40代女性に多い「なんとなく体がだるい」原因。漢方・サプリ等の8つの疲労感対策で乗り越えよう！

更年期障害ってどんな症状が出るの？ なりやすい人の特徴は？ 更年期障害について、分かりやすくまとめました。 普段の生活で心がけたいポイントや、病院に行く目安も紹介します。 更年期障害とは 女性は40代頃から、卵巣から分泌される「女性ホルモン」が急激に減少します。 これに伴ってあらわれる、さまざまな心身の不調を総称して、更年期障害と呼びます。 更年期障害は何歳から始まる？ 更年期とは、閉経前後の5年ずつを指します。 50歳前後での閉経が平均なので、ほとんどの女性が45～55歳で更年期を迎えます。 更年期障害はいつ終わる？ 更年期障害が、いつ終わるかは断言できませんが、長くても10年ほどです。 更年期障害の症状をチェック のぼせ・顔のほてり（ホットフラッシュ） 息切れ・動悸 頭痛 めまい 不安を感じやすい、イライラしやすい など 上記の症状は、更年期障害の主な症状の一例です。 更年期の症状は多岐にわたるため、上記以外の症状があらわれる人もいます。 「更年期の症状が出やすい人」の特徴は？ 以下、それぞれの項目ごとに2～3個ずつ当てはまる場合、更年期障害を発症しやすいと考えられています。 ▼睡眠 24時以降に眠り、10時以降に起床する日が週に3日以上ある 低血圧で、朝起きるのがつらい 夜中に目が覚めやすい 寝る前にスマートフォンやパソコンを使っている 浅い眠りしかとれず、熟睡感がない ▼食事 1日3食はとらない（よく欠食する） 食事の時間がバラバラ 食事量を過度に制限するなど「極端なダイエット」をしている 暴飲暴食している 好き嫌いがあり「偏った食生活」になっている ▼性格 人に比べて神経質 何事にも真面目 完璧主義 仕事などを頑張りすぎてしまう 怒りっぽく、些細なことでもイライラしやすい ▼その他 疲れやストレスが多い生活を送っている 休みが少なく、心身ともにリラックスできる時間がない 体が冷えやすい 運動する習慣がない 産後うつ・月経前症候群が重かった ※これらの症状に当てはまらない場合でも、更年期障害を発症する可能性はあります。 今からできる！更年期の症状を和らげる「5つの対策」 1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 1日7〜8時間程度の質のよい睡眠をとる 週3～4日、有酸素運動を行う 入浴のときは「湯船に浸かる」 こまめにストレスを発散させる 更年期の症状を和らげるには、自律神経を整えておくことが大切です。 上記の点を意識して、生活習慣を見直していきましょう。 こんな症状があったら「婦人科」で相談を！ 眠れないことで憂うつな気分が続く 強い不安感がある 食欲がなく、体重が減った 息切れ・動悸がする めまい・吐き気がする 激しい頭痛がある 上記のような症状が出ている方は、一度「婦人科」に相談してみましょう。 放置していると、症状が悪化して仕事に行けなくなるなど、日常生活に支障をきたす恐れがあります。 また、更年期症状の影響により不眠が続くと、睡眠に対するこだわりが強くなり、眠れないことへの恐怖心から症状が慢性化する恐れもあります。 どんな検査を受けるの？ 更年期症状で病院を受診した場合は、一般的に、 問診 身長・体重・血圧の測定 検査（血液・子宮・卵巣・甲状腺・心臓等の検査） を行い、患者さんの症状に合わせて治療が選択されます。 ※検査内容等は、受診する医療機関によって異なることがあります。 どんな治療法があるの？ 治療法としては、エストロゲン・プロゲステロンなどの女性ホルモンを飲み薬・塗り薬・貼り薬で補う「ホルモン補充療法（HRT）」や、「漢方薬」を使った治療法があります。 うつ症状が強く表れているときは、抗うつ薬や抗不安剤などの「向精神薬」が処方されます。 ※飲み合わせの関係でホルモン補充療法や他の薬が使いにくい場合もあります。治療中の病気や飲んでいる薬は医師に伝えたうえで、薬を処方してもらいましょう。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 婦人科を探す

