もくじ
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「コーヒーを飲むとなんとなく調子が悪い…」
「コーヒー自体は好きだけど、体質に合っていないかも…」
そんな人に向けに、コーヒーを飲まない方がいい人の特徴をご紹介。
コーヒーをやめたら若返るという噂の真相や、コーヒーをやめることで期待できる変化も解説します。
高木 謙太郎先生
2007年3月 東京慈恵会医科大学 卒業
2007年4月 東京慈恵会医科大学附属柏病院
2009年4月 東京都立墨東病院
2012年4月 東京都保健医療公社豊島病院
2018年10月 都内大手クリニック
2022年5月 四谷内科・内視鏡クリニック 開院
2023年4月 東京大学医科学研究所附属病院 非常勤講師
もくじ
上記に当てはまる場合、コーヒーを飲まない方がいいでしょう。
元々カフェインが合わない体質の人は、コーヒーを飲まない方がいいです。
カフェインが合わない人がコーヒーを飲むと、様々な不快症状を引き起こすリスクがあるからです。
これらの症状は、カフェインの感受性が高いことが原因で生じます。
特に、体が未発達なお子さんはカフェインの感受性が高く、上記のような症状が出やすいです。10歳以下の子どもにコーヒーを飲ませることは、基本的には控えた方がいいでしょう。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分には、胃酸の分泌を促進する作用があります。そのため、胃が弱い人がコーヒーを飲むと、胃酸による刺激で胃痛が起こる可能性があります。
また、お腹が空いていると胃酸による刺激を受けやすくなります。胃が弱くない場合でも、空腹時にコーヒーは飲まない方がいいでしょう。
コーヒーの多飲は、逆流性食道炎を悪化させるリスクがあると考えられています。
先述のとおり、コーヒーに含まれるカフェインには、胃酸の分泌を促進する作用があります。
さらに、カフェインには胃の入り口の筋肉を緩める作用もあるとされています。
これらの作用が胃酸の逆流を誘発する可能性があるため、逆流性食道炎の人はコーヒーを控えた方がいいでしょう。
頭痛持ちの人がコーヒーを飲むと、症状の悪化を招くケースがあります。
そのため、頭痛にお悩みの方は、コーヒーを控えた方がいいでしょう。
特に、首や頭の筋肉が緊張して起こる「緊張型頭痛」の場合、カフェインの作用で血管が収縮すると、さらに頭痛がひどくなります。
脳の血管が拡張して起こる「片頭痛」の場合、コーヒーを飲むとカフェインの働きで血管が収縮するため、一時的に症状がおさまるという意見もあります。
ただし、片頭痛には、血管の収縮と拡張を繰り返すことで起こるタイプもあり、この場合はカフェインの摂取で症状の悪化を招く恐れもあります。
また、頭痛持ちの方は、片頭痛と緊張型頭痛を併発しているケースも多く、この場合もコーヒーを飲まない方がいいです。
頭痛にお悩みの方は、頭痛のタイプにかかわらず、基本的にはコーヒーを控えめにするのがおすすめです。
貧血持ちの人がコーヒーをたくさん飲むと、症状の悪化に繋がるリスクがあります。コーヒーの成分であるカフェインには、鉄分や亜鉛などの吸収を阻害する働きがあるからです。
貧血症状がある人は、基本的にはコーヒーの摂取を控えめにして、体の調子が悪い日は飲まないようにしましょう。
風邪や生理前などで体調が悪い人は、コーヒーを控えるのがおすすめです。
体調が悪いとコーヒーによる胃の不快感が生じやすいです。また、コーヒーを飲み過ぎると体の冷えを招くため、風邪やPMSの症状が悪化する可能性があります。
妊娠中・授乳中にカフェインを摂りすぎると、赤ちゃんに悪い影響を与える可能性があります。そのため、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。
カフェインを一切絶つ必要はないですが、1日の摂取量は200～300mg程度（コーヒー2杯分くらい）に抑えることが推奨されています。
コーヒーは、体にとって良い面も悪い面もある飲み物です。
コーヒーをやめるべきか悩んでいる人は、メリットとデメリットの両方を把握した上で、コーヒーとの付き合い方を判断しましょう。
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、眠気や疲労を抑えて集中力や記憶力を高めてくれます。
コーヒーに含まれるカフェイン・ポリフェノールなどの成分には、血行促進の働きや抗酸化作用があり、美容に役立つと考えられています。
さらに、カフェインとポリフェノールは、脂肪の分解・燃焼をサポートするため、ダイエット中にも適しています。カフェインの利尿作用によりむくみの解消も期待できるため、水太りが気になる人にもおすすめです。
カフェインには、腸の動きを活発にして便の排出を促す働きがあります。
また、「コーヒーオリゴ糖」という成分は腸内環境を整えることに役立つため、便秘の解消に繋がると考えられています。
コーヒーの香りには、リラックス効果があるといわれています。
疲れたときや心を落ち着かせたいとき、「コーヒーを飲んだらホッとした」という経験をお持ちの人も多いはず。
ちょっと一息つきたいときの飲み物にぴったりですね。
コーヒーは、糖尿病の予防効果が期待できるとされています。
