生理中にチョコを食べてしまった！生理痛がひどくなる？経血の量は増える？

生理中にチョコを食べてしまった…大丈夫？
生理痛がひどくなるって本当？
チョコを食べると生理が遅れる？早まる？

生理とチョコレートの関係について、医師が詳しく解説します。

監修者

宮の沢スマイルレディースクリニック
院長

馬場 敦志先生

経歴

筑波大学医学専門学類卒業
現在は宮の沢スマイルレディースクリニック（札幌市）院長として勤務
専門は産婦人科

生理中にチョコを食べてしまった！影響はある？

生理痛が悪化する原因になることもある

生理中にチョコレートを食べ過ぎると生理痛が悪化することがあります。チョコレートに含まれる「カフェイン」や「チラミン」という成分によって体が冷えやすくなったり、血流が悪くなったりするためと考えられています。

チョコレートに含まれる「カフェイン」は大量に摂取すると、体を冷やす原因になります。

体が冷えると血流が悪くなり、痛みの原因となる「プロスタグランジン」というホルモンが滞りやすくなるため、痛みを強く感じるのです。

また、甘いチョコレートは特に砂糖が多く使われていますが、砂糖も体を冷やす原因のひとつ。

さらにカカオ製品に含まれる「チラミン」は、血管や子宮の収縮を促進する働きがあるため、体の冷えと合わさって、生理痛が悪化する原因になってしまうと考えられます。

チョコに含まれる脂肪分にも注意。痛みを強めてしまう原因に

チョコレートには脂肪分が多く含まれています。脂肪分は多く摂ることによって、痛みの原因であるホルモンの分泌を促してしまいます。

• 砂糖がたくさん入っている
• 脂肪分が多い
• カフェインが多い

上記の3つが重なっているチョコレートをたくさん食べると、生理痛が強くなることが考えられます。

「経血の量が増える」は医学的根拠はなし。関係ない

生理中にチョコレートを食べると経血の量が増える、というのは医学的根拠はありません。経血量はホルモンバランスで決まるため、チョコレートなどの食品が直接的に経血量に影響を与えることはほとんどないと考えられています。

生理の際の経血量は、主に女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の変動によって調整されています。

この女性ホルモンによって子宮内膜の厚さや経血量を決定するため、チョコレートによって経血量が変わることはないと考えられています。

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食べ過ぎなければ大丈夫。少量ならメリットも多い

チョコレートは少量であれば、生理中に食べても問題ありません。リラックス効果があったり、鉄分の補給に役立ったりとメリットも多いです。

チョコレートを適度に食べることは、下記のメリットがあります。

• 気分の安定、リラックス作用
• マグネシウムの補給
• 鉄分の補給

気分の安定、リラックス作用

チョコレートにはセロトニンの生成を促す成分が含まれていて、気分を安定させ、リラックスさせる作用があります。

生理中はホルモンバランスの変動によって、気分が不安定になったり、ストレスを感じやすくなったりします。チョコレートを食べることでセロトニンが増え、心がリラックスし、ストレスが軽減されやすくなりますよ。

特に生理中に感じるイライラや落ち込みを感じた時に食べるのがおすすめです。

マグネシウムの補給

チョコレートに含まれるマグネシウムは、生理中の体にとってとても重要な栄養素。筋肉の収縮や弛緩に関わり、生理痛を和らげる効果が期待されています。

マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和し、子宮の過度な収縮を抑えることで、生理痛を軽減する作用があります。生理痛がひどい場合は、マグネシウムを適度に摂取することで痛みを和らげるサポートとなると言われています。

鉄分の補給

チョコレート、特にカカオ含有量の多いダークチョコレートには、少量ですが鉄分が含まれています。生理中は失血によって体内の鉄分が不足しがちで、鉄分不足が疲れや貧血の原因となります。積極的に補うことが大切です。

生理中にチョコレートを食べることで、鉄分を少しでも補給し、鉄分不足による倦怠感や貧血を防ぐことが期待されます。

特にカカオ70%以上のダークチョコレートは鉄分が比較的多く含まれているため、鉄分不足が気になる場合はダークチョコレートを選ぶのもいいですよ。

なぜ？生理中にチョコが食べたくなる理由

生理中にチョコレートが食べたくなるのは、主にホルモンバランスの変化と栄養の不足が関係しています。

生理中にチョコレートが食べたくなる理由は、下記が考えられます。

• ホルモンバランスの変化
• 血糖値の低下
• マグネシウム不足
• PMSの影響

理由①ホルモンバランスの変化

生理中はセロトニンという気分を安定させる物質のレベルが低下することで、気分が不安定になり、ストレスやイライラを感じやすくなります。そのため、セロトニンの生成を助けられるチョコレートが食べたくなることがあるのです。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれているほど、精神を安定させる作用があるホルモンです。

