なぜ？「急に腹筋が出来なくなった…」原因。もしかするとオーバートレーニングかも？  

急に腹筋ができなくなった！ 
今まではできていたのに…なぜ？

いきなり腹筋で起き上がれなくなる原因を、お医者さんに聞きました。 

「反り腰」や「オーバートレーニング症候群」の場合、放置すると体や心の不調がひどくなるケースもあります。 
病院で受診をおすすめするケースもあるため、要注意の症状をチェックしてみましょう。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

「急に腹筋ができなくなった…」原因は？ 

これまでできていた腹筋のトレーニングが急にできなくなりました…原因は何なのでしょうか？ 

急に腹筋ができなくなる場合、 

1. 「オーバートレーニング症候群」になっている
2. 「反り腰」になっている

といった原因が考えられます。 

原因①　オーバートレーニング症候群 

オーバートレーニング症候群とは、体に疲労が溜まりすぎてしまった状態です。 

ホルモンバランスも崩れ、筋肉の動きが阻害されることで、腹筋ができなくなります。 

発症の主な原因は、十分に回復しないまま「過剰な負荷をかけた運動」を続けることです。 

普段から体を動かす人で「急に腹筋ができなくなった」と感じる場合は、オーバートレーニング症候群の疑いが強くなります。 

「オーバートレーニング症候群」のセルフチェック

上記の症状に当てはまる方は、オーバートレーニング症候群の疑いが強くなります。 

精神的な不調を伴う場合は、重症化していると考えられます。 

「運動しすぎ」の人は、まずしっかり休もう 

オーバートレーニング症候群を治すためには、十分に休むことが第一です。 

治りが遅くなってしまう恐れがあるので、無理して運動を続けないようにしましょう。 

なお、改善までの期間には個人差があり、症状が数カ月以上続いてしまう人もいます。 
体を休めてもなかなか治らないときは、一度病院で相談してみるとよいでしょう。 

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原因②　反り腰 

「反り腰」とは、腰が必要以上に前のめりになっている状態です。 

反り腰によって体のバランスが崩れてしまうと、腹筋で起き上がれなくなることもあります。 

反り腰になる原因としては、 

• 加齢・運動不足による筋肉の衰え
• 体重の増加（肥満）
• 妊娠
• 「ヒールの高い靴」を履く習慣
• 姿勢の悪さ（座り方・立ち方）

などが挙げられます。 

壁を使った「反り腰」のセルフチェック

反り腰の人は、「普段の姿勢」に気をつけよう 

普段からよい姿勢を保つようにすると、反り腰が改善されやすくなります。 

上記の点を意識してみるとよいでしょう。 

反り腰が悪化すると、内臓の位置が下がって歩きにくくなったり、腰痛や肩こり、頭痛を起こしたりすることもあります。 
負担のかかる姿勢をとらないように注意して、症状の悪化を防ぎましょう。 

「心身の不調」を伴うときは病院で相談を 

腹筋ができないことに加えて、上記の症状が出ている場合は、放置せずに医療機関に相談しましょう。 

オーバートレーニング症候群の場合、放置していると体の不調が増え、仕事に支障が出ることもあります。 

また、お腹や腰など、腹筋の際に使用する部位に痛みを感じるときは、「肉離れ」も考えられます。 
肉離れは癖になってしまうケースもあるため、病院での治療をおすすめします。 

何科で受診すればいい？ 

まずは、「整形外科」で受診しましょう。 

整形外科では、筋肉などにケガがないか、異常が起きていないかを確認します。 
症状を和らげるために、湿布・塗り薬・飲み薬を処方することもあります。 

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