歯茎下がり（歯肉退縮）レベルチェック｜自力で戻せる？マッサージなどの予防対策も

「歯茎下がりが気になる…」
「症状のレベルをチェックしたい！」

歯茎下がりのレベルごとの症状を、歯医者さんに聞いてみました。
悪化を防ぐためのマッサージ方法なども併せて解説します。

歯肉退縮には歯周病の進行も疑われるため、放置はキケンです。

監修者

歯科医

菊地 由利佳先生

経歴

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

歯茎下がり（歯肉退縮）レベルチェック

軽度の歯肉退縮

「少し歯が長く見える」と感じる状態です。

退縮以外の症状は特にないため、症状を自覚しづらいケースが多くあります。

中等度の歯肉退縮

中等度になると、歯の根元が出てきて、歯が長く見えます。
また、少し歯がグラつく状態になってきます。

その他に、

• 歯がしみる・痛む
• 歯と歯茎の間の隙間が空いてくる

などの症状があらわれることがあります。

重度の歯肉退縮

重度になると、明らかに歯がグラつき、歯周ポケット（※）も深くなります。

（※）歯周ポケット：歯と歯茎の間の溝

その他に、

• 歯茎の炎症（歯周ポケットに細菌が溜まるため）
• 歯が強く痛む

などの症状があらわれることがあります。
また、最終的に歯が抜け落ちる恐れもあります。

なぜ、歯茎下がりが起こるの？

歯茎が下がる原因として、

1. 歯周病
2. 歯磨きの力が強すぎる
3. 歯ぎしり・食いしばりをしている
4. 歯並びや噛み合わせが悪い
5. 加齢（特に40歳以降）

などが考えられます。

原因1.　歯周病

歯周病が進行すると、歯を支える骨（歯槽骨）を溶かします。
歯槽骨が溶けることで、その上にかぶさる歯茎も一緒に下がってしまいます。

原因2.　歯磨きの力が強すぎる

強い力で歯磨きをすると歯茎を傷つけてしまい、歯茎が下がってしまいます。

また、「硬い毛質の歯ブラシ」の使用も、歯茎を傷つける原因になります。

原因3.　歯ぎしり・食いしばりをしている

歯ぎしりや食いしばりは、歯にとても強い力がかかります。
すると歯茎に大きな負担がかかり、徐々に下がってしまいます。

原因4.　歯並びや噛み合わせが悪い　

歯並びが悪いことで、歯にかかる力が一部分に偏ってしまいます。
すると歯や歯茎に負荷がかかり、歯茎が下がってしまいます。

原因5.　加齢（特に40歳以降）

加齢によって歯肉が痩せると、歯茎が下がってしまいます。

私は「自力で戻せる」レベル？

「見た目で気になる」レベルの歯茎の下がりは、自力で戻すのは困難でしょう。
歯茎の状態を改善させたいのであれば、歯医者での治療が必要です。

初期段階の歯肉退縮は自覚しにくいものです。
気になるときには、早めに歯医者で相談することをおすすめします。

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「歯茎下がり予防」セルフケア方法

歯茎下がりを予防するために、

• 正しい方法で歯磨きを行う
• 十分な睡眠を摂る
•  3食、栄養バランスのとれた食事を摂る
• ストレスを発散する

などを心がけましょう。

ただし、セルフケアだけでは予防しきれないこともあります。
定期的に歯医者でメンテナンスを受けると、さらなる予防効果が期待できます。

正しい歯磨きのやり方

歯ブラシは「やわらかめ」で「小さいヘッド」のものがおすすめです。
また、フロス・歯間ブラシも使って歯と歯の隙間もケアしましょう。

「歯茎のマッサージ」のやり方

【注意】強すぎる力のマッサージは逆効果！

強い力でマッサージを行うと、歯茎に傷をつけてしまうため逆効果です。
また、爪を立ててしまうのも歯茎が傷つくため、注意しましょう。

「歯磨き粉」の選び方

「殺菌作用」や「炎症を抑える」働きのある成分を含むものを選びましょう。
また、研磨剤は歯茎を傷つけるため「研磨剤無配合」がいいでしょう。

これ以上は歯医者さんへ！手遅れになる前に…

「歯茎が下がってきた気がする」「歯や歯茎に違和感がある」といった人は、歯医者で受診することをおすすめします。

「歯茎が少しでも下がったように見える」のは初期段階ではなく、歯肉退縮が進行している段階が疑えます。
歯や歯茎に違和感がでたら、早めに歯医者に行きましょう。

これ以上放置すると…

下がってきた歯茎を放置した場合、

• 歯がグラグラするようになる
• 食べ物が上手く噛めなくなる
• 虫歯を発症する

などのリスクがあります。

歯周病が原因の場合、症状が悪化して歯が抜け落ちてしまうリスクもあります。
歯茎の下がりは放置しないようにしましょう。

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