「寝ても寝ても眠い原因はストレス…？」 「うつ病の可能性もあるの…？」 心の不調で起こる日中の眠気について、お医者さんに聞いてみました。 過度のストレスが疑われる症状、眠気の対処法なども併せて解説します。 「寝ても寝ても眠い」のは体からの“ストレス限界”サインかも 極度のストレスが原因で、「寝ても寝ても眠い」レベルの異常な眠気を感じることもあります。 ストレスは自律神経を乱して、交感神経を強く働かせてしまいます。 脳や体が興奮状態になると睡眠の質が悪くなるため、日中の眠気を引き起こしやすいです。 過度のストレスを受けると、脳の「大脳新皮質」などの働きが低下します。 運動や知覚機能、自律神経、内分泌など全ての中枢は脳です。 そのため、ストレスで脳の働きが悪くなると体の制御が難しくなります。 「うつ病」の疑いも 「うつ病」が睡眠の質が悪くさせ、日中の眠気を引き起こすこともあります。 これは、自然な眠りを誘う作用がある「メラトニン」や、脳を覚醒させる作用がある「セロトニン」の分泌障害によるものだと考えられています。 ストレスが「うつ病」につながるしくみ   脳や体へのストレス過多の状態が続くと、脳が正常に働かなくなり、気持ちが落ち込みやすくなります。 その結果、体内のホルモン動態が影響を受けて「うつ病」の発症につながります。 ストレスが限界の症状例 ストレスが過多になると、「心の症状」や「身体的な症状」がでることがあります。 「心の症状」の例 気分が落ち込む 不安感が強くなる イライラして、怒りっぽくなる やる気が出ず、集中できない 何に対しても興味が持てない 緊張状態が続く 物事を「楽しい」と思えなくなる 「体の症状」の例 肩こり 頭痛 腹痛、胃痛 胸が苦しい 息苦しい だるくて体が動かない 食欲不振、または食欲過剰 下痢、便秘 のぼせ・冷え 涙が止まらなくなる 不眠、または過眠 “異常な眠気”の対処法 「異常な眠気」を感じていても、どうしても起きていなければいけない場合、 仮眠をとる カフェインを摂取する 窓を開けて日を浴びる などを試してみましょう。 真面目な人ほど注意して！こんな悪循環に陥っていませんか？ 生真面目な人ほど、昼間の眠気を感じることを「怠けている」と考え、起き上がれない自分に対してストレスをさらに感じるという悪循環に陥る傾向があります。 「仕事・学校にも行けないで寝ているのは悪い」 「夜にしっかり眠ったのに、昼間に動けないのは悪い」 などと、ご自身に暗示をかけていませんか？ 心身が疲れ切っているときには、お仕事や学校を休んでゆっくり体を休めましょう。 起きられない状況が何日も続いて困っている場合は、同じ時間に起きることから始めるとよいでしょう。 なかなか改善しない場合は医療機関で相談してみてください。 心療内科を探す 根本的に“ストレス症状”を解決するには… ストレスそのものを軽減するためには、以下の手順でセルフケアを行うとよいでしょう。 1.まず、休む まずは、身体と心をゆっくり休めましょう。 この期間はストレスに感じる物事から離れましょう。 体力が戻ってきたら、ストレスの原因を解消するために少しずつ行動をとってみるとよいでしょう。 2.次に、規則正しい生活をおくる 早寝をし、同じ時間に起きるようにしましょう。 日中にしっかり動くと夜眠れるので、日中に適度な運動をする習慣を付けましょう。 眠る前の激しい運動は、逆に神経を高ぶらせてしまうので控えてください。 また、食事は定期的にバランスのよいものをとるようにして、胃腸を動かすとよいでしょう。 眠気が1週間以上続くときは、一度病院に相談に行こう 風邪や感染症などの症状はないのに、 日中の眠気が1週間以上続いている 倦怠感や疲労感が取れない といった場合は、早めに医療機関に相談しましょう。 上記の症状には、脳の働きや自律神経の異常が考えられます。 心の病気、過眠症などの病気も疑われるため、早めに受診することをおすすめします。 病院は何科？ 「ストレスが原因の眠気」があるときは、心療内科での相談をおすすめします。 医療機関では いつ頃から眠気が取れないのか ここ数日の日中の行動と眠る時間（以前との変化） 夜はよく眠れているか 眠気以外にある体の異常 などを聞かれることが多いです。 心療内科を探す ▼参考 厚生労働省　うつ病