【医師が解説】風邪におすすめの栄養ドリンク。飲むタイミングはいつ？

鼻水、咳や喉の痛みなど、つらい風邪の症状をできるだけ早く治すためには、どうすればいいのでしょう。 この記事では、風邪に効く食べ物・飲み物や、市販薬の選び方、控えるべきNG行動まで医師が解説します。 日頃から免疫力をアップさせて風邪を引かないようにするため、ぜひ参考にしてみてくださいね。 風邪を早く治すための「食べ物」 風邪を早く治すには ネバネバ系の食べ物（水溶性食物繊維・糖たんぱくが豊富） フルーツ（ビタミン・ミネラルが豊富） 卵・緑黄色野菜（ビタミンAが豊富） などの食べ物を摂取しましょう。 ネバネバ系の食べ物（水溶性食物繊維と糖たんぱくが豊富） 里芋・なめこ・オクラ・納豆などに含まれています。 おかゆなどに細かく刻んで、入れたり、スープに入れたりして摂りましょう。 風邪といえば、鼻水の症状が出ますが、鼻水は病原体を洗い流し、奥に入れないように働いてくれています。 風邪になってしまってからも鼻粘膜にいい食事を摂ることで、鼻の粘膜の機能が正常に働き、強化することができます。 フルーツ（ビタミン・ミネラルが豊富） フルーツには、ビタミンやミネラルなど風邪で消耗しやすい栄養素が多く含まれています。風邪のときに食べるといいでしょう。 体を冷やすイメージがあるフルーツですが、かき氷や氷水のようなものでなければ、食べ物で急に体が冷えるということはないので、風邪のときに食べても大丈夫です。 卵・緑黄色野菜（ビタミンAが豊富） 皮膚粘膜を強化、免疫力をアップさせてくれるビタミンAは、卵や緑黄色野菜に豊富です。人参・ほうれん草・かぼちゃなども食べてください。 風邪を早く治すための「飲み物」 ビタミンCの摂取ができる、レモネードが風邪の時にはおすすめです。 ホットで飲めば体も温まります。 ビタミンCは、体の免疫力である白血球の働きを高めてくれます。また、抗酸化の働きがあり、風邪予防にもぴったりです。 市販薬の選び方 辛い症状があると食事が取れない場合もあり、そのような時には、咳や鼻水などの症状を個別で緩和してくれるものを選ぶといいでしょう。 風邪は、多くの症状が現れます。 しかし、結局は、風邪自体を治療することはできません。自分の免疫力でウイルスを撃退する必要があるのです。 また、市販薬は、一概に価格が高い方がいいとは言い切れません。後発品であったり、容量の違いであったり、様々な要因で価格が決められています。 どの市販薬にすればいいのかと悩む場合は、薬剤師に相談しましょう。 漢方薬の選び方 漢方薬も様々あり、風邪のひき始めにいいもの（葛根湯）や長引く風邪のときに飲むといいタイプ（竹茹温胆湯、柴胡桂枝湯など）などがあります。 普通の薬と漢方薬、併用してもいい？→NGです！ 漢方薬は、薬です。他の薬と同様に併用しての使用はおすすめできません。 併用の場合は、事前に薬剤師、医師に相談して確認してください。 お風呂は入ってもいい？ お風呂に入っていけないことはありませんが、無理をするのはやめましょう。 汗をかくためにと、風邪の時に入浴する人がいますが、熱があるときやふらつく際には、入浴で立ちくらみや貧血を起こす場合も多いです。 普段、貧血症状がない人も、発熱により症状が出る可能性があります。 しかし、身体を清潔に保つためにも、昔言われていたように「風邪だとお風呂に入ってはいけない」という事はありません。 ただし、入浴やシャワーは短めにして、脱水、血圧低下などには注意してください。 これはNG！控えるべき3つの行動 体を冷やす外出 過度の飲酒 喫煙 このような行動はNGです。 風邪を早くよくするには、自己の免疫力が必要です。 体を冷やせば、免疫力が上がらずよくなりません。 また、「冷え」は体を冷やし、風邪にかかりやすくします。肩や首周り、足首などを冷やさないように着るものや服装にも気をつけてください。 過度の飲酒は、眠りを妨げ、体力低下を招きます。 また、風邪で喉に負担がかかっているのに喫煙を行えば、さらに喉への負担がかかります。

