外反母趾がズキズキ痛い…医師に聞く「正しい対処法」病院に行く目安も

外反母趾がズキズキ痛い…。
どうすればいいのか教えて！

お医者さんに、外反母趾の「正しい対処法」を聞きました。病院に行く目安も解説しますので、参考にしてください。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

何もしなくても「ズキズキ痛い」

外反母趾とは、足の親指が曲がって「くの字」状になることです。すると親指付け根の関節が突出して靴に当たり、痛みが生じたり炎症が起きたりします。

変形が悪化すると、指の筋肉も変形を促すようになり、靴を履いていない状態でも痛みが生じるようになります。

その他、親指が人差し指の下に潜り込んだり、親指が巻き爪になり炎症を起こしたり、細菌感染を起こした場合も、何もしなくても痛みが生じる場合があります。

痛いときの「正しい対処法」

• 親指と人差し指の間にタオル等を詰めて間を広げる（一時的な処置としてのみ行う）
• 患部に痛みがある場合は、アイシングや冷湿布で冷やす
• 親指が内側に入り込まないようにテーピングする

「自分で治せる？」or「病院行くべき？」

・靴を履いていなくても痛い
・痛みがどんどん増している
というときは病院に行きましょう。

その他、

• 靴を履くと、足の親指付け根が痛む
• 足の親指がくの字状に曲がってきた
• 足の親指付け根が赤く腫脹してきた
• 靴が狭く感じるようになった
• 歩行が困難になっている

というときも、受診しましょう。

整形外科を探す

先生教えて！「外反母趾の対策」

痛みがない初期の外反母趾の場合や、日常生活に支障が出ていない程度の痛みの場合は、足指の運動をしたり、足に合う靴に変えるといった対処により、症状が改善するケースがあります。

トレーニング

足の指を動かすトレーニングをしてみましょう。
例えば…

• 足の指をグーパーしてすべての指を開く
• 両足の親指にゴムバンド（輪ゴム）を付けて、足を開く
• 足の指でタオルをつまんで、持ち上げる

などがおすすめですよ。

ストレッチ

1. 足の指の裏を手で押さえて、足をゆっくりと反らせる
2. 手を離し、足の指をグーの形に曲げる

それぞれの動作を、1回10秒を目安に行います。

マッサージ

足裏に刺激を与えるために、床にゴルフボールを置いて足の裏で転がしてみましょう。

歩き方

かかとから地面に着地するように歩きましょう。

歩くとき、手を振るようにしてください。
上から引っ張られているような感覚で、上半身をまっすぐにして背筋を伸ばしてください。

その他

• できるだけ素足で過ごすようにする
• 靴下は5本指タイプにする

というのもおすすめです。

これ以上悪化させない「靴の選び方」

靴を選ぶときは、次の4ポイントをチェックしましょう。

1. かかとが低い
2. つま先が広くゆとりがある
3. 足の親指付け根の関節が、直線になる
4. 靴の幅が、自分の足に合う

インソールは使うべき？

インソールの使用により、外反母趾による痛みの軽減が期待できます。

土踏まずの位置を高くするタイプや、人差し指や中指の付け根の位置を高くするタイプのインソールが有効と考えられています。

一人一人足の形状は異なります。
できれば、自分の足専用のインソールの作成が望ましいと考えられます。

早く治したいなら整形外科へ

外反母趾は、足についての知識が豊富な医師に診てもらい、症状にあった治療を施してもらうことで早期改善が期待できます。

外反母趾は、一人一人痛み方や悩みが異なるケースが多いです。

一人で抱え込まず、病院を受診して相談しましょう。
そうすることで最適な治療法が見つかるケースがあります。

整形外科を探す