もくじ
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「太りたくても太れない…」
「これって女性ホルモンが少ないせい？」
太れないのは女性ホルモンが原因かどうか、栄養士さんに聞いてみました。
ボディメイクの方法も紹介するので、肉付きのよい体型になりたい人は必読です。
株式会社Luce
管理栄養士
望月 理恵子先生
株式会社Luce代表／健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。
もくじ
本当です。
女性ホルモンには「脂肪をため込む働き」があるため、分泌量が少ないと太りにくい傾向があります。
また、女性ホルモンが少ない人は、唾液の分泌量が少なくなったり、消化機能が低下したりしやすいです。
そのため、食欲不振が影響して太りにくくなる場合もあります。
よくある「太れない原因」
「女性ホルモンの影響で太れない」人には、上記の方法をおすすめします。
食事からしっかりとカロリーをとったり、筋肉量を増やしたりして、肉付きのよい体型を目指しましょう。
摂取カロリーが不足すると、太ることはできません。
1日3食、しっかり食べるようにしましょう。
「消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする」という点を意識すると、太りやすくなります。
「お腹が空かない」という人はこれ！
食欲がない場合は、上記のような手軽な食品でもよいのでしっかり食べましょう。
一度にたくさん食べられない人は、間食でとるのもおすすめです。
健康的に太るためには、タンパク質・炭水化物・脂質の十分な摂取が必要です。
特に脂質は、健康面によい影響がある 「オメガ3脂肪酸」を積極的にとりましょう。
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タンパク質 |
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炭水化物 |
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良質な脂質 |
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タンパク質は、筋肉の材料になるので、健康的な体型作りにつながります。
「血液」・「内臓」「皮膚」「髪」など、人間の体すべてに使用される重要な栄養成分です。 また、消化吸収機能の向上も期待できます。
炭水化物は、私たちが活動するためのエネルギーになる栄養成分です。 不足すると、筋肉や脂肪を分解して、エネルギーを生成します。
筋肉や脂肪が必要以上に使われないように、炭水化物をしっかり摂取しましょう。
脂質は「1gあたりのカロリーが9kcal」と、タンパク質や炭水化物の倍以上のカロリーが含まれています。 脂質を効率的に摂取できると、食べる量を増やすことなくカロリーをとれるのでおすすめです。
特に、血流やコレステロール値の改善をサポートしてくれるオメガ3脂肪酸は、体内で作ることができない栄養素なので、意識的に摂るとよいでしょう。
食事はよく噛んでゆっくり食べましょう。
1口30回以上噛むことを目標にしてください。
よく噛むことで、唾液中に含まれている消化酵素の分泌量が増加します。
胃への負担が軽減され、消化吸収機能も高まるでしょう。
なお、水分で食べ物を流し込むような食べ方はNGです。 消化が悪くなり、栄養が十分に吸収されなくなる場合があります。
筋肉が増えると、健康的な肉付きになっていきます。
筋トレには、下半身を鍛える「スクワット」などがおすすめです。
※1セット10～15回、1日3セットを目安に行いましょう
まずは週3回を目安に、無理のない範囲で行うようにしてください。
無理をして筋力トレーニングを続けると、徐々に疲れが溜まったり、ストレスになったりして続かなくなってしまう場合があります。
トレーニング後から30分以内に、タンパク質を摂取するようにしましょう。
サプリメントやドリンクなどの「プロテイン」で補給をするのもよいでしょう。
筋肉トレーニングの後は、ダメージを受けた筋肉修復のために多くのタンパク質を必要とします。
栄養が行き届くと、筋肉量が増えやすくなり、肉付きのよい体が作られやすくなります。
腸内環境が悪いと消化不良を起こし、栄養が吸収されにくくなります。
消化不良を防ぐためにも、
といった方法で、腸内環境を整えましょう。
善玉菌は、胃腸機能を活性化させて腸内環境を正常化する働きがあります。
消化酵素は、食べた物の消化を補助する働きがあります。 太りにくい体質の人は、消化酵素が少ないケースが多いです。
消化酵素を取り入れるために、「アミラーゼ（炭水化物）」「リパーゼ（脂肪）」「プロテアーゼ（タンパク質）」の3種類を積極的にとりましょう。
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善玉菌を増やす食品 |
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アミラーゼを多く含む食品 |
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リパーゼを多く含む食品 |
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プロテアーゼを多く含む食品 |
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