便秘が原因で「腰痛」や「背中の痛み」が！ストレッチなどの解消法

便秘がひどくて、腰が痛い…。

お医者さんに、「痛みを緩和する方法」を聞きました。
マッサージやストレッチ、食事や生活習慣の改善など、自分に合う方法を実践してみましょう。

激しい腹痛やしびれがある場合は病気の可能性もあるので、十分注意してください。

監修者

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック

便秘が原因で腰痛が起こるしくみ

便秘になると、腸内にガスがたまりやすくなります。そうすると、腰や背中の神経や血管を圧迫するようになり、腰痛や背中の痛みを起こすことがあります。

先生教えて！便秘・腰痛の「改善方法」

ガンコな便秘や腰痛でお悩みの方は、次の方法を試してみてください。

 1.マッサージ

お腹を時計回りに優しくマッサージしましょう。

手のひらを使って、気持ちいいと感じるくらいの圧をかけて行うといいです。

2.ストレッチ

お腹のガスを抜くストレッチをしましょう。

1. 仰向けに寝そべり、膝を抱えます。
2. 息を吐きながら、太ももをお腹にくっつけるようにして膝を引き寄せ、そのまま5回呼吸をします。
3. 1と2を繰り返しましょう。

3.ツボ

お腹が張っていると感じたら、胃腸点と呼ばれるツボを押すといいです。

胃腸点は、中指を曲げたときに指先が触る部分と手首との真ん中にあるツボです。

4.食事

バランスのよい食事を心がけて、水分もしっかり摂りましょう。

食事量が少なすぎると便秘になりやすいため、朝食を抜くなど、無理なダイエットをせず、きちんと食べるようにしてください。

腸内環境を整えるために、ヨーグルトやキムチなどの乳酸菌を含む食材や、オリゴ糖、食物繊維を摂るといいです。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、どちらかばかりを摂るのではなく、両方を摂るようにしてください。

 5.規則正しい生活

規則正しい生活をして、しっかりと睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。

ひどい便秘は病院で治療がオススメ

病院で症状に合った適切な治療を受けることができれば、不快な症状をはやく改善できる可能性があります。

また、便秘や腰痛の症状は、他の病気でもみられることがあります。病院を受診することで、そのような病気を早期に発見にも繋がります。

消化器内科を探す

こんなときは「病気の可能性」も

便秘に伴い、

• 激しい腹痛
• しびれ
• 吐き気
• 発熱
• 血便

などの症状がある場合は、必ず病院に行きましょう。

痔や糞便塞栓症、腰部脊柱管狭窄症、大腸の潰瘍、腹膜炎などを発症している可能性があります。

何科に行けばいい？

便秘が原因の腰痛がある場合は、消化器内科や便秘を専門的に診ている医療機関を受診しましょう。

消化器内科を探す

お医者さんに伝える5ポイント

病院を受診する際は、

• 便秘はいつから始まったのか
• 便秘の症状は良くなっているのか、悪くなっているのか
• 排便の頻度
• 便の状態
• 他の症状の有無（残便感や肛門の違和感　等）

といったことを話せるようにしておくと、診察がスムーズです。

他の病院を受診していたり、服用している薬がある場合は、それも伝えるようにしましょう。