「風邪をひいたら舌が痛い…」 「舌がヒリヒリするのはなぜ？」 お医者さんに詳しく聞きました。 自分でできる対処法や、病院へ行く際は何科で受診すれば良いのかも解説します。 風邪の症状と舌の痛みにお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください。 風邪のせいで舌が痛くなる？ 風邪によって舌に痛みを感じることはあります。主な原因は次の通りです。 口腔カンジダ症 風邪等により、身体の免疫力、抵抗力が顕著に低下している場合や抗生剤・ステロイド剤の影響（長期間投与）、口腔乾燥等が原因で、口腔内のカンジダ（カビ）が増殖して、口腔カンジダ症を発症することがあります。 口腔カンジダ症は、舌表面の粘膜が赤くなり、舌がピリピリ・ヒリヒリするような痛みが生じる場合があります。 アフタ性口内炎 風邪等で体調を崩している場合や胃の調子が悪い場合に、アフタ性口内炎ができる場合があります。 舌尖部、舌の裏に痛みが生じるケースがあると考えられています。 白い舌苔の増加 風邪や過労等により体調を崩している場合、舌に付着している白い舌苔が増加し、舌が荒れてざらざらする場合があります。 免疫力の低下で起こる「舌痛症」 風邪による免疫力の低下で、舌痛症を発症する可能性があります。 舌がヒリヒリ、ピリピリ、ジンジンするような状態になったり、やけどをしたかのような痛みを生じたりする症状で、原因不明の疾患です。 舌表面には何の異常も出ないという特徴があります。 舌痛症の特徴 舌痛症では、毎日2時間以上、反復する痛みが3か月間以上続くものとされているようです。 何らかの疾患が原因で、舌痛症と同じような痛みを起こす状態を二次性舌痛症といいます。 栄養不足 風邪をひいて食欲が低下すると、栄養不足となり、その結果舌に痛みを感じる場合があります。 ビタミンB欠乏症（ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12） ビタミンB2やビタミンB6、B12 の不足が舌炎などを起こし、舌に痛みが生じる場合があります。 微量元素の欠乏（亜鉛、鉄、銅等） 血中の微量元素が不足すると、舌や口唇に炎症を起こす場合があります。 鉄欠乏性貧血 血漿※中の鉄分が不足すると、舌に痛みを伴う炎症が起こる場合があります。 ※血漿とは、血液の半分以上占める液体成分で、栄養成分を各組織に運ぶなど様々な働きをしています。 風邪による舌の痛みの治し方 市販の風邪薬で治る？ 鎮痛剤等、痛みを緩和する成分の含まれた市販の風邪薬もあります。 対症療法として、ロキソニンはバファリンなど頭痛薬で舌の痛みを抑えることは可能ですが、根本の原因に作用する風邪薬が適していると言えるでしょう。 しかし、風邪が原因で舌に痛みが生じているかどうかは自己判断できないため、医療機関を受診して、症状に合った薬を処方してもらうことをおすすめします。 風邪の症状と共に舌の痛みがあることも伝えましょう。 耳鼻いんこう科を探す 舌の症状に作用する漢方薬 舌の痛みの原因が風邪である場合は、次の漢方薬で改善される可能性があります。 葛根湯（カッコントウ） 小青竜湯（ショウセイリュウトウ） 舌痛症の治療として使用されるケースが多い漢方薬は、次の通りです。 加味逍遙散（カミショウヨウサン） 立効散（リッコウサン） 柴朴湯（サイボクトウ） 小柴胡湯（ショウサイコトウ） 白虎加人参湯（ビャッコカニンジントウ） 五苓散（ゴレイサン） 半夏瀉心湯（ハンゲシャシントウ） これらの薬は、医師、薬剤師、登録販売者に相談の上、服用しましょう。 その他、自分でできる対処法 次の対処法を実践してみましょう。 うがいをする 栄養バランスの良い食事を摂る（微量元素、ビタミンB群 等） 過労やストレスを溜め込まない 睡眠時間を確保して体を休める 口の中を清潔に保つ（歯磨きの他、マウスウォッシュを活用するも良いでしょう。） 過剰に舌磨きをしない 舌の粘膜を傷付けないようにする 歯、義歯、歯科矯正器具等に不具合がある場合は早めに歯科を受診する 喫煙する人は禁煙する（喫煙によって下の粘膜を刺激し、口内環境が悪くなります。） 食事は、野菜、果物、肉類、魚介類をバランスよく摂り、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛、鉄、銅など摂取するよう心掛けましょう。 