「顎を引くと二重顎になる」のはストレートネック?普通のダイエットじゃ解消できないことも

更新日:2023-02-15 | 公開日:2022-07-27
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「顎を引くと二重顎になる」のはストレートネック?普通のダイエットじゃ解消できないことも

「太ってないのに、顎を引くと二重顎に見える…」

ストレートネックによる二重顎について、専門家に聞いてみました。
ストレッチなどの対処法も紹介するので、二重顎を改善させたい人は必読です。

監修者
経歴
matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー 
アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

なぜ?そんなに太っていないに「顎を引くと二重顎になる」

専門家女性
太っていないのに二重顎になってしまう場合、ストレートネックが原因として考えられます。
ストレートネックの場合、「首の前側」や「顎」がたるんで見えることが多いです。

簡単!ストレートネックのチェック方法

  1. かかと→おしり→肩甲骨→後頭部の順番に、壁に背を向けてまっすぐ立つ
  2. 後頭部が壁につくか確認する

 

「後頭部が壁につく」 → 問題なし

「後頭部と壁の間に隙間がある」 → ストレートネックの疑いあり

専門家女性
後頭部が壁につく人でも、「いつもより顎が持ち上がっている」「首に圧迫感がある」人は、ストレートネックの疑いがあります。

こんな原因に心当たりありませんか?

専門家女性
  • スマートフォンやPCを使用する時間が長い
  • 普段の姿勢が悪い
  • 「高さが合っていない枕」を使用している

上記に当てはまる人は、ストレートネックになりやすいです。

首に負担をかける習慣が多いと、ストレートネックが悪化しやすいので要注意です。

「ストレートネック型二重顎」のここがやっかい!

専門家女性
ストレートネックによる二重顎は、肥満が原因ではないため、ダイエットをしても改善されません。
また、放置したり、首に負担をかけ続けたりすることで、体にさまざまな不調が現われる場合もあります。

ストレートネックが招く「不調」

  • 肩・首・背中・腰のコリ
  • 目の疲れ
  • 頭痛
  • 吐き気・めまい
  • 手足の冷え
  • 倦怠感・だるさ
  • 腕・手のしびれ

「ストレートネック型二重顎」を撃退する3つの方法

  1. 正しい姿勢を意識する
  2. 枕を見直す
  3. ストレッチをする
専門家女性
ストレートネック型二重顎は、首への負担を減らしたり、首の筋肉を柔らかくしたりすることで、改善しやすくなります。
「首の前側」や「顎」のたるみが気になる人には、上記の3つの方法をおすすめします。

対策① 「正しい姿勢」を意識しよう

専門家女性
立つときは猫背・反り腰にならないよう、イラストのような姿勢を意識して立ちましょう。

正しい姿勢を保つと、筋肉や骨の歪みを改善でき、「ストレートネックの改善・二重顎の解消」につながります。

座るときの姿勢にも注意!

専門家女性
特にデスクワークのときは猫背になりやすいものです。
椅子に座っているときでも、できるだけ正しい姿勢を保つようにしましょう。

対策② 枕を見直そう

専門家女性
寝ているときに、「首に自然なカーブができる」枕を選びましょう。
寝具専門店で、自分に合った枕をスタッフに選んでもらうのもよいです。

こんな状態で寝るのが理想的

  • 首と頭が浮いていない
  • 肩・肩甲骨が布団についている
  • 目線が真上にある
  • 息苦しくない

対策③ 「ストレッチ」をしよう

専門家女性
  • タオルストレッチ
  • 顎押しストレッチ

などを、それぞれ1日1回行いましょう。

首まわりの筋肉を柔軟に保つことで、ストレートネック型二重顎の改善につながります。
「気持ちいい」と感じる範囲で、首の筋肉をしっかりのばしましょう。

タオルストレッチ

  1. タオルの端を両手で持ち、タオルを首の後ろの中心に当てる
  2. 頭を軽く後方に倒し、両手を斜め上方向に持ち上げる
  3. そのまま顎を引いて、5秒間ほどキープする
  4. 1〜3を5回程度繰り返す

顎押しストレッチ

  1. 頭だけをできるだけ前方に出す(このとき体は動かさない)
  2. 手を顎に当て、後ろ方向に移動させるように押す
  3. 1~2を3回程度繰り返す
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