生理前や生理中は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンのバランスが大きく変動し、セロトニンのレベルが低下します。それにより気分が不安定になり、ストレスやイライラを感じやすくなります。

チョコレートには、セロトニンの生成を助けるトリプトファンが含まれているため、気分を落ち着かせたいと脳が考え、チョコレートを欲することがあるのです。

理由②血糖値の低下

生理中は体がエネルギーを消耗しやすく、ホルモンの影響で血糖値が安定しにくくなります。血糖値が低下すると、体が速やかにエネルギーを補給したいと感じ、糖分を欲しがるようになります。

チョコレートは、手軽にエネルギーを補給できる食品であり、血糖値を素早く上昇させてくれるため、体が自然と求める傾向にあります。

理由③マグネシウム不足

生理中はマグネシウムが不足しがち。マグネシウムは筋肉の収縮を調整し、神経の安定を保つために重要なミネラルのため、マグネシウムが摂れるチョコレートをおいしいと感じやすくなると考えられます。

マグネシウムは不足すると、筋肉の痙攣や不安感、イライラを感じやすくなります。

チョコレート、特にダークチョコレートにはマグネシウムが比較的多く含まれているため、体が自然とこのミネラルを補おうとチョコレートを欲しがることがあります。

理由④PMSの影響

月経前症候群（PMS）中は、身体的にも精神的にも負担が増え、ストレスが高まる時期です。チョコレートの甘さや、食べたときの「ホッとする」感覚がストレス解消につながるため、食べたくなると考えられます。

月経前症候群（PMS）とは月経の約1〜2週間前から始まる精神的・身体的な不調のこと。ホルモンの変動によって、疲労感を感じたり、気分の落ち込みや集中力の低下が起こったりします。

チョコレートは、食べると脳内でドーパミンが放出され、瞬間的な幸福感やリラックスを感じることができます。そのため、PMSでイライラやストレスが増えている時に食べたくなると考えられます。

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チョコで生理が遅らせられるって本当？

「チョコレートを食べることで生理が遅れる」という説には、科学的根拠はありません。

生理周期は女性ホルモンのバランスによって決まるため、チョコレートを含め食品が直接的に経血量に影響を与えることはほとんどないと考えられています。

チョコレート、特にカカオが70％以上入っているような高カカオチョコレートを食べると生理が遅れると言われることもありますが、これは科学的根拠がない誤解です。

「チョコレートを食べることで生理が遅れる」という説は、チョコレートに含まれるカフェインやテオブロミンがストレス解消やイライラを緩和する作用があることが理由と考えられています。

確かにリラックスに繋がりますが、それはホルモンに影響を与えているからではありません。

チョコで生理が早められるってことはある？

チョコレートで生理周期が早まることもありません。チョコレートにはホルモンバランスに直接影響を与える成分が含まれていないため、チョコレートを食べることで生理が早まることはないとされています。

生理中のおすすめのチョコの食べ方

1日に板チョコ半分くらいが適量

食べ過ぎないように気を付けましょう。1日に板チョコ半分ぐらいが目安です。

チョコレートは食べ過ぎると血糖値の急上昇やカフェインの影響で、体調が悪化したり、生理痛が悪化する可能性があります。

1日に20～30グラム程度、板チョコ半分ぐらいを目安に食べるのがいいでしょう。砂糖が少ない70％以上のダークチョコレートを選ぶのがおすすめです。

ココアやチョコレートドリンクもおすすめ

温かいココアやチョコレートドリンクを飲むのもおすすめです。

生理中は体が冷えて血流が悪くなるため、体を温めることで生理痛の緩和に繋がります。温かい飲み物はリラックス効果もあり、精神の安定にも役立ちます。

生理痛がひどい時には温かい飲み物で血流をよくし、リラックスすることが大切です。砂糖控えめのココアやダークチョコレートを使ったドリンクを選ぶとなお良いでしょう。

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チョコレートは貧血に良いって本当？効果は？食べすぎは症状悪化・肥満の原因に

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