お酒をやめると痩せるって本当？禁酒ダイエットの期間や効果は？体験談も！

「肝臓が悪くなると太るって本当？」 「ぽっこりと出たお腹は肝臓病のサイン？」 肝臓に関する疑問に医師がお答えします。 注意すべき自覚症状や肝機能を回復させる方法、病院に行く目安も解説します。 肝臓が悪いと太るって本当？ 肝臓が悪くなると太るのは本当です。 肝臓の働きが悪くなると、脂肪や血流の代謝が鈍くなります。 さらに、脂質の消化や吸収を促進する「リパーゼ」という消化酵素の働きも鈍くなるため、太りやすくなります。 また、肝硬変など、腹水（タンパクを含む体液が腹部に貯留）になるとお腹がぽっこりしたようになります。 肝臓が悪い時の自覚症状 休んでも体のだるさが取れない 疲れが溜まりやすくなる 肩がこる 頭が働かない お腹に違和感がある 上記症状がある場合、肝機能の低下が疑われるため要注意です。 肝機能を回復する2つの対処法 肝機能を回復させるために 食生活を見直す アルコール摂取を控える といった対処をおすすめします。  対処法①　食生活を見直す 食生活を見直し、肝臓を休ませてください。 特に脂肪分・糖質の多い食事は肝臓の負担となるため、控えてください。 タンパク質・ビタミン・ミネラルを積極的に摂り、腹八分目を心がけてください。 間食する場合は、少量のドライフルーツ・ナッツ・和菓子がおすすめです。 ＜OK＞タンパク質が多い食べ物 魚・赤身肉・卵 納豆・豆腐   ＜OK＞ビタミンが多い食べ物 緑黄色野菜（ほうれん草・にんじん・ブロッコリー等） キノコ類   ＜OK＞ミネラルが多い食べ物 海藻類（わかめ・ひじき等） キノコ類   ＜NG＞脂肪分・糖質が多い食べ物 油分（揚げ物、炒め物など） 肉類の脂肪分 スナック菓子・洋菓子・パン 対処法②　アルコール摂取を控える できれば禁酒しましょう。 難しい場合は週に2～3日、休肝日を設けてください。 アルコールの代謝には肝臓が使われるため、肝臓が悪くなる原因になります。 飲酒が日常化している人は要注意です。 これはNG！肝臓に悪い食べ物 塩分・脂質が多い食べ物は肝臓に負担を与えやすいので、なるべく控えましょう。 特にウインナー・ベーコンといった肉加工品は、塩分・脂質が多く含まれているので、気をつけてください。 こんな症状は病院へ 疲れがとれない・だるい 風邪のような症状が続く 食欲がなくなる お腹が張る といった症状あるときは、一度医療機関を受診しましょう。 上記症状には肝臓の病気が疑われます。 肝炎、肝硬変、肝細胞がんが隠れていた場合、命に関わるケースもあるため、早急な治療が必要です。 ◆肝炎・肝硬変… 肝臓の働きが低下する病気です。 むくみ、黄疸などが現れます。 放置すれば肝不全となり、黄疸や静脈瘤を形成して大量吐血などを起こします。   ◆肝細胞がん… 肝臓に発生するがんです。 進行すると肝機能が悪くなり、むくみや黄疸が現れます。 放置すると次第にお腹が張っていき、出血して腹部に激痛が起こります。 病院は何科？ 「肝臓が悪いかもしれない」と疑うときは、消化器内科を受診しましょう。 消化器内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 国立がん研究センターがん情報サービス　肝細胞がん

「お酒を飲まないのに肝臓の数値が高い…」 肝機能が低下する原因を、栄養士さんに聞いてみました。 数値が高い状態を放置すると、肝炎などの病気を発症するリスクがあります。 食生活での対策も解説しますので、肝機能を改善させたい方は必見です。 お酒飲まないのに肝臓の数値が高い…原因は？ お酒を飲まない人の場合、 肝炎ウイルスに感染している 乱れた食生活を送っている 薬・サプリメントをむやみに服用している といった原因で肝臓の数値が高くなる場合があります。  お酒を飲まない人でも、食生活が乱れていると肝臓の数値が高くなりやすいです。 特に肥満傾向にある場合は、肝臓に脂肪がたまっている「脂肪肝」も疑われます。 また、薬・サプリメントには肝臓で代謝されるものもあります。 「自己判断で漢方薬の服用を続けている」などの行為は、肝臓を悪くする原因となります。 また、知らないうちに肝炎ウイルスに感染している疑いもあります。 下記の表をチェックしましょう。 肝炎ウイルスの種類 感染のキッカケ A型肝炎 海外渡航時に生水・生ものを摂取した B型肝炎 母子感染／性交渉による感染 C型肝炎 ウイルスに汚染された血液・血液製剤の使用／注射器の使い回し等 E型肝炎 豚・イノシシのレバーの生食 「AST/ALTが51以上」は、肝臓の病気の疑いあり ASTとALTは、30U/L（ユニットパーリットル）以下が基準値で、 31～50 U/L→ 「要注意」 51 U/L以上 → 「脂肪肝の可能性大」 100 U/L以上 → 「肝炎の疑いあり」 と考えられています。 