またコーヒーを飲むと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」「ドーパミン」などの分泌が増えると考えられており、うつ病の予防に繋がる可能性があります。
カフェインには中毒性があるため、コーヒーを飲み過ぎると依存症のリスクが生じます。
依存症になると、カフェインを摂取していないときに、倦怠感や頭痛、イライラ、不安感など、様々な不調があらわれます。
これらの不調はカフェインを摂取することで治まるため、常にカフェインを摂り続けるようになり、依存症から抜け出すのが難しくなります。
カフェインには利尿作用があるので、コーヒーを飲むとトイレが近くなります。
すぐにトイレに行けないタイミングでコーヒーを飲むと、尿意を我慢しなければなりません。
『コーヒーを飲むメリット』でもお伝えしたように、コーヒーには腸の動きを活発にする働きがあります。
そのため、飲み過ぎるとお腹が緩くなる可能性があります。
1日に何杯もコーヒーを飲むと、舌の表面にコーヒー豆の微粒子が付着して、口臭の発生に繋がります。
さらに、カフェインの利尿作用によって口の中が渇くことも、口臭を悪化させる要因となります。
また、コーヒーを飲むと歯にステインが付着し、黄ばみが生じやすくなります。
コーヒーには覚醒作用があるため、コーヒーを飲まなくなると眠りの質が向上する可能性があります。
特に、毎日コーヒーを何杯も飲む人や、夕方以降にコーヒーを飲む習慣がある人は、コーヒーをやめるとぐっすり眠れるようになるかもしれません。
カフェインが合わない体質の人の場合、コーヒーをやめることで体調の改善が期待できます。
「コーヒーを飲むと気持ち悪くなる」「お腹が痛くなる」といった場合、一度コーヒーをやめてみると症状がなくなる可能性があります。
先述したように、コーヒーは口臭・歯の着色の原因となります。コーヒーを飲むのをやめれば、不快な臭いや歯の黄ばみの予防になります。
コーヒーにミルクや砂糖を混ぜて飲む人の場合、コーヒーをやめることで、これらの糖質やカロリーをカットできます。
個人差はありますが、コーヒーをやめることで、若々しい印象になる可能性もあるでしょう。
一方、コーヒーの摂取と白髪の関係は医学的に証明されておらず、直接的にはほとんど影響しないと考えられます。
コーヒーのせいで睡眠の質が低下している人は、コーヒーを控えることで熟睡できるようになります。すると、肌にツヤが出たり、顔色が良くなったりして、以前より若々しい印象になるケースもあるでしょう。
また、コーヒーの過剰摂取によって栄養の吸収が阻害されている場合、コーヒーをやめることで肌に栄養が届きやすくなります。その結果、肌の状態が良くなり、若く見られることもあるかもしれません。
ただし、『コーヒーを飲むメリット』のところで解説したように、コーヒーには血行促進の働きや抗酸化作用があるため、適量であれば美容をサポートしてくれると考えられています。
そのため、「コーヒーをやめたら若返る」というのは、一概には断言できないという点も念頭に置いておきましょう。
「コーヒーをやめると白髪が減る」とう噂の理由は、コーヒーに含まれる『過酸化水素』という成分にあります。過酸化水素は、ヘアカラーやブリーチ剤などにも含まれており、この成分のせいで白髪が増えるという意見が一定数あるようです。
ただし、先述したように、この意見には医学的な根拠はありません。
とはいえ、コーヒーを控えることで睡眠の質や栄養の吸収が良くなれば、間接的に髪の状態の改善に繋がるケースも考えられます。
コーヒーを飲み過ぎている自覚があり、白髪が気になる人は、一度控えめにしてみるのもいいかもしれないですね。
今回編集部では、コーヒーをやめた人62名にアンケートを実施。コーヒーを飲まないことでどのような変化を実感したか、聞いてみました。
最も多かったのは「眠りの質が向上した」「寝起きが良くなった」という声でした。
また、コーヒーをやめることで、頭痛や腹痛などの体調不良が改善した人も多いようです。
その他、「歯の着色が軽減された」「コーヒーにかけていたお金が節約できた」といった意見も集まりました。
協力：ミルトーク
コーヒーの代替品としてまずおすすめしたいのは、デカフェです。
デカフェとは、コーヒーからカフェインを除去したものです。カフェインの摂取を控えつつ、コーヒーに近い味わいを楽しめます。
また、抗酸化作用など、コーヒーが持つメリットを得られるという点もポイントです。
コーヒーの代わりにお茶を飲むのもいいでしょう。特におすすめなのはルイボスティーです。
ルイボスティーは南アフリカ原産の赤茶色のお茶で、カフェインが含まれていません。また、ポリフェノールやビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力や美肌効果を高めると言われています。
独特な風味とコクある味わいが魅力で、ミルクや砂糖を混ぜなくても美味しく飲めます。
シュワっとした爽快な口当たりが魅力の炭酸水は、リフレッシュしたいときにぴったりです。
炭酸水には、コーヒーと同様、血流促進や便秘解消をサポートする働きがあると考えられています。そのため、美容や健康の観点からもおすすめの飲み物です。
炭酸水を日常的に飲む場合は、糖質・カロリー過多を避けるため、無糖タイプを選ぶといいでしょう。
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