歯の食いしばりを治す方法|原因はストレス?噛み合わせ?歯医者へ行くべき?

更新日:2023-04-25 | 公開日:2021-12-20
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歯の食いしばりを治す方法|原因はストレス?噛み合わせ?歯医者へ行くべき?

「歯の食いしばりをしてしまう…なぜ?」
「治す方法は?」

歯の食いしばりを治す方法を、歯医者さんに聞いてみました。
食いしばりの原因についても詳しく解説します。

監修者
菊地 由利佳 先生


歯科医

菊地 由利佳先生

経歴

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

食いしばりは“ストレスが溜まっているサイン”かも

医師女性
食いしばりの原因には、過度のストレスも考えられます。

ストレスが蓄積されると、交感神経が活性化して筋肉が収縮しやすくなるため、歯ぎしりを招きます。

また、ストレス解消のために、無意識のうちに歯を食いしばってしまう場合もあります、
この行動は、過度のストレスでホメオスタシス(※)に異常が生じ、「エネルギー消費」によって正常に戻そうと働くためだと考えられています。

※ホメオスタシスとは…

人体に備わっている、体の状態を正常に維持する仕組み

こんな原因も考えられます

ストレス以外で考えられる歯の食いしばりの原因としては、

  • 歯の噛み合わせや骨格に問題がある
  • 奥歯だけで噛む習慣がある
  • 義歯や詰め物などが合っていない
  • 力を入れるスポーツをしている
  • 重い荷物を頻繁に持ち上げる
  • 日常的な飲酒・喫煙

などがあげられます。
飲酒や喫煙により睡眠が浅くなると、食いしばりにつながります。

歯の食いしばりを治す方法~セルフケアで~

ストレッチ

医師女性

食いしばりを治す方法は、

  1. 日常生活で意識をする
  2. ストレッチをする
  3. ストレスを溜め込まない
  4. 食事内容・食べ方に注意する
  5. 仰向けで寝る

などがあげられます。

対処法① 日常生活で意識をする

  • 上下の歯を接触しないようにする
    意識的に唇を閉じた状態で上下の歯が接触しないように離し、顔の筋肉の力を緩めましょう。(1日に何度も行うようにしてください)
    また、「歯を食いしばらない」等の自己暗示により意識的に食いしばりを予防できる場合があります。
  • メモを貼る
    家や職場の目につくところに、「歯を食いしばらない」などと書いたメモを貼ってください。
  • 正しい姿勢を意識する
    顎を前に出さない、猫背にならないなど正しい姿勢を意識しましょう。

対処法② ストレッチをする

仕事や勉強の際は30~60分に1回程度、肩を上下させて、首から上の力を一気に緩めるストレッチをしましょう。
また、ずっと同じ姿勢を続けないようにしてください。

対処法③ ストレスを溜め込まない

音楽を聴く、友達に会う、美味しいものを食べるなど、自分なりのストレス発散法を身につけましょう。

対処法④ 食事内容・食べ方に注意する

  • 硬いものを食べ過ぎない
  • 食事はゆっくりよく噛んで食べる
  • アルコールの過剰摂取は控える

硬いものを食べすぎると、「咬筋」という筋肉が発達して、顎を後方に押しやり、口の周りにある筋肉を硬直・疲労させます。その結果食いしばりの原因になります。そのため硬いものの食べ過ぎは避けたほうがよいです。
また睡眠の質低下を防ぐために、アルコールの過剰摂取は避けましょう。

対処法⑤ 仰向けで寝る

枕の高さを低くして、できるだけ仰向けで寝るようにしましょう。歯や顎がずれてしまう原因となります。

歯の食いしばりを治す方法~歯科治療で~

マウスピース

医師女性

食いしばりの治療法には、

  1. マウスピースの装着
  2. 噛み合わせ調整
  3. 矯正治療

などがあります。

治療① マウスピースの装着

医師女性
就寝中の無意識の食いしばりを予防するために、マウスピースを装着する治療法です。

歯型を取って、お口に合ったマウスピースを作成します。
寝るときに装着することで、睡眠時の食いしばりによる強い力から歯や顎を守れます。

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治療② 噛み合わせの調整

医師女性
歯の噛み合わせを改善し、歯の食いしばりを予防する治療法です。

歯の「被せ物」や「詰め物」の高さを調整、交換するなどが行われます。

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治療③ 歯列矯正

医師女性
矯正治療で歯並び自体を直して、歯の食いしばりを軽減させます。

矯正方法には、

  • ワイヤー矯正
  • マウスピース矯正

などがあります。

ワイヤー矯正には、部分的に矯正できる部分矯正と、全体矯正があります。

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治療にかかる費用

マウスピースの費用

保険適用で、5,000円程度になるケースが多いです。

※使用する材質や治療法によっては保険適用外になるケースもあります

噛み合わせの調整の費用

噛み合わせの調整は、

  • 保険適用の場合:600円程度
  • 保険適用外の場合:15,000円程度

になるケースが多いです。

歯列矯正の費用

歯列矯正は、基本的に保険適用外になります。

  • ワイヤー矯正(部分):10万円以上
  • ワイヤー矯正(全体):70万円以上
  • マウスピース矯正:10~100万円以上

になるケースが多いです。

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寝ている間に無意識に食いしばり?こんな症状も出ていませんか?

  • 顔や顎が痛い
  • 頭痛、腰痛
  • 肩凝り・首凝りがひどい
  • 歯が痛い・しみる
  • 耳鳴り

などの症状は、寝ている間に無意識に食いしばりをしていると起こります。

歯の食いしばりを放置すると…

医師女性
食いしばりを放置して長期間繰り返していると、知覚過敏・虫歯・歯周病といったお口のトラブルを発症しやすいです。

強い食いしばりによって歯が折れてしまう人もいるため、早めの対処で歯の負担を軽減させることをおすすめします。

また、頭痛・めまい・疲労感といった全身の不調を招きやすい点も特徴です。
生活の質の低下にもつながるため、「ただの食いしばりだから」と放置しないようにしましょう。

こんなときは歯医者で相談を

医師

医師女性
  • 朝起きると頭や歯が痛い
  • 上下の噛み合う歯が擦れて平らになっている
  • 歯と歯茎の境目に削れたような傷ができている
  • 顎や顎の骨、エラが痛い
  • 冷たいもので歯がしみる

などがある場合には、歯医者を受診することをおすすめします。

上記の不調は、食いしばり・歯ぎしりによって起こりやすい症状です。
歯にこれ以上負担をかけないよう、早めに歯科で相談しましょう。

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