AST・ALTが100を超えてくる場合には中等度の異常があるため、さらに検査をする必要があります。 ＼再検査は「消化器内科」で相談を／ 消化器内科を探す 肝臓の数値が高くなる「NGな食生活」 普段の食生活で 脂っこい食事が多い 糖質を食べすぎている 満腹まで食べる傾向がある 夜遅くまで活動し、寝る前に食べる習慣がある ダイエットで「極端な食事制限」をしている などに当てはまる人は、お酒を飲んでいないのに肝臓の数値が高くなるケースがあります。 NG食生活①　脂っこい食事が多い 魚よりも肉を食べる 揚げ物ばかり食べる 中華料理・洋食を好む といった人は、肝臓内の中性脂肪が増加するため、数値が高くなりやすいです。 このまま食事内容を改善しないと、脂肪肝の状態が進み、代謝が下がります。 NG食生活②　糖質を食べすぎている こんな人は「糖質の摂りすぎ」かも  ご飯をよくおかわりする ご飯・パン・麺などの主食同士を組み合わせて食べることが多い 間食・ジュースが止められない 糖質を摂りすぎると、余分な糖が中性脂肪に変換されます。 この状態が長期にわたると、脂肪肝を発症しやすくなります。 NG食生活③　満腹まで食べる傾向がある 腹八分を超えて食べる 別腹として何か食べる習慣がある といった人は、中性脂肪が増えて脂肪肝に発展するため、数値が高くなりやすいです。 そのまま放置していると、非アルコール性肝炎になるだけでなく、肝硬変を発症してしまうリスクもあります。 NG食生活④　夜遅くまで活動し、寝る前に食べる習慣がある 夕食の時間が遅い人 寝る前に「夜食」を食べる といった人は、肝臓の数値が高くなりやすいです。 夜は肝臓の代謝能力が低下するため、肝臓の働きに負担をかけてしまいます。 夜遅くに食べる習慣は、メタボリックシンドロームの進行・動脈硬化・糖尿病・高血圧を助長します。 また、夜遅く寝る人は、睡眠不足によって「肝臓の代謝能力」が低下する傾向もあります。 NG食生活⑤　ダイエットで「過度の食事制限」をしている 極端な食事制限をしている 「○○だけダイエット」などで偏食している といった食習慣がある人は、低栄養の状態に陥りやすいです。 栄養不足により脂肪が肝臓に留まると、中性脂肪が蓄積して「脂肪肝」の発症を招きます。 【脂肪肝を改善】肝臓の数値を下げる生活習慣とは？ 肝臓の数値を下げるには、摂取するものを見直したり、生活リズムを整えたりすることが大切です。 まずは、 油っこい食べ物を控える 食物繊維をたくさんとる 自己判断でのサプリメント・薬の服用を控える 朝型の生活を送る といった点を心がけましょう。 対処法①　油っこい食べ物を控える 揚げ物 炒めもの 肉の脂身 乳製品 などの食べすぎに注意しましょう。 「1日1回までにする」「食べない日を作る」という風に決めるとよいです。 脂っこいものは、中性脂肪の蓄積につながります。 どうしても食べたいときは、量を減らして食べるのもよいでしょう。 対処法②　食物繊維をたくさんとる 野菜 海藻 きのこ類 などの食物繊維を積極的に食べましょう。 野菜は1食で両手1杯程度（生）が理想です。 小鉢・サイドメニュー・トッピングにすると、食事に取り入れやすいでしょう。 特に海藻がおすすめです。 海藻に豊富に含まれている「水溶性食物繊維」は、糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれます。 対処法③　自己判断でのサプリメント・薬の服用を控える 肝臓の数値が悪いときは、 サプリメント 市販薬（漢方薬など） などを、自己判断で摂取しないようにしましょう。 サプリメント・薬は、肝臓の負担となることも多いです。 服用の際には、事前に医師・薬剤師に相談するようにしましょう。 対処法④　朝型の生活を心がける 朝は早く起きる 夜更かしはやめる 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる といった生活を心がけましょう。 規則正しい生活（朝型の生活）は自律神経を安定させるため、肝臓によい影響を与えます。 肝臓の数値が高いときは「消化器内科」へ AST/ALTの数値が31 IU/L以上のときは、一度消化器内科で診てもらうことをおすすめします。 数値が高い状態で放置していると、「肝炎」や「肝硬変」を引き起こすリスクがあります。 特に、 倦怠感・食欲不振が続いている 肌が黄色くなった むくみがある 二日酔いがひどくなった といった場合は、早急の受診をおすすめします。 肝臓からくる体の不調は、症状が悪化しているときに出やすいです。 進行した肝臓病は、健康を大きく損なうリスクがあるため、放置しないようにしましょう。 消化器内科を探す ▼参考 脂肪肝は内臓脂肪よりも深刻？　筋肉のインスリン抵抗性の原因に 厚生労働省　e-ヘルスネット　飲酒のガイドライン