風邪以外の可能性 溶連菌（A群溶血性連鎖球菌） 溶連菌感染が原因で、舌の舌乳頭部分が赤く腫脹する（イチゴ舌）場合があります。 発熱やせき、のどの痛みなど風邪のような症状を伴います。 子どもに多い感染症ですが、大人も罹患することがあります。 風邪症状を伴わない舌の痛み 風邪の症状がなく舌に痛みがある場合は、次の病気の可能性があります。 ストレス ストレスにより、舌痛症を引き起こす場合があると考えられています。 また、ストレスによる精神的緊張状態が続くと、唾液の分泌を調整する自律神経のバランスが不安定になり、口腔乾燥症（ドライマウス）を起こす場合があります。 その結果、舌に炎症が起きて痛みが生じるケースがあると考えられています。 三叉神経痛 下顎神経の神経痛が原因で、舌（舌体部）に一時痛みが生じる場合があります。 口腔内の問題 歯が削れて鋭利な状態になっている義歯不良や被せものの異常等が原因で舌が削れたり、舌に刺激が加わったりすると舌に痛みが生じる場合があります。 糖尿病 糖尿病により、口渇状態になり口腔内が乾燥すると、舌に炎症が起きる場合があります。 シェーグレン症候群 シェーグレン症候群による唾液分泌低下により、口腔内が乾燥し、舌に痛みが生じる場合があります。 貧血（鉄欠乏性貧血、悪性貧血（ビタミンB12、葉酸欠乏症） 悪性貧血が原因で起こる粘膜障害によって、舌に痛みが生じる場合があります。 口腔乾燥症（ドライマウス） 口腔内の乾燥によって、舌がヒリヒリする、口の中がピリピリする等の症状が起こる場合があります。 単純ヘルペス（帯状疱疹） 単純ヘルペス（帯状疱疹を起こすウイルス）の増殖により、舌に炎症が生じて痛みを起こす場合があります。 加齢 加齢による唾液分泌の低下や舌の粘膜上皮が薄くなる等により、物理的に舌に刺激を受けやすくなり、舌に痛みが生じる場合があります。 悪性腫瘍 悪性腫瘍舌がんの浸潤が原因で、知覚神経に刺激が加わる場合があります。 口腔内環境が悪い 歯磨きをしない、すすぎが不十分等により、舌の先端に汚れが溜まると、その部分に細菌が増殖し、舌に炎症が起こり痛みを生じる場合があります。 病院は何科で受診すればいい？ 口腔内科、口腔外科、耳鼻咽喉科、神経内科、内科等を受診するケースが多いようです。 どの診療科を受診すれば良いか悩む場合は、内科を受診しましょう。 耳鼻いんこう科を探す （参考URL） https://www.jda.or.jp/park/trouble/glossodynia04.html 日本歯科医師会　歯とお口のことなら何でもわかる　テーマパーク8020 https://www.dent-kng.or.jp/colum/basic/627/ 一般社団法人　神奈川県歯科医師会　舌が痛い。舌に関する疾患 https://www.den.hokudai.ac.jp/kouge1/case/oralmedicine/glossodynia.html 北海道大学歯学部　口腔診断内科　舌のヒリヒリ、ピリピリ https://zettu.jp/ 医療法人光惠会　舌が痛む原因は？ https://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/1637-2018-04-09-00-18-52 徳島県医師会　舌痛症 http://w3.hal.kagoshima-u.ac.jp/dental/omfs1/disease/disease-5.html 鹿児島大学大学院医歯学総合研究科 顎顔面疾患制御学分野（口腔外科）　お口のひりひり https://www.jsoms.or.jp/public/soudan/kouku/itai/ 公益社団法人 日本口腔外科学会　口腔内のトラブル https://www.den.hokudai.ac.jp/kouge1/case/oralmedicine/kanpou.html 北海道大学歯学部口腔診断内科　漢方治療 https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=shitaitami タケダ健康サイト　舌の痛み、あれ