【医師監修】口唇ヘルペスはストレスが原因で発症する？予防や対処法も

なんだか体がこわばる…これってストレスが原因？ ストレスが原因で体がこわばることはあるのか、お医者さんに聞きました。 自律神経失調症や関節リウマチの可能性もあるので、心当たりのある症状がないかチェックしましょう。 「体がこわばる」のはストレスが原因？ なんだか体がこわばっています。ストレスくらいしか原因が思い当たらないのですが…。ストレスで体がこわばることもあるのでしょうか？ はい。過剰なストレスがかかることで、「体のこわばり」が生じる場合があります。 ただし、別の原因により症状が出ている可能性もあります。 ストレスがかかると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。 すると、血行不良を起こし、筋肉への血流も低下するため、体がこわばってしまうという仕組みです。 また、体のこわばり以外にも、「体のしびれ」「震え」等の症状を感じる場合があります。 こんなときは、一旦様子を見ましょう 一時的な体のこわばり 原因がはっきりしている（ストレスや緊張など） 症状がすぐに改善しており、繰り返さない 上記の場合、しばらく様子をみてもよいでしょう。 深呼吸をしてリラックスしたり、きちんと睡眠時間をとったりして、なるべくストレスをため込まないことが大切です。 こわばりの症状を緩和する市販薬は？ 市販の「血行をよくする薬」や「痛み止め」は、一時的に症状を抑える働きが期待できます。ただし、体がこわばる原因が分かっていない段階で、市販薬の使用はおすすめできません。 こんな状態なら病院で相談しよう 体のこわばりが強い 全身の関節や筋肉が痛い 全身の倦怠感がある 微熱が続く よく眠れない・眠っている途中で起きてしまう うつ状態 上記に心当たりがある場合や、日常生活に支障が出ている場合は、病院に相談しましょう。 何らかの病気が隠れている恐れもあります。 まずは「内科」で診てもらうことをおすすめします。 内科を探す 体のこわばりをほぐしたい！3つの対処法 息を止める呼吸法・腹式呼吸 呼吸を意識したストレッチ 湯船につかって体を温める ストレスにより「体のこわばり」が出ていると疑われる場合は、上記のセルフケアが効果的です。 対処法①　息を止める呼吸法・腹式呼吸 息を止める呼吸法や腹式呼吸には、「身体的な緊張をほぐす」「ネガティブな思考を排除する」などの効果が期待できます。そのため、ストレスによる体のこわばりの緩和におすすめです。 息を止める呼吸法 楽な姿勢で座る 軽く背筋を伸ばす 上半身の力を抜きながら、息を吸い込む 60％程度まで息を吸い込んだところで息を止める 心地よい息苦しさを感じたところで、息をゆっくり吐きだす 深呼吸を5回程度行う 無理のない範囲で、できるだけ長く息を止めましょう。 ただし、苦しい状態を我慢する必要はありません。 腹式呼吸 楽な姿勢で座る 軽く背筋を伸ばす 左右の手を腹部に当てながら、ゆっくり呼吸を繰り返す ※息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませる 仕事や勉強の合間など、時間があるときに行いましょう。 対処法②　呼吸を意識したストレッチ 軽く背筋を伸ばし、胸の前で手を握り合わせる 息を吸いながらゆっくり両腕を上に持ち上げる 息を吐きながら手の平を上にひっくり返す 息を吸いながら上半身を伸ばす 息を吐きながら上半身を右側に傾ける 息を吸いながら体を中央に戻す 同様に左側も行う 上記のストレッチと呼吸を繰り返すことで、体がリラックス状態になり、体のこわばり解消につながります。 対処法③　湯船につかって体を温める シャワーのみではなく湯船につかって体を温めてください。 また、入浴は就寝の2時間前までに済ませましょう。 湯船で体を温めると、血流が改善され、体のこわばりを解消する効果が期待できます。 なお、長時間の入浴は疲労につながるので、10～15分程度にしましょう。 よくならない場合は、病気の可能性もあり 自律神経失調症 関節リウマチ 線維筋痛症 脳の病気（脳卒中・脳梗塞など） 「体のこわばり」がある場合は、ストレス以外にも上記の病気が疑われます。 セルフケアを続けてもよくならない場合は、病気の可能性が高くなるので、注意しましょう。 病気①　自律神経失調症 自律神経失調症とは、全身の器官をコントロールしている「自律神経」のバランスが崩れている状態です。 過度なストレスにより、引き起こされることがあります。 体のこわばりが2週間以上続く場合は、「自律神経失調症」が疑われます。 体のこわばり以外にも、下記の症状があらわれることがあります。 ▼体にあらわれる症状 めまい・耳鳴り 頭痛 のぼせ・ほてり 動悸・息苦しさ 肩こり 冷え しびれ 下痢・便秘・頻尿 倦怠感 食欲低下 など   ▼精神面にあらわれる症状 不安感 憂うつ イライラ など 自律神経失調症の可能性がある方で、身体面の症状が強く出ている場合は、「内科」で受診しましょう。 不安感・イライラなどの精神的な症状を伴う場合は、「心療内科」で相談することをおすすめします。 内科を探す 心療内科を探す 病気➁　関節リウマチ 関節リウマチは、免疫機能が関節を攻撃する病気です。 関節の炎症を引き起こし、痛み・腫れ・こわばりといった症状があらわれます。 20～40歳代の女性に多くみられる病気で、 症状が左右対称にあらわれることが多い 寒い季節や起床時に症状が強く出る といった特徴があります。 関節リウマチが疑われる場合は、「整形外科」または「リウマチ科」で受診してください。 整形外科を探す リウマチ科を探す ③　線維筋痛症 線維筋痛症は、痛みを感じる神経が興奮状態になり、「全身の痛み」や「こわばり」が3ヶ月以上続く病気です。 体のこわばり以外にも、不眠・倦怠感・うつ状態などの症状を伴うケースがあります。 原因は、まだはっきりと分かっていません。 線維筋痛症が疑われる場合は、まず「内科」で相談してみることをおすすめします。 内科を探す ④　脳の病気（脳卒中・脳梗塞など） 脳卒中・脳梗塞などの脳の病気により、筋肉の硬さを調節する機能が衰退すると、筋肉が過剰に緊張して体がこわばるケースがあります。 脳の病気が原因の場合、 手足が突っ張るような感覚 手足が硬くなるような感覚 手足のしびれ・麻痺 ろれつが回らない などの症状を伴うことがあります。 これらの症状が見られた場合は、早急に「脳神経外科」で受診してください。 脳神経外科を探す 原因の見当がつかない場合は「かかりつけ医」か「内科」へ 体がこわばる原因の見当がつかない場合は、かかりつけ医に相談しましょう。 かかりつけ医がいない場合は「内科」で受診し、症状に応じて適切な診療科を紹介してもらいます。 原因が判明すれば、早い段階で治療を開始でき、症状の悪化を防ぐことにつながります。 医師に伝えるとよいこと 体のこわばりの症状が出現した時期 体のこわばり以外の症状 体のこわばりが起こるタイミング 体のこわばりが続く時間 症状の経過 既往歴 服用中の薬の有無 など 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 厚生労働省　こころの耳　緊張してからだがこわばっている 久光製薬　ポジティブな人は手足が温かい!?　知られざる冷え性とストレスの関係 一般社団法人　日本臨床内科医会　自律神経失調症 公益財団法人　日本リウマチ財団　線維筋痛症 特定非営利活動法人　日本成人病予防協会 手足の痛み・こわばり　－気になるからだの危険信号 痛み－