食後の眠気がひどい…「血糖値スパイク」の3つの対策。糖尿病の可能性も。病院は何科？

昼眠いのに、夜眠れない。 夜中に何度も目が覚める。 どんなに寝ても、眠くなる。 何科を受診すればいい？ どんな治療法をするの？ 睡眠障害のお悩みをお医者さんがお答えします。 内科・心療内科・精神科を受診するケース 不眠が続く（不眠症や何らかの疾患が関係等の疑い） 過眠が続く（ナレコレプシー・飲んでいる薬の影響等の疑い） 足がむずむずして眠れない（むずむず脚症候群等の疑い） →内科、心療内科、精神科を受診しましょう。 内科を探す 心療内科・精神科を受診するケース 夜中や早朝に目が覚める（不眠症等の疑い） 悪夢をよく見る（不眠症やうつ病等の疑い） →心療内科、精神科を受診しましょう。 心療内科を探す 呼吸器内科・心療内科を受診するケース 昼間に意識が飛びそうになる（睡眠時無呼吸症候群・不眠症の等の疑い） →呼吸器内科、心療内科を受診しましょう。 呼吸器内科を探す 呼吸器内科・内科・耳鼻いんこう科を受診するケース いびきがひどい 睡眠時に呼吸がよく止まる 睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。 →呼吸器内科、内科、耳鼻いんこう科を受診しましょう。 内科を探す 呼吸器内科・内科を受診するケース 息苦しくて起きる 気管支炎の可能性があります 呼吸器内科、内科を受診しましょう。 内科を探す 皮膚科を受診するケース 全身がかゆくて眠れない アトピー性皮膚炎、蕁麻疹の疑いがあります。 皮膚科を受診しましょう。 皮膚科を探す 睡眠障害の「種類」と「治療法」 代表的な病気は 不眠症 過眠症 睡眠時無呼吸症候群 概日リズム睡眠障害 むずむず脚症候群 の5つが挙げられます。詳しく解説していきましょう。 病気①：不眠症 熟睡できず、十分に疲れが取れない 夜中に何度も目が覚める 起床したい時間よりも2時間以上早く目が覚める 眠っているはずなのに、よく寝たという満足感がない といった症状が、週2回以上、1ヶ月以上続いている状態を不眠症と言います。 原因 気管支炎・肺の病気によって、呼吸に支障がある 鬱々とした気持ちや不安など心の病気 パーキンソン病・認知症などの脳の病気 治療法 睡眠導入の薬物治療を行うケースがあります。 原因の病気がある場合、そちらの治療も進めながら生活改善を行います。 病気②：過眠症 夜間に睡眠をしっかりとっているにも関わらずに、日中に眠くなり寝てしまうなどの症状が1〜2週間以上ある場合は過眠症の疑いがあります。 原因 飲んでいる薬の副作用 ナルコレプシー 特発性過眠症 質の高い睡眠を得られていない 治療法 原因の病気がある場合、そちらの治療も進めながら、生活改善を行います。 病気③：睡眠時無呼吸症候群 夜間に何度も目が覚める 起床時に寝不足な感覚を覚える 夜寝ているのに日中の眠気が辛い といった症状が1日でもあり、日中に支障をきたしている状態を、睡眠時無呼吸症候群と言います。 「睡眠中に呼吸（口や鼻の空気の流れ）が10秒以上停止する状態」があったり、「1時間あたり5回以上無呼吸や低呼吸が発生」したりして熟眠できず、起きている時間に異常な眠気を催します。 原因 寝ているときに無呼吸になり、浅い覚醒を繰り返していることが原因と考えられています。 治療法 シーパップ（持続陽圧呼吸療法）・無呼吸防止のマウスピース・手術・生活改善のいずれかの方法で治療していきます。 病気④：概日リズム睡眠障害 日中の眠気 倦怠感 眠る必要がある時間に眠れない 頭痛 といった症状があり、日常生活に支障がある状態を、概日リズム睡眠障害と言います。 原因 仕事が交代制勤務 社会活動の減少 時差ボケ などによって、体内時計のコントロールセンターと言われる視交叉上核が機能障害を起こすことがあり、これが原因だと言われています。 治療法 適度な運動を取り入れ、睡眠リズムをつけるなど、生活改善を行います。 薬物療法が用いられることもあります。 病気⑤：むずむず脚症候群 夕方や夜にかけて、足が火照り、ムズムズかゆみを感じます。 足を動かすと和らぐため、夜も動かしてしまい寝不足につながります。 原因 鉄欠乏性貧血 パーキンソン病 慢性腎不全 糖尿病 妊娠（特に貧血持ち） 治療法 薬物治療を行うことが多いです。 適度な運動や、赤身肉や魚・切り干し大根・ほうれん草のおひたしなど鉄分を多く含む食事を摂ることも効果的です。 こんな症状は病院に相談しよう！ 日中、眠気が強く居眠りをするなど、日常生活に支障が出ている場合は早めに医療機関に相談しましょう。 眠れないという症状のみで原因がわからない場合、一般の内科に相談してもかまいません。 内科を探す 早期受診のすすめ 不眠は、長期間続くと心身不調につながります。 身体に負荷がかかり、突然死や中長期的な健康へ影響することもあります。 早めに対策をしましょう。 ▼参考 厚生労働省健康局健康づくりのための睡眠指針2014 https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf

