【医師監修】コーヒーを飲むと頭痛くなる…原因はカフェイン？対処法や選び方も

「コーヒーの飲み過ぎで貧血になるって本当？」 カフェインと貧血の関係を、お医者さんが詳しく解説します。 貧血の症状、改善の対策方法も併せてチェックしましょう。 カフェインの摂りすぎで貧血になるって本当？ カフェインの摂りすぎは、貧血の中でも一番多い“鉄欠乏貧血”の要因になることがあります。 鉄分は非常に吸収が悪く、カフェインと一緒に摂るだけでも吸収が阻害されてしまいます。 特にダイエットなどで「普段から栄養が偏っている人」は、コーヒーを飲みすぎると貧血症状が起こりやすいです。 どれくらいだと“摂りすぎ”？ カフェインを多く含む飲み物・食べ物 適正量 摂りすぎの量 コーヒー 1日2、3杯まで 3杯以上 お茶 緑茶2杯程度 3、4杯以上 チョコレート カカオ高含有（70%程度）チョコレート1日　300g程度まで チョコレート1枚60g程度なので、5枚以上はカフェインを摂りすぎとなる ※カフェインは、アメリカやカナダでは、400mg/日以下が目安と考えられています。 日本の考えとしては、カフェインは体重や体調によっても変化するので数字では定められていません。（コーヒー1杯カフェイン180mg程度） どうしてもカフェインを摂りたいときは？ 食事の前後30分以内はカフェインを摂らないようにして、「鉄分の吸収阻害」に気をつけましょう。 食事と一緒にコーヒー・紅茶・緑茶を飲むのは控えてください。 また、鉄欠乏貧血を防ぐためには、1日3食バランスの良い食事を摂ることも大切です。 貧血症状チェック 集中力の低下 頭痛 食欲不振 筋力低下 疲れやすい 顔色が悪い 息切れしやすい 上記に当てはまる人は、貧血が疑われます。 貧血症状は、なんらかの原因で血液中の赤血球やヘモグロビンが減少し、酸素不足に陥って生じます。 鉄欠乏性貧血になってしまう「原因」 栄養バランスの悪い食事 月経、妊娠、授乳 病気や手術の影響 などが原因として挙げられます。 女性は「鉄欠乏性貧血」になりやすい   女性は、10代で初潮を迎えてから閉経するまで、ほぼ毎月、月経によって血液を排出します。 そのために、鉄欠乏性貧血の患者数が男性より多く報告されています。月経時の経血量が多い場合、鉄欠乏性貧血のリスクが高くなります。 今すぐできる「鉄分不足対策」 すぐにできる「鉄分不足対策」としては 鉄分の多い食事を心がける サプリメントで鉄分不足を補う といった方法があります。 ただし、貧血が数値として治るまでには1〜2ヶ月程度かかるため、継続して続けることが大切です。 その①　鉄分の多い食事を心がける 鉄分を多く含む食品 レバー あさり かつお・まぐろなどの赤身の魚 大豆加工品 枝豆・そら豆 切り干し大根 小松菜・ほうれん草・水菜・チンゲンサイ・春菊 ひじきなど 鉄分を多く含む食品を摂取し、鉄分不足を防ぎましょう。 その②　サプリメントで鉄分不足を補う 食品から鉄分を摂取するのも大切ですが、貧血の症状を少しでも早く改善するには、吸収の良いサプリメントで鉄分を補うのもおすすめです。 ただし、鉄分を取ると便秘になりやすくなるので、便秘がつらい場合は医師に相談してください。 こんなときは病院で相談を！ めまいが続いている 立ちくらみがいつもある 頭痛や耳鳴りを感じる 動悸や息切れなどの症状が重なっている といったときは病院を受診してください。 上記は病気が疑われる症状です。 放置すれば、貧血が悪化して心臓肥大を起こすこともあります。 病院での治療は「鉄剤の処方」がメイン 鉄分や、鉄分の吸収を促進させる栄養素を補うのが、治療の基本です。 ただし病気が隠れている場合は、病気の治療を優先して行います。 貧血って…何科？ 貧血は内科で相談しましょう。女性の方は婦人科でも構いません 医師に伝えること 現在感じている体調不良 いつ頃から体調不良があるか 生理に変化があるか（出血量が多い、不正出血など） 生活に影響が出ていること などを伝えると診察がスムーズに進行します。 内科を探す 婦人科を探す 【参考文献】 e-ヘルスネット（厚生労働省）　鉄 東京都病院経営本部HP　貧血の食事　食事療法のすすめ方より 一般社団法人日本女性心身医学会　女性の幸せを推進するためにHP　女性の病気について　過多月経とは

