太りすぎで足の付け根（股関節）が痛い！おすすめのストレッチ方法など

「足の付け根（股関節）が痛い…」
「これって急に太ったせい？」

体重が重いせいで、足の付け根が痛くなるのかどうかを、お医者さんに聞いてみました。
太り過ぎが原因の場合のダイエット方法や、おすすめのストレッチ方法なども詳しく解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

足の付け根が痛い…「これって体重のせい？」

急に太ったせいか、足の付け根（股関節あたり）が痛いです。体重増加と痛みは関係があるのでしょうか？

はい、体重増加により股関節に負担が生じることで、足の付け根に痛みが生じることがあります。

立ち上がりや、歩き始めに足のつけ根部分に痛みを感じやすいです。

BMIが25.0以上の方は要注意！

肥満度の判定には、BMI（Body Mass Index）が用いられます。
BMIが25.0以上だと、足首など体に影響が出るおそれがあります。

肥満は度合いによって、さらに「肥満1」から「肥満4」に分類されています。

痛い…どうすれば？

太り過ぎが原因の場合は、まずは減量をしましょう。

痛みの改善をせずに、症状をそのまま放置してしまうと、痛みが強くなり、安静にしている時や寝ている時にも痛みが出るようになります。

また、股関節の痛みが強くなると、歩行が困難になるといったリスクも生じます。

おすすめの「ストレッチ方法」

股関節の痛みを改善するためには、以下のようなストレッチを行うとよいでしょう。

その①　屈曲方向のストレッチ

1. 仰向けに寝る
2. 片足の膝を曲げて両手で抱える
3. ゆっくりと呼吸をしながら30秒間キープ

伸ばしている方の膝は、できるだけ浮かないようにしましょう。
お尻の赤い大殿筋のあたりが伸びてくるはずです。

股関節を柔らかくすることで、症状の改善につながります。

その②　外旋方向のストレッチ

• 仰向けに寝る
• 両膝を約90度に曲げる
• 片方の膝を、ゆっくり外側に倒す
• ゆっくりと呼吸をしながら、30秒ほどキープ

両足ともに3セットずつ行いましょう。

おすすめの「ダイエット方法」

「股関節が痛いけど痩せたい」という人は、

1. エネルギー摂取量を適正化する
2. バランスのよい食事をとる
3. 食べる順番を工夫する

といったことを試してみるとよいでしょう。

①　主食・主菜・副菜の揃った食事を選ぶ

栄養バランスを整えることで、エネルギーの過剰摂取や血糖値の急上昇を抑え、痩せやすくなります。

②　食べる順番を工夫する

副菜→主菜→主食の順で食べましょう。
最初は食物繊維（海藻類など）を食べるのがおすすめです。糖質の吸収がゆるやかになります。

また、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

③　摂取エネルギー＜消費エネルギーになるようにする

エネルギー摂取量を適正化しましょう。
消費エネルギーより摂取エネルギーが下回り減量に繋がります。

股関節の負担が少ない運動は？

ダイエットのために運動する場合は、股関節に負担のかからない方法を選んでください。まずは、水泳などの運動から始めてみましょう。

クロールや、ビート板を使ったゆっくりとしたバタ足運動を行うとよいでしょう。
無理のない範囲で、継続できるペースで行いましょう。

不安であれば、トレーナーさんについていただき、レッスンを受けるとよいでしょう。

痛みが強いときは、整形外科に一度相談を

太り過ぎで股関節が痛い場合、痛みが慢性的に生じている時点で一度整形外科を受診しましょう。

股関節の痛みがさらに悪化したり、歩行が困難になったりする可能性があります。

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