有酸素運動のやりすぎは太る？ダイエットの意外な落とし穴

「有酸素運動のやりすぎは太るって聞いたんだけど、本当…？」
「どれくらいを目安に運動したらいい？」

有酸素運動を過剰に行うことで太ってしまうのか、栄養士さんに聞いてみました。

ダイエットにおすすめのトレーニング方法も詳しく解説していきます。

監修者

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会　所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

「有酸素運動のやりすぎは太る」って本当？

有酸素運動そのもので太ることはありませんが、過剰に行うと痩せにくくなることはあります。

有酸素運動を過剰に行うと、体脂肪だけでなく体内のタンパク質も分解されてしまいます。
その結果、筋肉量が減って基礎代謝が下がってしまうため、痩せにくい体になってしまいます。

どのくらいの有酸素運動がちょうどいい？

ダイエット目的で有酸素運動を行う場合は、1日30分程度の有酸素運動を週に2～5回行うのがおすすめです。

1回の運動強度としては、息が弾むくらいの強度で行うとよいでしょう。

有酸素運動＋筋力トレーニングを一緒にやるのが効果的！

筋肉量を増やして基礎代謝を上げると痩せやすくなります。
有酸素運動に筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼できるでしょう。

3つの「おすすめ筋力トレ」

有酸素運動には、

• その①　スクワット
• その②　プランク
• その③　ラットプルダウン

といった運動を組み合わせて行うとよいでしょう。

おすすめ運動①　スクワット

大きな筋肉（お尻や太もも、背中）を鍛えることで、基礎代謝を効率よくアップできます。

＼ポイント！／
時間ではなく、回数でカウントしましょう。
週2〜3回行うとよいです。
有酸素運動を行う前に行うのがおすすめです。

おすすめ運動②　プランク

お腹周り、背中、腰部分の筋肉を鍛えることで、基礎代謝量の増加につながります。

また、体幹を鍛えることで他の筋力トレーニングや有酸素運動なども正しいフォームで行いやすくなり、運動効率のアップにつながります。

＼ポイント！／
時間ではなく、回数でカウントしましょう。
週2〜3回行うとよいです。
有酸素運動を行う前に行うのがおすすめです。

おすすめ運動③　ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛えることで姿勢がよくなり、脂肪燃焼につながります。
また、背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝のアップにもつながります。

＼ポイント！／
時間ではなく、回数でカウントしましょう。
週2〜3回行うとよいです。
有酸素運動を行う前に行うのがおすすめです。