を多く取り込むため、水太りの原因となります。

塩分を減らして物足りないときは、香味野菜・ハーブ・スパイスなどで酸味を足すと、食事に満足しやすいです。

また、下記のような「塩分の多い食品」は、できるだけ控えるようにしましょう。

解消法③　「カリウム」「食物繊維」が豊富な食べ物をとろう

「カリウム」や「食物繊維」には、水分の排出を促す作用があるため、水太りの解消に効果的です。
特に、水溶性食物繊維が豊富な海藻類を積極的に食べましょう。

解消法④　体を温めよう

• あたたかい飲み物や料理を食べる
• シャワーだけでなく「湯船」につかる

などの方法で血液やリンパの流れをよくすると、水太りの解消につながります。

暑い時期は特に、冷たい飲み物・食べ物ばかりとらないように気をつけましょう。