「明日も朝早いのに眠れない…」 「すぐに眠れる方法が知りたい！」 公認心理師・臨床心理士の赤田太郎先生が、スムーズな入眠をサポートする方法をご紹介。 寝付けなくてお困りの方は、ぜひお試しください。 ※動画による解説は記事末尾から 今すぐ寝たいときは「漸進的筋弛緩法」を試してみよう 最近寝つきが悪くて困っています。 明日も仕事で朝早いのに…。すぐに眠れる方法ってないのでしょうか？ 眠れないときには、「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」がおすすめです。 意識的に筋肉の緊張と弛緩（緩める）を繰り返すことで、体と心の緊張をほぐしていきます。 体全体がリラックスするので、スムーズな入眠に繋がりますよ。 漸進的筋弛緩法のやり方 まずは楽な姿勢で座ります。 その後、体の各部位の「筋肉を緊張させる⇒脱力する」という行為を2回ずつ繰り返していきます。 手・腕 頭部（額・目・顎） 首肩まわり 上半身（胸・お腹） 足 の順に行いましょう。 大切なのは、緊張した筋肉が緩んでいく感覚を意識することです。 ここからは詳しい手順を解説していきますので、ぜひ実践してみてください。 ※漸進的筋弛緩法の注意点※ 漸進的筋弛緩法は、著しく体力が低下している方や治療中の疾患・ケガのある方が行うと、不快感が生じたり、症状が強くなったりする可能性があります。特に現在通院中の方は、必ずかかりつけ医に相談してから実践するようにしましょう。 1.　手・腕の筋弛緩 ▼手の筋弛緩のやり方 椅子やベッドで楽な姿勢で座り、目を閉じる。 右の拳を、体を痛めない程度に、少し強めに握る。 指と腕の力を抜いていく。 ①～③を2回繰り返す。 左手も同様に行う。 ▼腕の筋弛緩のやり方 右腕の肘を曲げて力を入れる。 腕をゆっくり伸ばして、緊張を緩める。 緊張のある状態とない状態の違いを感じながら、リラックス感を深める。 ①～③を2回繰り返す。 左腕も同様に行う。 目を閉じるのが不安な人は、開いたままでも構いません。 「力を入れたときの緊張」と「脱力するときの弛緩」の違いを味わうようにしましょう。 2.　頭部（額・目・顎）の筋弛緩 ▼額の筋弛緩のやり方 額にシワを寄せるようにして力を入れる。さらに力を入れる。 だんだんと額の力を抜く。額全体のシワがなくなっていくことをイメージする。 ①～②を2回繰り返す。 ▼目の筋弛緩のやり方 目を強く閉じる。目やまぶた以外の部分に力が入らないようにする。 目を閉じたまま、力を抜いていく。 ①～②を2回繰り返す。 ▼顎の筋弛緩のやり方 歯を食いしばる。 顎を固めて、唇も強く閉じる。 だんだんと力を緩めて顎と口をリラックスさせる。 ①～③を2回繰り返す。 額・目・顎の筋弛緩トレーニングを行うことで、顔全体が自然とゆったりして、表情がリセットされます。 顔の筋肉を滑らかにして、穏やかな気持ちを味わいましょう。 3.　首肩まわりの筋弛緩 ▼首の筋弛緩のやり方 首をできるだけ後ろに曲げて、首の緊張を感じる。さらに強く緊張させる。 ゆっくりと首を楽な位置に戻す。 ①～②を2回繰り返す。 ▼肩の筋弛緩のやり方 肩をすくめて上にあげる。 さらに肩を上にあげながら、胸を開くように肩を開く。 ゆっくりと肩の緊張を緩める。 ①～③を2回繰り返す。 リラックス感が、顔・腕・肩・背中に染み渡るのを感じましょう。   4.　上半身（胸・お腹）の筋弛緩 ▼胸の筋弛緩のやり方 楽に呼吸を続ける。息を吐くとき、体全体が緩んでいくことを感じる。 深く息を吸う。 しばらく息を止めて緊張を感じる。 ゆっくりと胸の緊張を緩めて、息を吐きだす。 自然に呼吸しながら、体全体をゆったりさせる。 ①～⑤を2回繰り返す。 ▼お腹の筋弛緩のやり方 腹筋に力を入れてお腹を固くする。 力を抜いて腹筋を緩める。 ①～②を2回繰り返す。 5.　足の筋弛緩 両足をつま先まで精いっぱい伸ばして、足を突っ張る。 同時に足全体とおしりにも力を入れる。 ゆっくりと自然に足の力を抜く。 ①～③を2回繰り返す。 全部終わったら、大きく深呼吸をします。ゆっくりと長い深呼吸をして、リラックス感を味わいましょう。 最後にもう一度深呼吸をして、体全体の筋肉をゆったりさせます。 全身の筋肉が緩んだら、5～1までの数字を心の中で数えてください。1まで数えると、頭がすっきりして気分爽快になります。 眠気が強い方は、そのままお休みください。 毎日の習慣にすると効果的！ 漸進的筋弛緩法は、初めてすぐには効果を実感しにくい可能性があります。 まずは1週間続けてみることをおすすめします。 効果を感じた場合もすぐにやめるのではなく、毎日の習慣にして、できるだけ長く続けるといいですよ。 ▼動画による解説はこちら ≪チャンネル紹介≫ 【公認心理師】赤田太郎の「仕事に役立つ心理学」 公認心理師・臨床心理士の赤田太郎先生が、仕事や生活をよりよくするための心理学を、誰でもわかる易しい言葉で解説。 メンタルヘルスの大切さを社会に広めることで、苦しむ人がいなくなる社会を目指し、動画を配信しています。