愛飲者も多く、日常的に親しまれているコーヒー。 一息つきたいときや朝の1杯に欠かせない方も多いのではないでしょうか？ しかし、飲み過ぎによる体への影響も心配されています。 「一日の適量は？」 「飲み過ぎで病気になることもあるの？」 といったさまざまな疑問に、栄養士がお答えします。 その症状、“コーヒーの飲みすぎ”のせいかも コーヒーを飲みすぎると、カフェインの過剰摂取となり、 下痢になる 気持ち悪い お腹が痛い 足がつる といった体の不調が出ることがあります。 不調①　下痢になる カフェインを過剰に摂取すると、自律神経が乱れて胃腸の働きが活発になり、下痢になることあります。 不調②　気持ち悪い カフェインには胃液分泌を促進する働きがあります。 過剰に摂取すると胃液や胃酸が必要以上に分泌されるため、気持ち悪くなってしまいます。 不調③　お腹が痛い カフェインによって胃酸の分泌量増えると、胃の中が荒れて胃痛を起こすことがあります。 また、ポリフェノールの一種である「タンニン」という成分が腸の粘膜を刺激して、痛みを引き起こすこともあります。 不調④　足がつる コーヒーの利尿作用により体内の水分量が減るため、コーヒーを飲みすぎると足がつる可能性があります。 中枢神経に異常をきたすことも… コーヒーを飲み過ぎると、中枢神経に過剰な刺激を与える場合もあります。 中枢神経とは脳や脊髄にある神経で、体への司令に関わっています。 中枢神経に異常が起こると、 心拍数の増加、動悸 興奮 イライラ感、不安感 頭痛、めまい 震え 不眠 などの不調が現れやすくなります。 コーヒーは1日3杯が目安 カナダ保健省では健康な成人において、一日のカフェイン摂取量は最大400 mgまで、コーヒーに換算するとマグカップ（237 ml入り）で約3杯までとしています。 日本ではカフェインの一日摂取許容量は設定されていないことから、一日当たりのコーヒー摂取量は決まっていませんが、マグカップ約3杯までを参考にすると良いでしょう。 特に、妊婦さんは飲みすぎに要注意！ WHO（世界保健機構）によると、妊婦は300mg/日（コーヒー2杯程度）までにするよう発信されています。 妊婦さんが過剰摂取した場合、低体重児の出産・早産・死産に繋がる可能性もありますので、注意が必要です。 カフェインレスコーヒーなら…多めに飲んでも大丈夫？ カフェインレスコーヒーにもわずかにカフェインは含まれているので、飲みすぎには注意してください。 なお、カフェインの感受性は個人差があるので、人によっては飲みすぎにより何らかの症状が出る場合があります。 不調を感じたら、コーヒーはストップ！ 摂取量の目安に関わらず、不調を感じたらコーヒーを飲むのをやめてください。 また、水を飲んでカフェインの血中濃度を下げましょう。 症状がひどい場合は、内科を受診してください。 カフェインを含むエナジードリンクを大量に飲んだことで、カフェインの過剰摂取となり、死亡したという報告があります。 このことから、コーヒーを飲みすぎた場合、死につながる可能がゼロとは言い切れません。 内科を探す “コーヒーの飲みすぎ”が続くと… コーヒーの飲みすぎが続くと 肌荒れ 口臭 腹痛 貧血 などの悪影響を及ぼす可能性があります。 悪影響①　肌荒れ カフェインの覚醒作用によって睡眠の量や質が下がり、肌荒れを引き起こすことがあります。 悪影響②　口臭 コーヒーが口腔内環境を変化させ、口臭の原因となることがあります。 悪影響③　腹痛 過敏性腸症候群の人は、コーヒーを飲むことで腸が刺激されて、腹痛が起こることがあります。 潰瘍性大腸炎やクローン病などの人は、カフェインが腸を刺激し、血便を起こすこともあります。 悪影響④　貧血 コーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するため、貧血を招く可能性があります。 さらに「病気」の発症リスクを上げるケースも コーヒーを飲みすぎることで、 高血圧 骨粗しょう症 など病気の発症リスクが上がる可能性があります。 ◆高血圧 肝臓の機能が低下している人が、長期間コーヒーを過剰摂取しつづけると、高血圧のリスクが上がる可能性があると言われています。 ◆骨粗しょう症 カルシウムの摂取量が少ない人は、カフェインの利尿作用によるカルシウムの排泄促進により、骨粗しょう症になる恐れもあります。 腎臓機能が低下している人は要注意！ コーヒーにはカリウムが含まれています。 健康な人がコーヒーを飲む分には大丈夫ですが、腎臓の機能が低下している場合は負担が大きくなるでしょう。 特にインスタントコーヒーはカリウムが多いので、気を付けてください。 コーヒーが「膵臓癌のリスクを高める」って本当？ コーヒーと膵がんの関係は、まだはっきりとされていません。 コーヒーの摂取量によって、膵がんのリスクが高くなる、あるいは低くなるというエビデンスは認められていません。 過去に、コーヒーは膵がんのリスクを増加させるという研究結果が発表されましたが、その後の研究では必ずしも同様の結果が得られていないようです。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 農林水産省　カフェインの過剰摂取について 食品安全委員会　食品中のカフェイン コーヒー　肝臓　Care Net 1日3杯以上のコーヒーで肝臓に保護効果