サウナで「内臓脂肪」が落ちるってウソ・ホント？ダイエット目的だと意味ないの？

湯船につかるのがダイエットにいいって本当？ どれくらい湯船につかれば痩せる？ 湯船につかることとダイエットの関係について、専門家に聞いてみました。 正しい湯船のつかり方も紹介するので、痩せやすい体を手に入れたい人は必読です。 湯船につかると痩せるってホント？ 湯船につかっても筋肉を動かしているわけではないので、運動のような脂肪燃焼効果は期待できません。 ただし、血流が促進されて代謝がよくなるため、痩せやすい体作りに役立つ可能性はあります。 また、ゆったりと湯船につかると、ストレス解消や疲労回復の効果が期待できます。 これにより「自律神経の安定」が促されると、食欲を抑えやすくなります。 湯船につかる習慣は「美肌効果」もある！   湯船につかって体を温めると、肌のターンオーバーが促されます。 古い角質や余分な皮脂が取り除かれるため、美しい肌を保ちやすくなります。 ダイエットをサポートするお風呂の入り方｜温度・入浴時間など 入浴の際には、以下の点を守るようにすると効果が出やすいです。 ▼おすすめの温度 40度がおすすめです。 冬場は、温度が低くなっていないか確認しましょう。 熱いお湯（42度以上）の入浴は避けましょう。   ▼おすすめの入り方 全身浴で、しっかりと湯船につかりましょう。 半身浴では体が温まりにくいです。   ▼おすすめの入浴時間 湯船には、10分〜15分程度つかるようにしましょう。 「体が気持ちよく温まるまで」が目安となります。 入浴中の「マッサージ」もおすすめ 湯船の中で「足の裏」や「ふくらはぎ」を押してみましょう。 マッサージを行うと、代謝の向上や血流改善効果が高くなりやすいです。 マッサージは「体の外側」から「体の中心部」に向かって行います。リンパに老廃物が流れるように行いましょう。 足や腹部など冷えやすい部分を中心に揉むことがおすすめです。 「長湯」は避けよう 長湯は避け、体が温まったら入浴を終了しましょう。 長くお湯につかっていると、体への負担になったり、脱水や肌の乾燥を招いたりすることがあります。 特に 心臓や循環器に不調がある人 体調が悪い人 疲労が溜まっている人 妊娠している人 は、長くお湯に入りすぎないようにしてください。 また、脱水を避けるために、入浴前と後でしっかりと水分補給を行いましょう。 効果を実感するまでの期間は？ 毎日湯船につかっているのに、あまりダイエット効果を感じません…。どれくらいの期間続けるとよいでしょうか。 「基礎代謝がアップする」といった体質改善には、数週間〜1ヶ月ほどかかると考えられます。 まずは1ヶ月程度継続して、変化を確認してみましょう。 さらに効果をだすために！＋α 入浴前に筋トレを行う 入浴後にストレッチを行う 毎日20分以上の有酸素運動を行う 糖質や脂質を控える 睡眠をたっぷりとる 湯船につかる習慣に加えて上記の点を心がけると、ダイエット効果がさらに高まります。 その①　入浴前に筋トレを行う 筋トレをすることで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果が期待できます。 眠る前に筋トレをすると、体が興奮して眠れなくなるので、入浴前に行いましょう。 筋肉がほぐれて質の高い眠りにつながります。 その②　入浴後にストレッチを行う 入浴後は血流がよくなり、体も柔らかくなっているため、ストレッチが効果的です。 首のストレッチ 両足・片足前屈 などを行ってみましょう。 ストレッチを行うと「代謝の促進」「血行促進による冷え性の改善」「筋トレ効果の向上」などが期待できます。 首のストレッチ 首をゆっくり前に倒して、右に3回まわす 反対も同様に3回まわす ※首が背後にまわるときは息を吸って、前に倒れるときに息を吐きましょう。 両足・片足前屈 両足前屈 床に座り、両足を揃えて前に伸ばす 両手を前に伸ばしながら、上体を前に倒す （倒すときに息を吐いて、戻るときに息を吸う） 「2」を10回繰り返す   片足前屈 片足だけ前に伸ばし、上体を倒す（2と同じ呼吸法で） 「2」を10回繰り返す 上記を続けていくと体の動かせる範囲が広がって、運動しやすい体になります。 その③　1日20分以上の有酸素運動を行う 脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が効率的です。 ウィーキング・ヨガ・ジョギングなど、簡単な運動でよいので、毎日行いましょう。 さらに、入浴で運動の疲れを癒すと、夜もぐっすり眠れるでしょう。 その④　糖質や脂質を控える 糖質や脂質の多い食事ばかりだと、脂肪代謝が低下し、太りやすくなります。 特に夕食は、食べた後に眠るだけなので、糖質の摂取を控えましょう。 また、油分は「オリーブオイル」「亜麻仁オイル」「コメ油」など、良質な油を少量ずつ補給してください。 その⑤　睡眠をたっぷりとる ダイエット効果を高めるために、夜更かしや寝不足は避けましょう。 個人差はありますが、6～7時間程度の睡眠時間を確保するといいでしょう。 睡眠不足は 基礎代謝の低下 自律神経の乱れによる食欲増進 など、ダイエット効果を下げる原因になります。ダイエット中は、特に十分な睡眠を意識するようにしてください。 また、入浴は就寝時間の2～3時間前に済ませると、質の高い睡眠につながりますよ。 ▼参考 e-ヘルスネット 快眠と生活習慣